knives (1m78-74kg)

je ne relache tout mon souffle que quand Atti me fait rire en m'encourageant!

et je fais de moins en moins la ballerine !
Si vous êtes sage, je vous posterai peut-être mes 88kg avec Atti.

sinon, Dhaze, ca ne te gêne pas la moralité de me paraphraser honteusement ?

Citation :

Si ça peut te rassurer, j'ai un petit trouble de vision sur presque chaque set au floor press

Je ne vois pas en quoi c'est rassurant Et que fais-tu sur le fofo à 2h du mat ?

Désolé Oli, mais vous ne dites pas vraiment la même chose.

Je suis plutôt avec Dhaze sur ce coup, il vaut mieux inspirer et tout bloquer (respiration, abdos, lombaires, dorsaux) avant de descendre la barre.

Patrick a écrit:

Je ne vois pas en quoi c'est rassurant

Dites-moi ce qui vous trouble mon jeune enfant.

Patrick a écrit:

Et que fais-tu sur le fofo à 2h du mat ?

Cette semaine-ci est exceptionnellement très peu chargée, alors comme j'ai eu congé hier, et encore aujourd'hui, j'en profite.

Oli a écrit:

sinon, Dhaze, ca ne te gêne pas la moralité de me paraphraser honteusement ?

On ne dit pas la même chose, et je le dis mieux.

vous chipotez sur le respirer avant ou pendant la négative

pinailleurs que vous êtes !


vous n'êtes que des sophistes !
peut-être même des humanistes, tiens !

Les sophismes sont les géôles de la raison.

Non, je ne trouve pas rassurant d'avoir la vision troublée pendant une série. Sans être médecin, ça me... trouble.

Je plussoie : plutôt prendre l'inspiration avant la négative, et expirer pendant la positive. Exception : le SdT=double blocage à la montée et à la descente.

Au SdT, depuis une théorie pas idiote exposée sur startingstrength.com (j'essaierai de retrouver la discussion), je retiens ma respiration toute la rep, ie je reprends mon souffle à chaque fois en bas.

Comme toi Yaums, je bloque pendant toute la répétition, et une fois la barre au sol je prend deux secondes pour bien reprendre mon souffle avant de recommencer. Je trouve ça bien plus efficace.

Patrick a écrit:

Je plussoie : plutôt prendre l'inspiration avant la négative, et expirer pendant la positive.

Il y a un sacré manque stabilité avec cette manière de faire. Pour des séries de 10 et plus, je ne dis pas, ce n'est pas aussi crucial, mais pour des séries de 5 comme Knives en fait, c'est le massacre assuré, comme lancer une fusée depuis un sol marécageux, bonjour le gaspillage d'énergie.

Hé bien ça fait débat en tout cas.

Ordinairement je prenais une inspiration et expiration immédiate pour décrocher la barre (pas de pareur le plus souvent) et ensuite inspiration pendant la descente et expiration à la remontée.

Dans l'idée pour être stable je devrais faire de l'apnée sur la descente et expirer doucement pour la remontée alors? (La comparaison avec l'acteur porno risque de me revenir en tête à chaque répét, bien joué ).

J'avais jamais trop cogité sur la question mais je vais lurker un peu le web en plus de vos réponses voir ce que j'en retire.
C'est rassurant de voir que je ne suis pas un cas isolé pour autant.

Sinon ma petite séance d'hier soir :

Développé épaules à la barre guidée :
1*12*10kg
1*10*20kg
3*5*30kg
2*5*27.5kg

Développé serrée à la barre libre :
1*12*20kg
1*10*30kg
1*8*40kg
1*5*50kg
3*5*60kg
1*4*65kg

Bizarrement je suis carrément moins à l'aise sur le DE en barre guidée. Je préfère nettement les haltères et dans l'ensemble j'ai l'impression d'être à la ramasse complet sur cet exo. Je suis tristesse

Sinon le DS m'a semblé bien plus facile en libre qu'en guidé j'ai pu chargé plus que d'habitude et mieux ressentir le travail. Pas logique encore une fois mais dixit le coach ma position à la barre guidée n'est pas super bonne (barre trop basse du coup je fais un petit mouvement d'épaule pour la décoller et ça me sèche) et c'est un problème de concentration surtout.
Par contre ça reste bien merdique à équilibrer ce machin surtout que j'avais pris carrément serré au départ.

Bon j'ai fais le malin sur la dernière série en faisant mes 4 répéts, une petite pause en haut et va pour la dernière et...Bah je me suis retrouvé avec la barre sur le bide Fallait bien que ça arrive un jour remarque.

Ce soir :

Squat :
1*5*80kg
1*5*90kg
1*5*100kg
1*5*90kg
1*5*80kg
1*X*70kg (à l'échec)

Ischio (leg curl):
5*5*25kg

Mollet en rest pause :
3*12*190kg

Le squat m'a défoncé, littéralement. J'ai rarement autant craché mes tripes sur un exo, bonheur.

Ce soir :

Tirage avant à la poulie prise parallèle :
1*12*30kg
1*10*40kg
4*5*50kg
1*5*45kg

Banc à lombaires :
5*5 avec un poids de 10kg

Shrug à la barre guidée :
1*5*30kg
1*5*35kg
3*5*40kg

Puis bon, histoire de, les solaires :
1*12*40kg
1*12*80kg
3*12*100kg

Ca fait quand même 2 fois qu'il nous poste la séance du soir alors qu'on est le matin
Ca mythone sec

Citation :

les solaires

Mais kèssèssèssa !?

