Low [1m85 - 80kg - Crossfit]

Joli les snatch @20 kg , il te restait combien de temps pour les faire ?


EDIT : j'ai eu ma réponse en lisant un autre carnet , belle perf !!

Bien joué pour le CMAR2

Bravo!

Merci ! Je pense que les 2000kg sont faisable en accélérant un peu plus le rythme sur les snatch, en tout cas il est vraiment sympa ce WOD.

Repos depuis 3 jours après une grosse soirée, reprise demain.

May 7

Strength :

A. Rings push-ups : 40 - 18 - 15

B1. Rowing 1 bras : 4 x 10
B2. Band Pull Appart : 4 x 12

C1. Curl haltères : 3 x 8
C2. Extension élastique : 3 x 10

Conditioning :

5 rounds of :

Row 1' / Rest 1' (keep moving)

For calories.

May 9

A. Broad Jump : 5x2

B. Fente arrière, pieds avant surélevé (16cm) : 3 x 12 x 14kg/H

C. Good morning : 3 x 12 x Élastique Rouge + Jaune

D. Grip/Core

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Simple et efficace. J'ai toute la zone de l'épaule/la nuque gauche qui m'embête encore depuis la séance de muscle-ups il y a 2 semaines, pas de soucis pour le bas du corps, mais pour le haut je vais repartir sur un nouveau cycle en essayant d'augmenter le ratio des exercices de tirage par rapport aux exercices de poussée, mais également d'utiliser des exercices a amplitude réduite sur la poussée, ou plus adapté, surement couché "anatomique" + floor press pendant 2/3semaines, histoire de voir si ça permet a l'épaule d'être un peu moins tendue.

T'as essayé les décompressions articulaires?

Low, le spécialiste mwod! je suis sûr que oui!

Remets toi vite mec!

Merci mec !

@Biloun : Il faudrait que j'essaye avec une décoaptation latérale (humérus a 90° avec le sol) genre sur une poulie en tenant une poignée, bras a l'horizontale, parce que sinon la "classique" en overhead je ne sens pas vraiment de "mieux". Par contre les automassages ça chasse complètement cette sensation, j'ai l'impression de retrouver une amplitude totale, du coup c'est peut-être un déséquilibre entre muscle antérieur et muscle postérieur, ça tire un peu l'épaule vers l'avant et tout est "tendu" quand je m'entraine a cause des compensations.

J'ai tester le baume du tigre ce matin, ça chauffe.

Bon pour l'entrainement par contre c'est un peu galère de tout caser, les séances bas du corps me conviennent parfaitement, c'est beaucoup moins prise de tête que avant, le haut également même si la programmation est plus délicate, par contre pour intégrer des metcons c'est chaud les marrons.

May 10

Strength :

A. Bench press : up to 3 x 105kg

B. Dumbell Floor press : 25 x 20kg, 25 x 24kg

C1. Rowing haltères (2 appuis uniquement (pieds/mains opposés) : 4 x 12 x 28kg
C2. Rear delt flyes : 2 x 12 x 4kg, 2 x 12 x 3kg

Conditioning :

3 RFT :

500m Row
25 Kettlebell Swings (24kg)

10:43

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Globalement une excellente séance, mais toujours cette gêne a l'épaule gauche qui m'inquiète un peu, surtout sur les exercices de poussée, mais je me rends compte que je le sens un peu au rower également, je me demande si ce n'est pas le tendon du chef long du biceps.

Merci les gars !

Je ne suis pas très actif et j'ai pas mal réduit l'entrainement parce que les examens arrive, je suis a la bourre pour les révisions, pas mal de stress sur certaines épreuves qui vont tomber donc j'ai décider cette semaine de tester certains exercices (bench, tractions, squat, broad jump ou box jump) et la semaine prochaine repos complet, j'ai besoin de me concentrer sur une chose a la fois, donc l'entrainement + les cours ça le fait pas.

Sage décision!

Merde pour les exams

Clair, bon choix et surtout bon courage !

Merci, je rajoute que ça sera surement 2 semaines de repos complet, je me suis "blessé" hier au genou sur une réception d'un salto avant a l'évaluation de gym, et j'ai également le coude qui tire énormément en flexion.

