knives (1m78-74kg)

Hier :

DC 5*5*65kg.
Curl barre EZ prise serrée 5*5*26kg
Enroulé de barre pour les avants bras : 3*15*28kg
Curl inversé barre droite 5*12*24kg.

Lundi :

Tirage avant à la poulie : 5*5*50kg
SDT (mes premiers /o/) : 1*12*40kg + 1*12*50kg + 5*5*70kg
Shrug assis aux haltères : 5*5*50 livres

Pour le SDT y a carrément de la marge là je chopais le mouvement et a priori je le fais bien selon mon "coach". Par contre il m'a bien secoué l'estomac et le palpitant. J'ai toujours une sensation bizarre au premier soulevé mais après tout roule.

Le tirage avant j'étais à l'aise aussi et le shrug idem va falloir monter en charge à la prochaine séance.

Ça ne m'a pas fait de mal finalement de me reposer quelques jours.

Ce soir DC + curl \o/

knives a écrit:

SDT (mes premiers /o/) : 1*12*40kg + 1*12*50kg + 5*5*70kg

+

knives a écrit:

Ce soir DC + curl \o/

May the kéké be with you.

DC : 1*12*20kg + 1*12*40kg + 1*8*55kg + 2*5*65kg + 3*5*67.5kg

Curl barre EZ : 1*12*16kg + 5*5*26kg

Enroulé de barre pour les avants bras : 3*15*30kg

Sentiment mitigé. Le DC j'en ai vraiment chié, j'étais pas bien en attaquant et il m'a manqué une petite rép sur la dernière série pour la faire complète. Moi qui pensais travailler rapidement à 70kg j'ai l'impression d'avoir un petit palier à franchir d'abord. Ça va qu'on m'assurait ça m'a donné les watts et la motivation pour terminer mais j'étais clairement en échec sur la fin à plus pouvoir pousser du tout même en me donnant au mieux.

Pour le curl j'ai pas eu l'impression de le faire en danseuse, c'est passé assez facilement, il est temps de monter un poil en charge.


Question : Les courbatures c'est un indicateur absolu de travail bien fait? Parce que là ça me tire vite fait suite au SDT de lundi mais dans l'ensemble je ne courbature presque plus par rapport à mes débuts du coup je me demande si je ne pinaille pas quelque part.

Non, les courbatures n'ont rien à voir avec le travail " bien fait ". Si ça peut te rassurer, ça fait bien trois mois que je n'ai quasiment plus de courbatures nulle part, et quand j'en ai elles sont très légères et parties quelques heures après le réveil, et je continue à bien progresser, quasiment à chaque séance.

la même que dhazounais

Ok, merci

Jeudi :
Développé épaules aux haltères : 1*12*10 livres (chacune) + 1*10*20 + 1*8*30 + 5*5*35.
Développé serré à la barre guidée : 1*12*20kg + 1*10*30kg + 1*8*40kg + 5*5*50kg

Bilan : Carrément content. J'avais les bras qui tremblaient sur la fin de mes séries d'épaules et le développé serré m'a obligé à crocheter la barre sur la dernière répét, impossible de remonter plus.

Je commence à vraiment apprécier le 5*5 et à mieux évaluer mes charges, que du bonheur.

J'ai dû sauter la séance de cuisse du vendredi (cause rando/bivouac, ça reste une activité physique) et j'espère être au point pour celle de ce soir car je couve un truc. Je me sens méga weak.

Lundi :

Tirage avant : 1*12*20kg + 1*10*35kg + 5*5*50kg
SDT : 1*12*40kg + 1*10*50kg + 3*5*70kg + 2*5*80kg
Shrug avant aux haltères de 50 livres : 5*5

Bilan : Pour quelqu'un qui avait fait une petite intoxication alimentaire la veille c'est pas si mal. Le SDT est largement améliorable mais je peine encore à bien sentir le mouvement. Objectif semaine prochaine au moins toutes mes séries de travail à 80kg.

Mardi :

• DC : 1*15*20kg + 1*12*40kg + 1*10*55kg + 1*5*65kg + 2*5*67.5kg + 1*5*70kg + 1*5*67.5kg
  
  
• Curl barre EZ prise large : 1*10*16kg + 1*5*26kg + 1*5*28.5kg + 3*5*26kg
  
  
• Enroulé avant bras : 3*15*30kg
  
  
• Curl inversé barre droite : 2*10*16kg
  

J'étais vraiment en forme et je n'ai réellement galéré que sur la dernière répét au DC. Je suis joie! Finalement la barre à 70kg (qui était mon max 1 répét évalué y a 3 mois de ça quand j'ai commencé...) est passée toute seule sans trop de peine.

