Teba [1m73 - 70kg - Crossfit en salle]

de bon vieux bras de poule!!!

Séance du 23 août

Warm-up
4 Rounds of
30sec. Ring L-sit
30sec. Plank
30sec. One leg wall-sit

Strenght
Push press 7*3

Max 3*57,5kg


WOD: The Bear Complex
5 Rounds of
7 sets of
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push-Press
1 Back Squat
1 Push-Press

Rest between rounds as needed, goes for max load in the final round, no resting in the ground between each set.


30-32.5-35.37.5-40kg (3-4 min de repos environ)

J'aurais peut-être pas dû faire une montée aussi linéaire je me suis trop crevé sur les premiers rounds (sans compter le PP avant...). Je me suis bien battu sur la dernière ça m'a fait penser aux olympiades

Jolie séance, effectivement un Bear complex après une séance force Push press, dur dur.

Ta moyen de prendre des vidéos la bas ?

Jolie séance

L'échauffement est un peu bizarre par contre, ou c'est moi ??
D'ailleurs, c'est tous les jours le même ou ça change ?

Teba a écrit:

Strenght
Push press 7*3

Max 3*57,5kg

Noumy a écrit:

Wod : 21-15-9 reps round of :
-push press 61kg
-dips
-burpees
-calories row

Disons que avec ce coach le warm up c'est un metcon édulcoré...


Tout change à chaque séance, évidemment.


Stp évite les comparaisons qui font mal

Séance du 24 août

Warm-up
3 rounds of
10 Ring dips
200m Run
30 Squats

La course sous la pluie élastique pour les dips pour ma griller

Skill
Toes to bar

J'en ai réussi 5 de suite le mouvement de kipping est plus facile à chopper qu'aux tractions.


WOD: Christine
3 rounds of
500m. Row
12 Deadlift bw
21 Box jump 20"

Scale down: 40kg ()

Temps de 13'16

Super déçu du temps. Le rameur m'a vraiment coupé les pattes. Pour les jumps j'arrive pas les faire un 2 sauts, pour descendre je mets pied après l'autre par terre.

Des kipping toes to bar? La il faut que tu m'expliques... car il me semble qu'il faut avoir les bras tendu pendant le mouvement, non?

Sinon tu sais combien font de calories 500m de row??

Citation :

le mouvement de kipping est plus facile à chopper qu'aux tractions.

C'est pas le même ?

En fait le mouvement de balancier est le même. Mais la deuxième partie du mouvement, le "coup de rein", est différent.

Citation :

Sinon tu sais combien font de calories 500m de row??

Aucune idée. En plus ça doit changé suivant la difficulté que tu choisis sur le rameur.

Personne ne sait

Le mien je le met au max et chaque mouvement brule 0.3 calories

ça manque de sdt tout ça

Pauvre Suisse, c'est tellement marrant de dire ça

il va se suicider à ce rythme, ou pire se petit-suissider

Dans ce cas-là, je demande une vidéo

sympa la séance, sinon je trouve que c'est bien cool de changer d'échauffement à chaque fois, ça permet de faire un peu de "skill" indirectement et de bien varier. Et le fait de faire un skill vraiment à chaque fois c'est bien aussi

T'aurai pas pu le faire Rx celui là par contre ??

et je comprend pas quand tu dis

Citation :

Pour les jumps j'arrive pas les faire un 2 sauts, pour descendre je mets pied après l'autre par terre.

Il y a rien de compliqué..tu fais un mini saut vers l'arrière.. .celui pour aller sur la box est bien plus dur ^^

Faut que je me le fasse bientôt ce WOD la

Citation :

T'aurai pas pu le faire Rx celui là par contre ??

Comme tu le verras dans quelques lignes, je suis une brêle au sdt...

Citation :

Il y a rien de compliqué..tu fais un mini saut vers l'arrière.. .celui pour aller sur la box est bien plus dur ^

Bah pour moi c'est compliqué...brêle²

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Séance du 25 août


Warm-up
3 rounds
20 Double-unders
20 KB swings

Modif:60 single under

WOD: CrossFit Total
3 attempts for max load
1 Back squat
1 Shoulder press
1 Deadlift


Squat:
PR:100kg
95gk:
100kg:
105kg:

Déçu je pensais les passer mais ça voulait pas monter

Shoulder press:
PR:50kg
45kg:
47,5kg:
52,5kg:

Le boulet j'aurais d'u me ,limiter à essayer 50kg mais je voulais absolument battre mon record. La barre a quasi pas montée

SDT:
PR:beuh?!?
90kg:
100kg:
105kg: (prise pro-pro)

La poigne qui lâche à la dernière série, j'ai réussi juste après en prise mixte, mais puisque c'est 3 série au CFtotal elle "compte pas".



100+47.5+100=247.5

Assez content ça me fait une perf égale au PR, une rép en dessous du PR et un nouveau PR

Barbare de lâcher la barre comme ça


PS 1 : surtout à ce poids-là
PS 2 : y a pas de censures au mot barbare

Je peux enfin lâcher mes barres comme un bourrin je peux te dire que j'en profite

Sympas les encouragements du coach

t'avais de la magnésie ?
t'aurai du attaquer direct en prise mixte quand ça devient "lourd", tu le sera pour la prochaine fois Enfin en tout cas, tu sais que t'es capable de les soulever, donc même si ça compte pas..c'est fait !
bizarre que ton PR au squat soit au niveau de celui de ton DL, c'est en amplitude complète ?

Par contre un max de DL et de squat dans la même séance, je trouve ça chelou ^^

Citation :

Sympas les encouragements du coach

Ouai il est toujours à nous pousser et à nous corriger tout le long de la séance

Citation :

t'avais de la magnésie ?

Faut que je perde l'habitude de porter des gants, petit à petit je vais les garder juste aux tractions mais utiliser del a magnésie aux exos avec barre.

Citation :

t'aurai du attaquer direct en prise mixte quand ça devient "lourd"

Ouaip j'ai pas été futé sur le coup

Citation :

bizarre que ton PR au squat soit au niveau de celui de ton DL, c'est en amplitude complète ?

Amplitude "crossfit" (et rippetoe au passage ) càd légèrement en dessous de la parallèle.

Pour la diff' je sais c'est pas commun. MAis depuis mes débuts en muscu j'ai fait très peu de sdt et en plus je suis très faible du dos, ceci expliquant cela. Mais j'espère que ça va vite changer

Citation :

Par contre un max de DL et de squat dans la même séance, je trouve ça chelou ^^

Bah c'est le crossfit total

http://www.megaupload.com/?d=MG8NITP5

D'un côté si t'en fais jamais c'est logique que tu ne progresses pas

Il a une poigne faible, de la magnésie à disposition, et pour son deadlift, il choisi donc l'option " gants + prise pronation ".



La prochaine fois, essaie avec un fat bar huilée.

Dhaze a écrit:

La prochaine fois, essaie avec un fat bar huilée.

bonne idée

Poigne de faible, dos en carton, mollets riquiqui: je crois que je devrais recommencer le ping pong