Kara [1m60 - 65,1kg - En réparation]

Z'etes couillons

Le nerf peut être comprimé par un disque vertébral (hernie). Mais au niveau du coccyx ça me semble étrange^^

D'ou ma question, je ne comprends pas le rapport entre les deux.

Je suppose que la région a peut-être gonflé à cause d'une inflammation et que du coup ça a comprimé le nerf plus haut. Avec le dos quand on est bloqué quelque part tout se raidit. Je suis fragile du dos de toute façon quand je faisais de la gym gamine c'était assez fréquent que je me retrouve avec un lumbago le lendemain d'une séance et que je reste alitée 3 ou 4 jours. Par contre la sciatique ça m'était jamais arrivé, en plus d'avoir mal au dos t'as mal aux jambes, des sensations nouvelles quoi...

Pour l'ostéo c'est vrai que ce serait une bonne solution mais là il est en vacances je pense.

edit : après avoir fait des recherches il apparaît quand même que les ligaments sciatiques s'insèrent au niveau du coccyx.

Comprends pas j'ai rien fais moi !
Mupa faut faire comment ?

Tout est une question de progressivité

Voilà, c'est ce que je me tue à dire, faut adapter !

Kara, quand on parle d'une sciatique, c'est généralement le nerf sciatique qui est douloureux et qui provoque cette vilaine douleur dans la cuisse entre le fessier et l'ischio. Les ligaments, c'est tout autre chose.
Au vu de tes carnets, je me posais la question de savoir si tu n'avais pas un petit tassement vertébral qui justement avec des DU's augmente la compression sur le nerf.

Je soigne mes crises de sciatique de deux manières :
Beaucoup de stretch, lombaires, fessiers, ischio, mollet.
Une nourriture moins acide, moins de viande, plus de viande rouge, légumes, aucun sucre rapide.

Espérant te donner des pistes de réflexion.

Merci pour ces conseils OKT, c'est vrai que j'oublie souvent les fessiers dans mes étirements parce que j'en fais déjà pas mal et je me dis que les fessiers ça doit pas être important (oui je me dis des trucs débiles souvent...). Ischios et mollets je les étire tout le temps, les lombaires pas sûre de les étirer convenablement. Je suis suprise que tu t'étires pendant une crise, ça ne risque pas d'aggraver les choses ?

Pour les coup des ligaments je me suis dit que ça devait avoir un impact sur les nerfs mais comme j'y connais pas grand chose en anatomie...

L'étirement n'a rien à voir avec la sciatique à partir du moment ou tu n'augmentes pas la pression vertébrale sur les lombaires.
Ce qui veut dire que tu abandonnes certains exos comme toucher les pieds avec les mains, assis jambes tendues.
Il y a pas mal d'exo pour tirer les fessiers ( Mupa, Nooonnnn !!) sans solliciter le dos.
Il faudrait que je cherche des photos et que j'en prenne.

Théorie d'osthéo :

De la même façon que l'on parle de paléo nutrition, il semblerait que notre mise en station debout, depuis le début de notre évolution, ne soit pas terminée. De ce fait, nous avons un muscle fessiers qui se souvient encore de la station 4 pattes et qui est surdimensionné.
Donc la progression musculaire et l'age ont tendance à nous cambrer et donc accroitre la pression vertébrale dans la région lombaire.
Dans le cas d'une sciatique, privilégier l’étirement doux des fessiers et des ischios.

Tu as donc les étirements fessiers avec position dos au sol à faire et pour les ischios, jambe levée sans trop pencher en avant ( articulation dos - bassin à préserver )
Il y a un exo aussi qui est top :
Debout, les pieds à hauteur de hanche et pointés vers l'avant. Tu poses un pied sur une chaise ( ou plus haut si tu es bien souple) et tu rabats la hanche de la jambe d'appui vers celle du pied levé. Cela représente un torsion du bassin, le tout en gardant le dos droit en station verticale. Normalement le fessier s'étire. ( j'espère avoir été assez clair )

Principe du stretch : léger étirement pour prévenir le muscle du travail que l'on va lui demander, quelques secondes après le muscle se détend à nouveau ( réflexe myotatique), à ce moment on peut augmenter l’étirement en soufflant à chaque phase et sans à coup.
Les respirations doivent être profondes.

Excuse moi d'avoir été un peu long, j'espère avoir été clair parce que sans photo ou schéma, c'est pas évident.

Merci pour tes explications OKT, par contre j'ai pas pigé l'étirement "qui est top". Comment on peut mettre ses pieds à hauteur de hanche en étant debout ?

Pour le dos cambré et le tassement avec le vieillissement ça va pas s'arranger chez moi alors, car d'origine j'ai le dos bien cambré.

Mal exprimé

Je parlais de l'ecartement des hanches, donc des pieds.
Dans cet exo, les pieds sont au départ en position de stabilité, ni serrés ni trop écartés. Donc sous la hanche ( à hauteur de hanche ) Mea Culpa

Exo pour détendre les lombaires, ici on l'appelle le cagadou

Position accroupie exactement comme sur un chiotte à la turc, donc ouverture de cuisses à 90°
On passe les coudes à l'intérieur de cuisses pour bien laisser descendre les fessiers au plus bas. Si c'est bien fait, ton buste se penche légèrement en avant et les lombaires s'étirent doucement.

Merci pour tes précisions, j'ai toujours pas repris les étirements car j'ai un peu d'appréhension... Toujours un pincement dans la cuisse par moments, et cette douleur au coccyx (pourtant j'ai pas fait de chute, mais je suis quasiment sûre que ça vient des DUs).

Je pars en vacances demain voir ma famille J'aurai internet en principe, heureusement vu qu'il va pleuvoir a priori... On va essayer d'aller courir un peu avec mon copain.

Courir avec une sciatique, c'est un exo que j'ai essayé plusieurs fois.. ..

Pour finir en croix

Cà fais excessivement mal.

Kara a écrit:

[...] et cette douleur au coccyx [...]

C'est marrant, j'en ai aussi une fois de temps en temps ( enfin " douleur ", plutôt une gêne très légère ), et je n'ai absolument aucune idée d'où ça peut venir. Ne pratiquant pas de saut à la corde en plus...

Alors avant que ça ne dérape quand à l'origine de cette gêne occasionnelle :

- non je n'en ai pas eu après être allé voir Mupa et Absalom
- Mupa : ta gueule

Citation :

e n'ai absolument aucune idée d'où ça peut venir.

C'est vrai c'est pas comme si tu faisais du deadlift jour et nuit






/e de Dhaze : oh fuck, j'ai cliqué sur " éditer " au lieu de " citer ", désolé.

Mupa, la sanction

Teba a écrit:

C'est vrai c'est pas comme si tu faisais du deadlift jour et nuit

Non, le deadlift comme cause de cette gêne, je n'y crois pas une seconde. J'ai toujours ça le lendemain d'une séance, pendant 3-4 heures après le réveil, et je n'ai jamais eu ça après du deadlift.

Peut-être un gaz coincé.

Ah ben je vais pas courir alors ! Il y a des choses que je peux faire quand même ? Les pompes par exemple ?

Teste, de toute façon quand c'est çà qui est touché normalement tu va vite sentir si çà passe ou pas.

et si tu profitais pour te détendre, marcher tranquille, buller un peu ..... et faire beaucoup de stretch

OKT

Même chose, prendre une semaine de repos, ça m'a fait un bien fou, et je suis parti en explosant mes records en recommençant

Au bench et au curl ?

Partout, y compris aux deux exo sus-cités