Teba [1m73 - 70kg - Crossfit Riviera]

Mon rêve



Tu regardes scrubs

Kelso

Pas facile le fight gone bad!

Ce qui est bien c est que tes scores sont assez egaux donc ton cardio est pas mal.


Scrubs

Séance du 28 mars 2012

SKill/force

Box squat 5*5

NB: box à 40cm


60kg:
65kg:
70kg:
75kg:
72,5kg:


J'ai vite choppé la technique. Peut-être que je me force trop à monter droit. Je sens surtout le droit de la cuisse mais peu les ischios/fessiers.

Quelqu'un aurait une idée du rapport de perf box sqt/sqt?

WOD

5 rounds
20 Double-unders
200m. Run
20 KB swings 24kg

Temps: 16'42

Je commence à bien faire les DU même en étant crevé. Je les ai mieux passé à la 5ème série qu'aux autres (18 de suite). La CAP après les DU dur dur. Les swings en 2 séries, craquage à la dernière série dû faire 4 fois

C'est vrai que c'est un peu sadique la CAP après les DUs.

Kara a écrit:

C'est vrai que c'est un peu sadique la CAP après les DUs.

L'inverse aurait été encore plus sadique

Séance du 31 mars 2012

Je devais faire un crossfit total mais depuis ce matin au réveil (WTF?) j'ai une douleur aux adducteurs. J'ai donc décidé de faire du shoulder press + DC (en vue des olympiades)

shoulder press

NB: max à 55kg


50kg:
52.5kg:
55kg:
57.5kg:


C'est monté facile, content

"Step press"

NB: max à 82.5kg

70kg:
77,5kg:
82.5kg:
83.5kg:

Exécution assez dégueulasse, vidéo à venir

Avec un membre de la salle dessus

Connerie à essayer


Ma superbe perf:

Quelle différence avec du DC ?

T'es plus bas

la voix de ta copine c'est relaaaaaxxannt !
la tete que tu tires quand elle te dit qu'il y a pause, j'adore.

Félicitations

mupa: observateur, je dirais meme que ca se démonte facilement.

bah comme tu le vois on est un peu plus près du sol.


Y a pas de banc c'est la raison pour laquelle on utilise ce step.

belle perf bravo!!!

J'suis allé voir un match de hand.. y'avait un mec qui avait de tout petits mollets.. j'ai pensé à toi.. et je me suis dit que je devenais vraiment grave avec ce forum à mater les mollets des joueurs!!!

Du coup en étant bas tu ne peux pas pousser sur tes jambes. c'est plus dur là

T'as bien progresser depuis le temps, ça te réussi d'être en salle !

LuK a écrit:

Du coup en étant bas tu ne peux pas pousser sur tes jambes. c'est plus dur là

En théorie le fait d'arquer le corps selon les limites autorisées et d'utiliser la tension engendrée qu'on relache à la poussée. Quand on pousse sur les jambes ca conduit à décoller le cul
J'arque pas en général pour éviter de saloper en bougeant le cul par erreur. :fanfan:

Séance du 4 avril 2012

Force

Snatch

NB: max à 40kh (vieux record)

30kg:
35kg:
40kg:
45kg;
47.5kg:
47.5kg: (exécution dégeulasse je décide de refaire pour "confirmer")
47.5kg:


Le tirage s'est amélioré, notamment parce que j'arrive à prendre un peu plus serré (mon amélioration de souplesse des épaules paie ). Seulement maintenant j'arrive un peu trop large avec les pieds et en plus ils sont trop vers l'extérieur (en canard). A travailler donc.


Metcon

3 tours:
10 squat snatch 30kg
15 pull-up
20 thrusters 30kg

Temps: 14'30

Bon metcon bien cardio! Content du score j'ai réussi à garder le même rythme. Je me suis bien habitué aux thrusters à 42,5kg maintenant à 30kg ça me semble tout léger

Citation :

Seulement maintenant j'arrive un peu trop large avec les pieds et en plus ils sont trop vers l'extérieur (en canard). A travailler donc.

Faut pas que tu te prennes la tête avec ce genre de détail pour le moment.

Ça devrait venir presque naturellement ensuite.

Bravo!! il datait de quand ton PR??? beaux progrès!

Attention Teba devient fort!!!

Citation :

(exécution dégeulasse je décide de refaire pour "confirmer")

La logique même

Peux bien parler toi

Mupa a écrit:

Peux bien parler toi

Ou suis-je illogique moooosieur ?

S'éclate la colonne en faisant un exercice d'haltéro ==> Commence l'haltéro