Kara [1m60 - 65,1kg - En réparation]

Mauvais flood ça

Citation :

J'adore ton nouvel avatar !!!!

Citation :

Ouais je l'ai trouvé terrible

On voit bien que ce n'est pas toi !
T'as jamais soulevé aussi lourd

Citation :

Je savais plus comment on faisait du rowing 1 bras (ça fait plus d'un an que j'en ai pas fait) donc j'ai merdouillé sur la première série et après ça tirait dans les lombaires, mais après j'ai rectifié mon mouvement en regardant comment il fallait faire. Oiseau un peu mal dans la nuque c'est parce que j'ai tendance à tendre le cou faut que je fasse attention à travailler juste avec les épaules.

Ces 2 exos sont magnifiquement décrits sur la première page du carnet que j'ai en lien dans ma signature
:héros:

Citation :

Ok pour l'alignement, la douleur est en longueur un peu sur toute la portion du muscle, mais si je devais choisir je dirais plutôt en partie médiane, ça fait la même douleur que quand on un nerf coincé quelque part.

Jambe avant ou jambe arrière ?

c'est beau le crossfist avec tout ces estropiés

attila91 a écrit:

c'est beau le crossfist avec tout ces estropiés

C'est sûr qu'avec seulement deux membres dans ta section, c'est plus facile de faire un 100% de non blessés

peu importe le nombre

le résultat est là

Quelle sexe ion ?

Oliviermtd a écrit:

Citation :

Ok pour l'alignement, la douleur est en longueur un peu sur toute la portion du muscle, mais si je devais choisir je dirais plutôt en partie médiane, ça fait la même douleur que quand on un nerf coincé quelque part.

Jambe avant ou jambe arrière ?

Jambe arrière, du coup j'ai essayé de faire porter le poids sur la jambe avant.

bah alors !
Pitite banane ! où qu'elle est ta perception de la bio-mécanique !
Si la fente est bien faite, l'avant de la cuisse de la jambe arrière est étiré !
C'est normal que ça te chauffe à mort.
Moi, c'est ce qui m'est le plus insupportable à la fin de la série.

Pour une bonne fente statique, tu dois avoir une position qui te place la jambe avant de sorte que la cuisse soit à 90° du buste (horizontale et parallèle au sol) et le mollet à 90° de la cuisse (vertical et perpendiculaire au sol),
et qui te place la jambe arrière de sorte que la cuisse soit dans la prolongation du buste (perpendiculaire au sol) avec le genoux au sol et le mollet à 90° de la cuisse (horizontal et parallèle au sol).
Le mouvement doit se faire de façon à ce que ton buste se déplace verticalement sur le même axe que cette position de départ, sans se déplacer vers l'avant ou vers l'arrière.
Alors tu travailleras bien les 2 jambes.
Maintenir le buste bien droit. Ne pas se pencher en avant.
Prendre un écartement des pieds qui te permette de ne pas perdre l'équilibre (ou alors te lester à la ceinture ou en bandouillère pour garder les mains libres et t'en servir pour te tenir en équilibre sur les dossiers de chaises.
Eventuellement, reculer encore un poil le pied arrière pour obtenir + d'étirement.
Les fessiers sont mis à rude épreuve à cause de leur rôle dans le maintien de l'équilibre. Ce qui fait que beaucoup croient prendre tout dans les fessiers alors que ce n'est pas vrai. C'est juste que leurs fessiers ne travaillent jamais aussi intensivement (et en contraction quasi continue) que sur les fentes.

Citation :

Pour une bonne fente statique, tu dois avoir une position qui te place la jambe avant de sorte que la cuisse soit à 90° du buste (horizontale et parallèle au sol) et le mollet à 90° de la cuisse (vertical et perpendiculaire au sol),
et qui te place la jambe arrière de sorte que la cuisse soit dans la prolongation du buste (perpendiculaire au sol) avec le genoux au sol et le mollet à 90° de la cuisse (horizontal et parallèle au sol).

J'ai rien compris

Ca demande quelques relectures en effet

Oliviermtd a écrit:

bah alors !
Pitite banane ! où qu'elle est ta perception de la bio-mécanique !
Si la fente est bien faite, l'avant de la cuisse de la jambe arrière est étiré !
C'est normal que ça te chauffe à mort.
Moi, c'est ce qui m'est le plus insupportable à la fin de la série.