Ça me fera pas de mal, j'ai besoin de repartir sur une base saine, j'ai l'impression que le corps me fait comprendre que quelque chose ne va pas depuis plusieurs semaines, je vais quand même garder le travail du core avec SVA, en espérant être débarrasser de tout ces "tracas" dans 2 semaines.

De retour après presque 2 semaines et demi de repos complet, je suis en pleine session d'examens donc je passerais en coup de vent jusque la fin de la semaine, après c'est les vacances ça sera bien différent, je pense que j'aurais mon année.

Hier reprise de l'entrainement sur la base du WS4SB de Defranco, c'était ME Upper Body (couché anatomique, weighted rings push-ups, rowing 1 bras (2 appuis) et band pull-appart, grip + core) aujourd'hui DE Lower Body.

L'objectif c'est de réussir a combiner ce qui se fait de mieux dans les différents domaines, et d'avoir un maximum de transfert sur les geste sportifs en tout genre ou les gestes de la vie quotidienne, tout en préservant la santé.

Je vais essayer de faire mon petit bonhomme de chemin en créant ma propre planification, je veux surtout voir si je peux réussir a détourner légèrement le programme de Defranco pour l'amener vers quelque chose de plus "fonctionnel".

Hier,

Broad Jump (un peu plus de 2m50 pour chaque saut), bulgarian split squat et banded good morning.

J'ai fini mes plus grosse épreuves, demain c'est anglais et ensuite vacances, normalement ça devrait être bon.

Par contre, ça sent fort la tendinite du tendon du long biceps pour moi, pourtant je sors de deux semaines de repos complet, c'est surement le couché en prise anatomique, je vais changer la semaine prochaine pour du 3-board press, et du coup je remplacerais peut-être aussi les rings push-ups par du floor press.

June 06

A1. Rings pull-ups (S10 C3 E10 C1) x 4 séries
A2. Handstand (chest facing wall) x 4 séries

B1. Skin the cat : 5, 4, 4, 4
B2. Floor Planche lean : 5, 4, 4, 4 (max iso a chaque fois)

C1. Rowing poids de corps : 3 x 10
C2. Rings planche lean : 3 x Max iso

D. Core

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Avec un magnifique soleil, je décide de faire la séance en extérieur, séance qui s'est transformer en guerre contre les moustiques..

Aucun exercice de poussée a cause d'une inflammation a chaque épaule (tendon du chef long du biceps je pense) donc pendant 6 semaines je vais mettre l'accent sur la planche, uniquement avec un travail isométrique, et sur le front lever.

La première série de planche lean, qui consiste en position de pompes a avancer le corps pour mettre plus de "poids" a supporter sur les épaules, on se rend compte de la force nécessaire pour réaliser l'exercice, c'est phénoménal.

Bon, depuis fin avril c'est un peu tout et n'importe quoi l'entrainement et tout ce qui tourne autour, je test différentes choses, j'hésite, je reprends, je passe en semaine de repos, j'hésite, je reprends.. mais surtout je me traine une tendinite a l'épaule que je pensais avoir soigner et qui en faite revient progressivement quand je ré-intègre des mouvements de poussée, surtout horizontal j'ai l'impression.

La grosse nouvelle, c'est mon acceptation a l'Université de Montréal pour ma 3ème année de Licence, je suis en plein dans les papiers administratifs, les préparatifs etc. pour partir normalement autour du 26/27 aout pour 8 mois minimum, ça va être exceptionnel.

Beaucoup de mouvements me "manque", l'esprit de communauté du CrossFit également, mais j'ai quand même toujours en tête des principes important de C. Carrio, je pense que j'ai besoin d'essayer de faire ce qui me plait avant de chercher a vouloir progresser, et que de toute façon, ça sera lié.

Ce n'est pas encore définitif, mais j'ai pour projet de faire simplement du 1on/1off en faisant ce que je veux au jour le jour, la plupart du temps comprenant un équilibre entre poussée et tirage, et flexion/extension de hanche ou de genoux.

Également, j'aimerais pouvoir installer un suivi de mon projet d'études a l'étranger et de l'ensemble de mon année que ce soit au niveau sportif ou familiale, ce qui sera peut-être le cas a partir d'un blog.

Voila pour les nouvelles, en espérant que tout se passe bien pour vous, keep going !

Felicitations pour ton acceptation a Montreal, j'ai passé 6 mois a bosser au Quebec tu vas te régaler!

+1 Felicitations !

Une experience que tu sera pas pret d'oublier !