Low [1m85 - 80kg - Crossfit]

ouais surement pour le 1000 et 2000 mais le 500m même quand je tire comme un malade je descend pas sous les 1min20 et je tiens 100m lol

Essaie déjà de tirer sous les 1:28 et de tenir 500m.

Les gens oublient que chaque seconde aux 500m a son importance en rameur. Quand je dis que tu peux faire mieux, je veux dire te rapprocher assez rapidement de 1:25 sur 500, 3:10 sur 1000, moins de 7:00 sur 2000...

Passer de 1:28 à 1:25 ça ne représente que 3 secondes, mais c'est 10% de mieux en termes de puissance. 1:20 sur 500m ce serait un score rare pour un non-spécialiste de ton gabarit.

Je referais un 500 et un 1000 d'ici peu pour voir flo !

Macmac t'as quelques conseils techniques qui font la difference ?

Sans t'avoir vu faire, je ne peux que répéter des conseils standard:

http://concept2.fr/entrainement-fitness/technique-rameur/video-technique.php
http://concept2.fr/entrainement-fitness/technique-rameur/positions.php
http://concept2.fr/entrainement-fitness/programmes/guide-entrainement-rameur.php (section 2)

Si tu piges le british:
http://concept2.co.uk/training/technique
http://concept2.co.uk/training/technique_video
http://concept2.co.uk/training/faults_corrections
http://concept2.co.uk/training/faults_corrections_video
http://www.concept2.com/us/training/technique.asp#errors

L'une des erreurs classiques à éviter c'est de mettre le levier sur 10 en croyant aller plus vite. Encore faut-il être efficace! Et même les meilleurs n'utilisent que rarement la résistance maximale, et sur des distances inférieures ou égales à 500m.

http://www.concept2.fr/rameurs/resistance-air-rameur.php
http://www.concept2.fr/entrainement-fitness/technique-rameur/reglage-resistance-air.php

être un nain c'est vraiment rédhibitoire au rameur?

Disons qu'il vaut mieux se concentrer sur le power ou l'haltéro.


Ce n'est pas pour rien qu'il y a une catégorie Poids légers (<75kg) mais à l'intérieur de cette catégorie les meilleurs font quand même généralement 1m75-1m80. Ce qui n'empêche pas un nain en forme et technique de battre un lourdaud lent et pataud.

Merci pour les liens, globalement sur la technique "de base" je savais déjà, je pense que ça s'améliorera avec la pratique, de toute façon j'adore le rameur.

Par contre pour le levier, a chaque compétition de CrossFit c'est sur 10, d'ou l'intérêt de s'entrainer sur 10, non ?

Low a écrit:

Par contre pour le levier, a chaque compétition de CrossFit c'est sur 10, d'ou l'intérêt de s'entrainer sur 10, non ?

Imposer le facteur de résistance c'est un peu con, imposer la position du levier c'est très con, et le mettre sur 10 c'est atteindre un niveau de connerie impressionnant.
Mais j'ai déjà vu des compétitions de CF où le réglage est laissé au choix de l'athlète.

Qu'est ce que t'entends par la position du levier ? En ce qui concerne le facteur de résistance, ça me parait logique de mettre tout le monde sur le même plan d'égalité non ? Ce n'est pas forcément mettre sur le facteur de résistance le plus haut, mais au moins que tout le monde soit au même, sinon l'équité n'est plus respecté.

Ce que je ne comprends pas vraiment, ce sont les bénéfices apportés par un facteur de résistance plus ou moins haut en compétition par exemple. L'intérêt de mettre au 10 c'est quoi ? même chose pour le 7 ? le 5 ?

La position du levier, c'est sa position entre les indicateurs 1 et 10 sur la machine. Le facteur de résistance est calculé par le moniteur en fonction du ralentissement du volant entre deux coups. Mais il ne suffit pas de mettre le levier dans la même position pour obtenir le même facteur de résistance!! Sur deux machines neuves il sera sensiblement le même, mais ça dépend de la propreté de la grille, de la position du rameur par rapport aux murs et aux autres rameurs, de l'altitude... Il ne suffit pas de mettre tous les leviers sur 10 pour dire "voilà, tout le monde est sur un pied d'égalité".

