Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]

Citation :

Oh pétard comme ça fait mal !

c'est pas fait pour se taper dessus !

Je fais 2 séances de massage par jour... c'est plus dur ce faire un massage qu'une séance de sport.

aujourd'hui

échauffement

KB swing 8 kg x 20
KB swing 8 kg 1 main x 15 de chaque avec lâché

Max thrusters avec un épaulé en début de série

10 x 10 kg
5 x 20 kg
3 x 25 kg
3 x 30 kg
3 x 2 x 35 kg


j'ai pas plus de fonte ! ! !

Ring dips

1 1 2 2 1

relevé de jambe a la barre et aux anneaux pour finir.

10 10 10 5 5 5

Citation :

Je fais 2 séances de massage par jour

tu ne veux pas en faire 1 pour moi aussi, le temps manque...

jenelius a écrit:

Je fais 2 séances de massage par jour... c'est plus dur ce faire un massage qu'une séance de sport.

Oui c'est physique mais on s'habitue vite. Par contre, as-tu essayé massages sur courbatures ? Moi oui avant-hier

Pas mal le 1 main avec 8kg ça doit peser.

Oui massage sur courbature ischio après du sdt ! Merveilleux...

non 8 kilo à une main c faisable.

Et je me remasse juste pour Fanfan... J'pensé à toi très fort

J'pensais stp!!!

Pour les poids:
http://www.amazon.fr/gp/product/B0050H1ZX4/ref=s9_simh_gw_p200_d0_g200_i1?pf_rd_m=A1X6FK5RDHNB96&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=145AQQA4CNNCK13VY3FB&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463375533&pf_rd_i=405320

Citation :

Et je me remasse juste pour Fanfan... J'pensé à toi très fort

que tu est gentille Julie !
merci !

Vendredi soir après une journée passé à déménager sa soeur (qui l'a vu grimper les 3 étages avec a chaque fois 6 sacs!!) Melle décide de faire un bodyweight Fran dans le garage de sa mère.. cale une échelle dans une trappe pour faire des tractions

C'est parti
21 burpees en 1'41... pas mal
1 traction... prise d'élan et fendage tête sur disjoncteur du garage en passant la 2ème... ah cette grande idée de prendre de l'élan pour faire des kippings... Abandon par KO et intervention de l'infirmière pour soigner son éraflure du cuir chevelu!!!

Exceptionnel

Vidéo?

J'aurais du.. franchement j'ai hésité quand elle a fait son montage et l'appareil étant dans la valise... c'était un truc à rejoindre Ben sur le générique des crossfit games!

aujourd'hui :

massage

squat 1 jambe sur chaise. ( j'aurai du faire une vidéo on ne sait jamais que je me casse la gueule...)

3 x 10 D et G
Et 2 au sol !

front squat

10 X 10 kg
5 X 15 kg
5 X 20 kg
5 X 25 kg
3 X 5 X 30 kg

kipping

2 3 5 2 4
RIS 45sec


voilà je voulais juste faire des skills en squat 1 jambe (les vrais !
ben du coup j'en ai fait un entrainement

j'vais me mater des vidéo de kipping. j'ai trop de mal à enchainer dans le mouvement de balancier.

aujourd'hui séance aux anneaux !

hauteur 1m

pompes ou archer x 30
dips et dips bulgares en faible amplitude hein une dizaine en tout
oiseaux ou superman 3 x 10
traction en l- sit ou à l'envers 3 x 2 ou 3
muscle up pied au sol. 3 x 5

jme suis bien amusée.

pas vraiment une vrai séance mais au moins ça m'a fait bosser un peu.

Cool les anneaux!

Video obligatoire pour les muscle up

Wouh les dips aux anneaux même à faible amplitude c'est classe

Tout dépend ce que "faible amplitude" signifie

Ben pour moi ça signifie beaucoup, na

Kara a écrit:

Ben pour moi ça signifie beaucoup, na

Ou ça

Ah non je pensais pas à un trou moi.

et oh l'auvergne n'est pas un trou hein!

va pas nous refiler Mupa en douce

Qui a dit que je voulais venir d'abord

C'est vrai un trou béant comme ça c'est pas très intéressant quand même...

MDR!! Bon pour les avoir vus ... les dips aux anneaux bien sûr... je peux vous dire qu'ils sont bien parallèles.. quand au reste.. qu'on est bien dans les hautes-alpes!

coucou tout le monde !!

j'suis passé faire une petite séance à la salle d'haltéro tout a l'heure.
Trop contente de revoir les collègues.


Epaulé jeté

3 x 3 x 15kg
3 x 3 x 20kg
3 x 30kg

tirage "lourd"

5 x 5 x 20kg

back squat

1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 45kg plutôt à l'aise
5 x 5 x 55kg aidées bien sûr...

Quelques abdos à l'arrache, il n'y avait plus les entraineurs et c'était séance Blabla pour le coup.

Sinon tranquillement corrigé de technique. faut que je pense à sortir le portable pour faire des vidéos.

Citation :

tirage "lourd"

5 x 5 x 20kg

Sérieusement, tu travailles avec un poids inférieur à ton clean, donc ça ne peut pas être du tirage lourd.

L'intérêt du tirage lourd, c'est que le poids étant élevé, ton premier tirage va être plus lent, et donc le second tirage aura un meilleur timing.