Le curl me donne toujours du mal. J'ai l'impression de ne pas ou quasi pas progresser puis bosser cette exo d'isolation en 5*5 c'est vraiment la lutte je trouve. M'enfin mes biceps ont pris un peu alors ça en vaut la peine mais je ne comprends clairement pas l'addiction pour cet exo. Quitte à me faire les biceps j'aime mieux les bosser en marteau ou assis aux haltères bien isolé.

Les avants bras toujours pareil. Quand ça crame c'est que c'est bon et pour faire bon compte j'ai fait un peu de curl inversé histoire de bosser aussi bien le supinateur que le pronateur.
Je me demande si je n'ai pas "trop" bossé les avants bras car je lève quasi autant au curl normal qu'inversé et ils ont plus progressé que mes biceps. C'est jamais perdu remarque.

Ah sinon sans être monstrueux (loin s'en faut) j'ai vraiment l'impression d'avoir bien progressé niveau épaule et épaisseur de dos + trapèze surtout

Impecc alors !




Si tu n'aimes pas le 5x5 aux biceps, tu peux essayer en séries plus longues... Tu pourrais aimer les sensations, qui sait...

Laisse tomber : pec-biceps, c'est la scéance kéké devant son miroir

J'avoue que c'est kékés mais bon faut bien y passer ^^
Pour les biceps je les faisais en série de 3*12 avant et effectivement je galérais moins. Mon "coach" me suggère d'enfiler la ceinture pour la prochaine fois histoire de renforcer ma sangle et de m'aider à bien transmettre la force aux biceps sans avoir ce sentiment de tricher sur certaines réps.

Hier :

Développé épaules aux haltères :
1*15*10 livres
1*12*20 livres
1*8*30 livres
5*5*35 livres

Comme la semaine dernière à la peine sur la dernière série mais j'ai la sensation d'avoir moins triché sur le mouvement, toujours ça de pris.

Développé serré à la barre guidée :
1*12*10kg
1*10*30kg
1*8*40kg
2*5*50kg
2*5*47.5kg
1*5*40kg

Sur mes deux dernières séries j'ai dû garder le muscle contracté 5 secondes barre bien tendue sur la dernière rép. Ça pique...J'ai encore un peu de mal à bien contracter/cibler le triceps.

Et pour finir la séance 3 séries de gainage pour les abdos + 3 séries de 20 réps au banc incliné + 3 séries de 12 réps en montée de genoux.

Ce soir c'est squat/ischio/mollets

knives a écrit:

Ce soir c'est squat/ischio/mollets

Et j'ai d'ailleurs pinaillé grave.

Alors au squat : 2*5*80kg + 1*5*85kg + 1* 5*87.5kg + 1*5*90kg (sans compter les séries de chauffe).

Ischio (leg curl) : 3*5*27.5kg + 2*5*25kg (j'ai fais la feignasse quand même).

Mollets (à la presse inclinée) : 3*10*190kg + rest pause sur chaque série.

Le squat j'ai vraiment fais la fiotte. J'avais l'impression de me faire écraser les trapèzes alors j'ai fais une montée en charge progressive pour me mettre en confiance mais du coup j'étais même pas cramé à la fin de ma séance, naze. Parait que c'est normal les premières fois mais bon je me suis déçu Le bon côté c'est que je sais désormais que je peux prendre facilement le quintal sur les épaules sans sourciller et sans massacrer le mouvement; vivement vendredi histoire de faire une vrai séance.

Les ischios rien de sensas, c'est pas un exo qui me fait triper mais il faut y passer...

Les mollets j'ai préféré ne pas les faire en 5*5 car j'ai du mal à bien intensifier mes séries du coup en série de 10-12 + rest pause ça l'a bien fait.

Ce soir c'est tirage avant, SDT et shrug.

Et j'ai passé les 75 kilos sur la balance avant repas /o/

Lundi :
Tirage à la poulie : 1*10*25kg + 1*8*40kg + 3*5*55kg + 2*5*50kg
SDT : 1*10*40kg + 1*8*60kg + 5*5*90kg (léger mais mon mouvement n'est toujours pas top).
Shrug aux haltères: 5*5*30kg (chacune)

Bonne idée de commencer la semaine par le dos : tous les kékés font la queue au banc à DC

D'un autre côté j'ai la chance d'avoir une salle garantie sans kéké je m'en tire bien

D'ailleurs mon DC/Curl c'est ce soir /o/

DC :

1*12*20kg
1*10*40kg
1*8*60kg
1*5*67.5kg
1*5*70kg
3*5*75kg

Curl :

1*12*20kg
1*5*30kg
2*5*36kg
1*5*34kg
1*5*32kg

Je suis uber joie d'enfin bosser le DC sur mon poids de corps /o/
J'étais bien assisté par mon gérant qui m'a motivé pour terminer ma dernière série.