D'ailleurs, le facteur de résistance ne change rien à l'effort à fournir. C'est un peu (un peu seulement) comme un rapport de vitesse sur un vélo. C'est uniquement une question de feeling, pas de performance. Tout le monde est sur un pied d'égalité quel que soit le facteur de résistance choisi. Dans les compétitions de rameur, le facteur de résistance n'est jamais le même pour tout le monde. Par contre, ils imposent certaines limites aux jeunes catégories pour les raisons suivantes.


La vraie différence entre la position 1 et la position 10, c'est qu'à la position 10 le volant ralentit bien plus rapidement. Cela veut dire qu'à une cadence donnée, le volant a une vitesse initiale plus lente à chaque nouveau coup. Il faut donc tirer plus fort/plus violemment en début de mouvement pour accélérer le volant. Comme il y a un risque accru de blessure au dos (surtout avec la détérioration de la technique en cours d'effort), les plus jeunes se voient imposer une limite maximale:

"La résistance est laissée au libre choix du compétiteur (sauf cadets et cadettes).
La Fédération Française des Sociétés d’Aviron recommande le niveau 120 pour les cadets et 110 pour les cadettes. Par conséquent, il sera demandé aux cadets de courir sur le levier 5 (ou moins) et 4 (ou moins) aux cadettes.
Même si le réglage du coefficient de résistance (drag factor) est laissé au libre choix du compétiteur, il vaut mieux se régler un peu plus facile (en baissant le levier) le jour de la compétition.
2 raisons nous permettent d’affirmer cela :
• Un réglage plus facile le jour de la course ne vous fera pas perdre, alors qu’un réglage trop dur peut vous plonger au fond du gouffre ! (Vous y repenserez quand vous tirerez la langue à miparcours…).
• Les appareils seront «tout beau, tout neuf», ce qui signifie que la cage de roue sera forcément plus propre que celle du rameur que vous utilisez quotidiennement dans votre club. L’arrivée d’air sera donc à son maximum, la résistance aussi !" (extrait du règlement de l'Open de France 2012; ici, ils fixent la position du levier parce que les rameurs sont tous neufs et en principe "identiques" et qu'ils ne veulent pas se faire chier à contrôler précisément le FR de chaque machine avant la course).

En règle générale, plus grand-plus puissant-plus bourrin-> FR élevé; plus petit-plus endurant-meilleur technicien-> FR faible. De même, on augmente en général le FR pour les distances courtes parce que la cadence est plus élevée. Or, qui dit plus de coups par minutes dit moins de ralentissement du volant entre les coups, donc on peut bourriner sans avoir l'impression de repartir de zéro à chaque fois. À l'inverse, avec un FR bas, il faut "rattraper" le volant, ce qui demande plus de précision et de fluidité dans le mouvement.

L'important c'est de trouver le FR qui convient à chacun pour différentes distances (sans trop se prendre la tête; la plupart des gens ne changent de FR que pour les contre le montre sur des distances inférieures à 1000m et gardent le même (relativement faible) à l'entraînement et pour toutes les distances supérieures ou égales à 2000m).

http://concept2.co.uk/training/answers?id=12

Hugo t'as commandé quoi comme bumpers chez strenght shop?

Merci pour toutes les précisions Macmac, j'ai pas trop le temps ce matin mais je reviendrais dessus surement ce soir pour te poser quelques questions du coup sur ce qu'il semblerait intéressant a faire, non pas dans une vision compétition rameur, mais compétition Crossfit.

@King : J'ai pris le set de 150kg en noir, la largeur de poids est impressionnante. Pourquoi ?

Je me tâte à commander 100kg de bumpers et une barre O

La barre a 229e ? Franchement je ne peux que te dire de foncer si tu as le budget évidement, ça te servira toujours, que ce soit pour toi, pour les vacances, pour les jours ou la salle ferme, pour des séances entre amis, pour ton coaching, enfin bref c'est un investissement qui sera forcément amorti puisque t'es pratiquant et en plus, coach.

Les délais de livraison sont ultra rapide, j'ai reçu la barre en 2 jours, commandé mardi matin reçu jeudi, et les poids le lundi suivant.

