Icanhas - 27 ans - 1m80 - 82kg

la barre droit c'est pire que tout, même pas en rêve je le fais

surtout que j'ai jamais eu de douleurs en marteau ou en supi, c'est vraiment quand je suis en supi, et c'est d'autant plus fort quand mes paumes pointent à fond vers le haut.
Seul exception : les tractions supi, sans que je sache trop bien pourquoi

par contre je comprends pas ta dernière phrase, je dois être un peu con sur ce coup là

en même temps, comme t'as pas l'intention de faire de la barre droite, on s'en fout


je voulais dire, en prennant mon cas comme exemple, désolé, que quand je fais du curl et que j'en viens à forcer (oui oui, je fais ça), j'ai tendance à déserrer les mains de la barre et elle repose dans le creux entre le pouce et l'index, sur la "tranche de la main" entre ces 2 doigts.
Au lieu d'avoir la barre bien dans tout le creux de la main.
Et ca augmente la douleur.
Et pourtant, pour les peu de fois où j'ai fait du curl marteau, par contre, ca ne me faisait pas mal...

en fait la paume de ta main se tourne vers l'intérieur en forçant, c'est ça ?

si le mouvement et celui que je pense, c'est assez logique que ça fasse mal à la main, et après dans l'AB

curl marteau, c'est la position la plus naturelle pour le curl. Mais aussi la moins effficace, à travail égal sur un curl normal, car le bras est beaucoup plus fort. Il y a moyen de charger comme un porc sans trop de risque sur cet exo

Citation :

ça aide à avoir la bite en acier comme ça

a le malade on parle de queue pas de bite ! :dingo:

ouaip, 'ti chat, tu m'as compris je crois.
Mais j'ai pas mal à la main par contre.
et puis la douleur ne se limite pas à ces dernières reps, ca me le fait dès que le poids pèse sur les avant-bras dans cet angle.

ben pareil chez moi en fait


aujourd'hui DCH 36kg * 8/7/4/5
30kg * 11/9

EL 12kg 4*20
oiseau assis 8kg 4*20

demain tractions à l'extérieur s'il fait pas trop froid


les sensations étaient bonnes pour les deux premières séries de DCH, après j'étais plus trop dedans. Vivement le retour à un rythme plus normale

très bonne congestion à l'oiseau

Citation :

EL 12kg 4*20
oiseau assis 8kg 4*20

tu prends plus lourd au EL qu' au piaf ?

oui pourquoi ? c'est mal ?


c'est surtout que l'oiseau, c'est un exercice "nouveau" pour moi, tandis que les EL je pratique depuis mes début, donc je suis naturellement plus fort là-dessus


faut surtout que je me motive à bombarder l'oiseau, je suis encore trop inconstant sur cet exo

Citation :

oui pourquoi ? c'est mal ?

non pas mal plutôt étonnant petit chat
les EL sont plus dur a réalisé juste pour ca

c'est cool si c'est pas mal alors

aujourdhui :
sdt : 3*100kg puis 1*110 et 1*120
5*100 au sdt sumo après
et après douleurs criante aux obliques

tractions supi : 14/8/8/9

sqt pdc : 5*100

pour le sqt, j'ai modifié mes rest pauses (oui je prends des rest pauses, c'est pas étonnant de toute façon) : au lieu de tendre les jambes pour soulager les jambes de l'acide lactique, je les gardais déverrouillées, du coup ça faisait plus mal, brûlure à mort

et encore plus sur la fin, quand au lieu de faire ça j'ai décidé de m'accroupir, c'était insoutenable mais c'était bon
une sorte de bain d'acide lactique pour les muscles, on espère une production de GH illimité avec ça

avec ça et avec le superbe morceau de viande de cheval que je me réserve en post training, avec du quinoa, des oignons, et une petite salade avec vinaigrette à l'huile d'argan bio que je viens de dénicher au satoriz du coin (en plus de purée de cacahuète, de noisette et de noix de cajou qui s'annoncent toutes excellentes )

c'est le retour du SDT sur pas mal de carnet en ce moment !
encore un petite séance calme jambon qui va bien

je vais laisser le SDT à l'endroit où je l'ai trouvé d'ailleurs.