Oui mais là c'est plus qu'un étirement, ça fait comme un nerf pincé ça fait vraiment mal au point de stopper le mouvement. Mais j'ai déjà des douleurs quand je fais les étirements des quadriceps de la méthode Carrio (CSD), peut-être qu'avec le temps ça va aller mieux, je suis très raide à ce niveau là j'ai du mal à faire l'exo en question.

Oliviermtd a écrit:

Les fessiers sont mis à rude épreuve à cause de leur rôle dans le maintien de l'équilibre. Ce qui fait que beaucoup croient prendre tout dans les fessiers alors que ce n'est pas vrai. C'est juste que leurs fessiers ne travaillent jamais aussi intensivement (et en contraction quasi continue) que sur les fentes.

Je ne sens quasiment pas les fessiers et vraiment beaucoup les quadriceps. Très difficile pour moi de sentir mes fessiers parce que je compense trop avec les quads, sur le squat ça commence à venir mais c'est pas évident.

Sinon moi j'ai bien tout compris tes explications ! (oui oui je fais la fayotte ). Je me filme la prochaine fois pour voir si je suis ok.

poozat a écrit:

Méchante Kara.

Gentille Kara

Petite pensée.. dans savoir s'étirer y'a un chapitre sur la raideur du psoas et les douleurs de genoux... tu veux un copier coller?

Ahhh oui je veux bien !

Pirates

Je pensais à la même chose mais je savais pas quoi taper dans google à part "pirates pub vieilles"...

Les grands esprits se rencontrent

Les Muppets, puis ça, et samedi la rencontre, ça va être cosmique

Il donne des exemples de scénario dont celui là:
Mal de dos:
*le mal de dos peut provenir d'une raideur du psoas. Le muscle psoas s'attache en avant et sur le côté des vertèbres lombaires. une raideur du psoas peut entrainer les vertèbres lombaires vers l'avant créant des forces de cisaillement sur les disques intervertébraux (douleur). [...]
* les mal de dos peut également résulter d'une raideur des muscles autour de la colonne vertébrale [...]
*une raideur des muscles ischio-jambier peut entraîner une rotation postérieure du bassin [...] la courbure naturelle au niveau des lombaires est alors moins prononcée, ce qui augmente le stress sur les disques (douleur) et diminue les capacités de flexion de la hanche. Ceci limite les pas, la foulée, les capacités de mouvement comme les squats, les fentes, les sauts..
[...]
Mal de genou:
*de même que la raideur du psoas peut provoquer un mal de dos, elle peut également donner des douleurs de genoux. En effet, cette raideur est responsable d'une inhibition réciproque du muscle grand fessier dont les fonctions prioritaires sont la décélération excentrique de la flexion et l'adduction de la hanche, la rotation interne du genou. La faiblesse du grand fessier entraîne ainsi un énorme stress autour de l'articulation tibio-fémorale et trop de contraintes autour de la rotule, ce qui augmente le stress rotulien et peut donner des tendinites.
*une raideur du psoas diminue également l'extension de la hanche, ce qui oblige à une hyper extension du genou lors des sprints et des sauts, aboutissant une usure prématuré de l'articulation et à des tendinites au niveau de la rotule.
*une raideur du psoas et une faiblesse du grand fessier favorise l'hyperlordose. Cela met le moyen fessier en position d'étirement quasi permanent. dans ces conditions, les capacités de contraction du moyen fessier sont diminuées. Lors d'activités nécessitant une bonne stabilisation du bassin et du genou, des compensations notamment au niveau des tenseur du fascia lata, des adducteurs et du carré des lombes opposé se mettent en place [...]Une hyperactivité du tenseur du fascia lata entraîne le fémur en flexion, rotation interne et adduction occasionnant un trop grand stress eu niveau de l'articulation tibio-fémorale et de la rotule. le risque de voit apparaître une inflammation au niveau du genou est élevé.

C. Carrio, savoir s'étirer

donc quand c'est carrio qui dit aux filles d'avoir de belles fesses c'est normal, quand c'est le premier mec venu c'est un . Je vais ecrire des livres moi .