Et petit bonus, je viens seulement de monter le rack (ultra facile au passage) et je me suis rendu compte qu'ils m'ont offert les deux supports pour dips qui coute normalement 30$ de plus, j'ai vraiment hâte de tester les séances @home maintenant.

Yestarday some hill sprints, sprints w/ DU & hspu ladder.

11/08/12 :

Power snatch, 1x50kg, 1x55kg, 1x60kg, 2x1x62,5kg PR

Power C&J, 1x70kg, 1x80kg, 90kg f, 1x85kg PR

Front squat, 2x4x92,5kg, 3x2x100kg

Snatch grip shrugs, 4x5x80kg

Fin de séance a 21h30, une bonne nuit de repos derrière ça, et reprise lundi. Je pense que avec un ajustement technique sur le jerk, les 90kg passent sans soucis, le clean passe mais le jerk c'est une autre histoire.

Pour le snatch, le jour ou j'arriverais a chuter.. je me demande ce que ça donnera au niveau des perfs.

T'as commandé quoi comme rack!!!
Pas mal les PR çà commence à bien monter!!! T'attaques l'haltéro à la rentrée??

hey Hugo mister mwod t'as deja testé le voodoo floss de k-starr?

@Biloun : Le rack de chez strengthshop, première utilisation hier, ça me convient parfaitement ! Oui pour l'haltèro je "reprends" ce mois-ci avec uniquement du power, et puis a partir de septembre inscription en club, et surtout commande de shoes d'haltèro qui me permettront d'aller chercher les barres en full squat sans craindre pour mon dos.

@Kingh : Non du tout mais ça me plairait bien, peut-être que si je commande les shoes d'haltèro chez rogue je tenterais, faut voir.

D'ailleurs en parlant de MWOD, faut que je m'y remette hors training !

apparemment avec une chambre à air de vélo ca marche aussi ^^ Tu vas commander quoi comme shoes d'haltéro?


ps: pour une reprise haltéro je trouve tes perfs bien cool canaille

T'as eu des retours de quelqu'un sur cette façon de faire, ça peut se tenter ^^ Je ne sais pas encore pour les shoes d'haltèro, j'hésite entre les power perfect II et les adistar, mais le prix n'est pas le même.

C'est une "semi" reprise parce que avant je n'ai fait qu'un ou deux mois avec les conseils de Ben, j'ai hâte d'avoir la structure et surtout un coach pour progresser, je vais vraiment mettre l'accent dessus.

non pas de retour mais pour 3-4e je vais le tenter, moi je pensais me prendre les oly en novembre, il parait qu'en pure shoes d'haltéros les romaleos sont top

C'est un choix difficile, je demanderais un peu au club ou je vais m'inscrire et j'essayerais si je peux différents modèles..

après moi il m'en ont filé une paire à la salle ou je m'entraine, d'ailleurs que le coach m'a proposé d'encadrer des jeunes débutants en haltéro ( partenariat entre le club et le collège à coté )

C'est bon ça, une fois que t'as mis le pied dedans après ça ne peut que te créer d'autres ouvertures !

Je suis en train de regarder les vidéos de Starett, et j'ai encore du mal a analyser mes problèmes pour trouver les vidéos qu'il faut et donc les résoudre, quand je le vois faire un air squat je me dit que en faite, il me faudrait 2h de MWOD/jour pendant 1an pour arriver a faire ça.

Lien pour le air squat? Moi je pense que mes principaux problémes sont shoulders mobility/t-spine ( je me suis fait 1 peanut avec 1 chaussette et 2 balle de tennis ) et les chevilles ( merci le basket lol )

Dans toutes ses vidéos tu peux voir l'aisance qu'il a sur ce mouvement, de la folie. Je pense que pour les chevilles ça concerne énormément de monde, moi le premier, ça c'est sur, après au niveau des hanches c'est beaucoup plus compliqué a analysé, vu le nombre de chaines musculaires en jeu, mais je pense que principalement ce sont les ischios qui posent problème, donc les deux couplés, ça donne un squat horrible quand on le travail pas (bas du dos totalement arrondis).

Pas con la chaussette pour le peanut !