Kara [1m60 - 65,1kg - En réparation]

Je suis tout à fait d'accord avec toi Oli, après en avoir bavé quand j'ai trop forcé lors d'une reprise maintenant je fais beaucoup plus attention, c'est pour ça qu'hier j'ai pas fait la troisième série de fentes, je voulais pas renouveller mon expérience ou je me suis tapée des contractures aux deux jambes pendant une semaine en ayant l'impression de marcher avec des poutres en bois (d'ailleurs j'avais du reste chez moi). Et j'ai suivi tes conseils j'ai pas travaillé le haut du corps hier, nada Par contre pour les dips j'ai peut-être un peu trop forcé, comme à mon habitude... Il faut vraiment que j'apprenne à y aller mollo et à ne plus travailler à l'échec, c'est ce que je faisais systématiquement avant donc il faut que j'efface mes mauvaises habitudes. Si je m'entraine pas autrement je suis pas prête de participer aux games. En plus je crois que je fais partie des gens qui ne sentent pas quand ils dépassent leurs limites, c'est d'autant plus traitre quand tu as des toutes petites perfs tu te dis : "allez, une ou deux réps de plus c'est pas olympique quand même".

Les fentes statiques sinon, c'est plus dur que les fentes avant ou c'est parce que j'en ai pas fait depuis longtemps ? Je me suis fait un peu surprendre par la difficulté hier J'en avais jamais fait avant, juste des fentes avant ou fentes marchées.

Citation :

Oli, quand je dit qu'il faut m'écouter

ben oui quoi Oli, écoute ton maitre bordel, ca sert a quoi qu'il se déchire le cul a essayer de te faire progresser si tu ne suis pas ses conseils !
Atti, je t'envoie mon adresse pour le chèque !

Citation :

Prendre comme exemple la méthode pour sa sagesse c'est un comble

Teba, l'exemple donné par Oli est loin d’être faux

reculer pour mieux sauter

Dans le vide

sauter dans le vide, ca c'est le top !
ca fait bien trop longtemps que je ne l'ai pas fait...

Séance d'hier :

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Echauffement

Auto-massages + exercices posturaux CSD
5 minutes de rameur

Muscu

Squat PDC, RIS 1:00 3*12
Tractions pronation assist. bande élastique 22-54 kg, RIS 1:00 : 3*5/4/4
Tractions supination assist. bande élastique 22-54 kg, RIS 1:00 : 3*5/5/4
Dips assist. bande élastique 22-54 kg, RIS 1:00 : 3*5
DH 5kg, RIS 1:00 : 7-6-5
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Un peu mal au genou gauche sur les squats, peut-être parce que je prends un écartement important mais pas le choix sinon je penche vers l'avant à cause de mes fémurs longs. Dips tout tranquilles, faible amplitude et peu de réps, aucune douleur au pectoral aujourd'hui, j'irai mollo sur les pompes quand même. Pour les tractions j'aurais bien aimé avoir un élastique avec encore une plus grosse résistance ça m'éviterait de me niquer l'épaule gauche, j'ai eu un peu mal. D'autant plus que maintenant je fais bien attention de pas tendre complètement les bras en position basse, ce qui rend les choses plus difficiles que de toucher le sol avec les pieds entre chaque rép. Pour le DH faut encore que je prenne moins lourd j'ai eu mal à l'épaule gauche aussi, mais pas de douleur aujourd'hui.

Je me suis acheté un oreiller ergonomique c'est trop bien Il se forme à ma tête c'est super agréable. On a aussi acheté un matelas en soldes parce que le notre était tout pété déformé de partout, je me levais souvent le matin avec des douleurs au dos que j'avais pas le soir.

Voilà, c’était pas à cause du Crossfit, mais du matelas

Intégriste

Bientôt une Kara toute neuve (enfin au moins son appart!!)

Oui parce que pour le reste c'est un peu rapé Faut pas vieillir

J'adore ton nouvel avatar !!!!

Ouais je l'ai trouvé terrible

Ah ben voila comme j'ai pas posté ma séance hier j'ai failli oublier...

Séance d'hier :

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Echauffement

5 minutes de rameur

Muscu

Fentes statiques PDC, RIS 1:30 : 8-6-4
Pompes genoux, RIS 1:00 : 3*5
Rowing 1 bras 6kg, RIS 1:00 : 10-8-8
oiseau 2kg, RIS 1:00 : 10-8-8

+ exercices posturaux en mode rapide
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J'ai toujours des douleurs à la con quand je fais des fentes statiques je sais pas pourquoi, ça me tire dans les quadriceps ça fait un peu comme des coups de couteau. Mais quand je fais le mouvement lentement la douleur ne se produit pas. Le prochain coup je me filme pour voir s'il n'y a pas quelque chose qui cloche dans mon mouvement. Je savais plus comment on faisait du rowing 1 bras (ça fait plus d'un an que j'en ai pas fait) donc j'ai merdouillé sur la première série et après ça tirait dans les lombaires, mais après j'ai rectifié mon mouvement en regardant comment il fallait faire. Oiseau un peu mal dans la nuque c'est parce que j'ai tendance à tendre le cou faut que je fasse attention à travailler juste avec les épaules.

Bonne reprise!!!

Merci La vraie reprise ce sera quand je pourrai faire du crossfit... Mon coccyx se rétablit bien Carrio a beaucoup aidé c'est cool.

Y 'a de smiley J'aime!!!
je voulais cliquer dessus... en tout cas c'est cool que çà aile mieux!!

Je crois que le bouton "Tu l'as bien mérité" serait plus approprié pour mon carnet

Et ben y'en a pas mal en puzzle ici dites donc, pour les fentes j'ai toujours pensé qu'il était préférable de les faire avec un alignement pointe du pied point du genoux, sur une ligne imaginaire. Le tiraillement se produit sur quelle portion du quadriceps ?

Ok pour l'alignement, la douleur est en longueur un peu sur toute la portion du muscle, mais si je devais choisir je dirais plutôt en partie médiane, ça fait la même douleur que quand on un nerf coincé quelque part.

Méchante Kara.

Mu ?

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Echauffement

Auto-massages + exercices posturaux CSD
5 minutes de rameur

Muscu

Squat PDC, RIS 1:30 3*14
Tractions pronation assist. bande élastique 22-54 kg, RIS 1:00 : 3*5/5/4
Tractions supination assist. bande élastique 22-54 kg, RIS 1:00 : 3*5/5/4
Dips partiels assist. bande élastique 22-54 kg, RIS 1:00 : 3*7
DH 4kg, RIS 1:00 : 3*8
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Séance sans douleurs Pas de nouvelles de la tendinite au pectoral mais je fais gaffe quand même. Voilà ma charge au DH c'est 4kg Tout le boulot en muscu est à refaire, mais j'espère que je vais progresser plus rapidement

Kara a écrit:

Mu ?

Désolé çà vient de fermer.










Que dis-je, boudage!

Citation :

Voilà ma charge au DH c'est 4kg

Comment t'empêche les papiers posés sur ton bureau de s'envoler maintenant ?

@poozat : si c'est pour le resto c'est pas moi qui ai dit que je viendrai et qui s'est retracté au dernier moment d'abord !

@Benjamin : ah non mais faut pas s'inquiéter, j'ai toujours mes rondelles de 0.5kg

Mais euh