J'ai d'ailleurs eu un trouble de la vision en me relevant, chelou non?

Séance comme je les aime

non,non, le trouble de la vision, c'est avant de te relever que tu l'as eu !
Tu n'as en fait jamais poussé cette barre ! Hallucination !










Une ptite chute de tension, sans doute. Pas très exceptionnel.
Un peu trop d'apnée peut-être ? Et essayer de ne pas tout "pousser dans la tête".

Apnée juvénile ? T'as pourtant passé l'âge...

rien que pour toi Patrick

Oliviermtd a écrit:

non,non, le trouble de la vision, c'est avant de te relever que tu l'as eu !
Tu n'as en fait jamais poussé cette barre ! Hallucination !


Une ptite chute de tension, sans doute. Pas très exceptionnel.
Un peu trop d'apnée peut-être ? Et essayer de ne pas tout "pousser dans la tête".

Je vous jure que j'étais sous la barre Monsieur le juge!

Bon c'est rassurant à lire en tout cas. Clair que j'ai dû faire un peu d'apnée car j'avais déjà craché tout ce que j'avais sur la remontée et inspirer quand je pousse ça me perturbe.

Par contre "Pousser avec la tête" je ne te suis pas trop?

Patrick a écrit:

Apnée juvénile ? T'as pourtant passé l'âge...

Je ne l'ai pas comprise de suite...Mon dieu...

"pousser avec la tête", je l'ai pas écrit !
mais je l'ai dit dans la vidéo "la golden"


pousser dans la tête, c'est le syndrôme de la femme enceinte. C'est pour ça qu'on lui apprends à pousser en soufflant, à la kiné.
Pousser dans la tête, c'est ce que tu fais quand tu veux que ta tête devienne toute rouge. Tu fais de l'apnée et tu pousses très fort en compactant ton buste (surtout l'abdomen), contraction musculaire intense et tout (c'est comme faire un gros caca ). Et tu sens l'étau qui se resserre sur la tête.
C'est très mauvais.

Sur un exo de poussée, tu inspires durant la négative. Tu fais un peu d'apnée au début de la poussée mais quand tu passes Le cap difficile, tu expires.
Si tu sais que tu n'es pas à ton maxi et que la rep va passer plutôt vite, tu peux même expirer dès le début de la rep en soufflant l'air lentement entre très lèvre très serrées.
Ca évite de pousser dans la tête.

Pousser avec la tête, c'est utile sur la barre au front

Entre bars et barre maintenant je lis de travers...Ok c'est cool, à ne pas reproduire alors. Merci

Si ça peut te rassurer, j'ai un petit trouble de vision sur presque chaque set au floor press, à l'exception des séries d'échauffements et de celles ( faciles ) que je fais juste pour engranger un peu de volume. En gros, sur les sets " de travail ".

knives a écrit:

[...] inspirer quand je pousse ça me perturbe.

Quand la barre est en haut du mouvement, bras tendus, pause le temps d'inspirer, puis bloque ta respiration, descend la barre, presse-là, et quand tu sens que le passage le plus dur du mouvement est dépassé, relâche ta respiration. Mais ne la relâche pas d'un coup d'un seul, comme un acteur porno des années 80 en plein râle de jouissance ( tu sais, quand tu te dis " mais bordel, je ne veux pas voir la gueule du mec à ce moment-là !!! ", ) petit à petit, pour te permettre de conserver une bonne position.

Parce que ça, ça se voit souvent, quelqu'un qui a une forme correcte, puis il exhale à un moment, souvent pour un peu de rest-pause, quasiment toute tension disparaît, il gigote dans tous les sens ( style " petit pas de ballerine " comme Olivier ), et il finit par faire de la merde ( qui a dit " comme Olivier " ?! Mupa, espèce de salaud ! " ).

Et puisque tu travailles en séries de 5, c'est encore plus important.

je ne relache tout mon souffle que quand Atti me fait rire en m'encourageant!

et je fais de moins en moins la ballerine !
Si vous êtes sage, je vous posterai peut-être mes 88kg avec Atti.