Pour le dos, c'est moins efficace que des exos dos spécifique.
Pour les cuisses, c'est moins efficace que n'importe quel exo

avec les risques de blessures plus facile en plus.

bref, de temps en temps pour se faire plaisir (ou se faire mal).

Citation :

je vais laisser le SDT à l'endroit où je l'ai trouvé d'ailleurs

pareil apres quelques tentatives il y a longtemps je n'avais vraiment pas accroché

Citation :

avec les risques de blessures plus facile en plus.

on est bien d'accord !

sdt, exo efficace, mais vu le rapport risque/efficacité ça n'en vaut pas la peine ...c'est juste mon avis!

nos avis convergent ( :faudrait un smiley avec les deux bonhommes qui trinquent sur une grosse chope là: )


aujourd'hui pecs
DCH 28kg : 15 / 10 / 12 / 12
en dégressif avec
DCH 22kg : 10 / 10 / 8 / 11

EC : 14kg : 15/15/15
très bonnes sensations

après curl EZ et barre droite (oui je sais : )
à 26kg pour la EZ et 20kg pour la barre droite

j'ai eu plus mal avec la EZ.
Pour la barre droite, j'ai pris écartement plus grand que d'habitude, et là j'ai pas eu de douleurs. Le poids est léger aussi faut dire. Mais c'était intéressant

tractions pro serrées après, grippers

curl marteau 22kg

une sorte de wrist flexion frontal et arrière après

fatiggué

tu prends de la EZ a 26 kg et tu martelles a 22 !
j'ai du louper un épisode la...

j'aurai du préciser que je suis un peu con

Ty' a écrit:

sdt, exo efficace, mais vu le rapport risque/efficacité ça n'en vaut pas la peine ...c'est juste mon avis!

Et le mien aussi

Citation :

sqt pdc : 5*100

tu sais que c'est vraiment un objectif idiot que d'essayer de faire monter tes bpm pour atteindre le même chiffre que le nombre total de tes reps ?

Citation :

nos avis convergent

Vos avis "couillon-bites", oui !


Y a pas de risque au sdt
Du moins autour de 100, 120 kg...
Il faut le pratiquer intelligement.
Bon, c'est pas le plus sûr des exos. Mais comme tu le crains, tu l'abordes avec + de précaution. Donc c'est bon.
Sur les forums que j'ai fréquenté, j'ai lu beaucoup plus de gens se plaindre de douleurs aux épaules à cause de dips ou de dc, ou de douleurs aux avant-bras à cause de curl , que de gens qui s'étaient blessé au dos sur du sdt.
Et je pense par contre, que les gains pour le dos peuvent être très conséquent.

Citation :

après curl EZ et barre droite (oui je sais : )

Citation :

j'ai lu beaucoup plus de gens se plaindre de douleurs aux épaules à cause de dips ou de dc, ou de douleurs aux avant-bras à cause de curl que de gens qui s'étaient blessé au dos sur du sdt.

C'est parce que les derniers ont quitté le forum ne pouvant plus faire de muscu

faux, c'est parce que personne, strictement personne ne fait cet exo de con.

ou alors il sont tellement crétins qu'ils ne savent pas écrire. C'est pour ça qu'on ne peut pas les lire

enfin il n'empêche que si tu regardes le mouvement du SDT d'un point de vue biomécanique les contraintes exercé sur la colonne sont énorme, même avec une exécution exemplaire

il suffit de le faire en poirier et tu résouds beaucoup de problème.

J'ai un pote qui pèse 55kg pour 1m95 et il fait du sdt à 350kg. Il n'a aucun problème de colonne. Il fait ses séances dans un avion en vol hyperbolique.

Citation :

il suffit de le faire en poirier et tu résouds beaucoup de problème

t'en es un jolie poirier toi !

Citation :

Il fait ses séances dans un avion en vol hyperbolique.

qu'il est con !