Oliviermtd a écrit:

Mais kèssèssèssa !?

Un muscle du mollet.

Et chez moi il est déjà 20h passée

Les soléaires

Ah merde même google m'a mis dedans http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-mollets-50033804.html

Thx

Mardi soir :

DC:

1*12*20kg
1*8*40kg
1*8*60kg
1*5*70kg (trop léger, pas compté en série de travail)
1*5*80kg (new record /o/)
1*3*77,5kg (j'ai posé la barre sur mon torse...Je prendrai plus de repos à l'avenir du coup...Pas compté en série de travail du coup)
1*5*77,5kg
1*5*75kg
1*5*72,5kg
1*5*70kg

Curl barre EZ prise serrée:

1*10*16kg
1*5*26kg
2*5*31kg
2*5*26kg

Travail aux avants bras (enroulés derrière le dos) :
1*20*34kg
2*15*34kg

Curl prise supination barre droite :
3*12*20kg

Je suis plus que content de mes progrès au DC en l'espace d'un mois (à part ma répét de kamikaz où j'ai encore failli m'écraser avec une barre). Y a un mois ça donnait ça :

knives a écrit:

1*5*60kg + 5*5*65kg. J'en ai chié ma race sur la dernière série je n'ai pu en faire que 3.

J'admets que ma série à 80kg était moyennement maitrisée mais ça va venir.

Pour le curl bof, ça va ça vient j'ai gagné en volume mais en force pur c'est clairement pas le décollage. Ca bosse quand même vu mon état de congestion en fin de séance sur tout les bras.

Bonne progression sur le DC

trop !

Merci
Doucement mais surement je vise le quintal pour l'année prochaine

Ce soir :

Développé épaules aux haltères :

1*10*15 livres
1*8*25
1*5*35
2*5*40
2*5*35

Développé serré barre guidée :

1*12*10kg
1*8*40kg
1*5*50kg
1*5*55kg
1*5*52,5kg
1*5*50kg

Bilan : Content pour les épaules qui avancent tout doucement. Le DS bof, j'ai toujours du mal à bien sentir ces fichus triceps.

et tu as les coudes larges ou bien les bras parallèles au corps ?

Bien parallèles je dirais quand je les fais à la barre guidée.
C'est assez bizarre car je réussis mieux à les solliciter en barre libre alors que le mouvement est quasi le même. Je les sens mieux en gros.
A la barre libre je me demande si je n'ai pas les coudes larges cependant...

Vendredi soir :

Squat :

1*12*20kg
1*10*40kg
1*5*70kg
1*5*90kg
1*5*80kg
1*5*80kg
1*5*70kg

Ischio :

5*5*25kg

Presse à mollets :

1*12*190kg + rest pause
2*12*200kg + rest pause

Squat bof j'ai plus mis l'accent sur l'exécution mais les charges restent risibles du coup.
Ischio comme d'hab.
Et bon matraquage des mollets mais ces enfoirés ne bougent pas -_-'

Il faut du temps pour les mollets, c'est souvent la merde.

Citation :

CALF TRAINING DC STYLE

The technique is a nice controled negative, followed by 15 seconds at the bottom for a super stretch, then back up on your toes. Thats 1 rep, and you do 1 set for 12 reps.

À essayer.

Suite à ta remarque j'ai lurké un peu le web et yep ça a l'air pas mal du tout je test ça dès ce soir si j'ai du jus sinon ça attendra vendredi. Merci

Pour le coup c'est vraiment l'aspect esthétique que je recherche même si, après une double fracture de la cheville et autres éclatement osseux, avoir des mollets bien musclés ne peut m'être que profitable.

Dernière semaine de muscu avant deux mois de blanc...Ca sent le training à la maison ou une inscription dans une salle de Lyon.

Hier soir :

Tirage avant à la poulie en prise parallèle:

1*12*25kg
1*8*40kg
1*5*55kg
3*5*60kg
1*5*55kg

Étrangement facile, faut croire que je commence à prendre le truc. J'aurais surement pu prendre plus lourd.

Ensuite banc à lombaires avec un poids de 10kg en 5*5.
Idem le coach m'a dit de me méfier du lumbago mais je dois pouvoir prendre plus lourd/plus longtemps.

Shrug barre guidée :

1*12*20kg
1*8*30kg
1*5*40kg
1*5*45kg
3*5*50kg

RAS. Pas trop dur mais je préfère nettement bosser aux haltères.

Et enfin les mollets. J'ai bossé en prenant un temps "d'arrêt" en bas du mouvement sur des séries longues en travaillant à l'échec.

1*12*90kg (échauffement)
1*20*190kg (probablement plus, j'ai perdu le compte).
1*16*190kg
1*12*190kg

Bilan : C'est rude. Je pensais taper 20 sur chaque série mais j'étais tellement cramé que je ne pouvais plus pousser.
La première série j'étais trop cramé pour pousser plus. De bonnes douleurs.
La deuxième c'était douleur + fatigue.
Et la dernière j'étais tellement congestionné que je ne pouvais plus faire que des amplitudes de 3 degrés ^^

Je suis joie /o/

Ce soir c'est séance kéké en intensité