Kara [1m60 - 65,1kg - En réparation]

**Poozat is now known as Darth Poo**

Je vois qu'on prend soin de mon carnet quand je suis pas là c'est cool, le carnet de Kara aime le flood, ça lui donne un poil brillant.

Pour la perte de poids là c'est pas mon objectif pour le moment, je relâche la pression sur la bouffe (enfin sans faire complètement nimp non plus) et je me stabilise.

Première séance d'haltéro aujourd"hui

On a fait des décompositions de mouvements pour l'arraché et l'épaulé jeté. Ce que j'ai trouvé le plus difficile c'est bien se positionner quand on est en bas j'ai ai chié, il faut penser à plein de choses à la fois, relever les fesses, cambrer le dos, écarter les genoux, serrer les omoplates, redresser le buste, bien positionner ses pieds, se pencher vers l'avant, et on se rend tout de suite compte que si on se place pas bien dès le départ c'est mort. C'est officiel je manque de souplesse aux ischios, par contre le coach m'a dit que les épaules j'aurai pas de soucis. Il pense que je peux progresser assez vite a priori.

Il m'a dit que c'était super important de bosser les abdos pour le crossfit donc on a fini par une séance d'abdos. Il m'a fait faire du gainage avec des sangles c'était horrible Plus tu avances et plus ça te crame... Apparemment j'ai un bon gainage mais des abdos tout pourris. En tout je suis restée 3 heures dans la salle, on a discuté un peu au début, entre temps un gars a fait un malaise (les pompiers sont venus mais c'était juste une hypo une demie heure après il allait mieux), et un autre coach est arrivé et a tapé la discute. On a fait pas mal de grosses pauses mais on a bien bossé quand même je pense, je l'ai pas senti sur le coup mais là je suis complètement morte.

J'ai fait du rameur pour m'échauffer, il y avait juste un souci je ramenais trop mes bras vers le haut, il m'a dit d'ailleurs que je devais avoir mal aux trapèzes comme ça et c'est vrai. Donc voilà j'ai corrigé ma position. Mes mauvaises perfs en rameur viennent peut-être en partie du réglage de la machine, sur la mienne il n'y a pas de réglage, et là sur le concept 2 à force 3 c'était bien plus facile que sur mon rameur, je sais pas du tout quelle force de référence on doit prendre.

Demain petit footing si je suis pas trop naze, prochaine séance d'haltéro mercredi, ce sera pas de trop pour récupérer.

edit : et là je viens de mettre une jupe et de me rendre compte que j'ai des bleus aux tibias, blessures de guerre

Pas pu courir aujourd'hui, hier quelques heures après ma séance d'haltéro j'ai eu mal aux genoux, avec un pic de douleur hier soir, j'avais du mal à poser le pied à plat par terre. Aujourd'hui j'ai encore un peu mal au genou gauche. J'espère que c'est juste une douleur de débutante que ça ne me le fera pas tout le temps.

Ça m’étonnerait quand même que ce soit une douleur d'adaptation

Parle en à ton coach à la prochaine séance, c'est surement pas normal.

Oui je vais lui en parler

Poche de glace çà soulage bien quand t'as un peu trop forcé!!! (a défaut le sac de légumes surgelés marche bien aussi!!)
2 entrainements par semaine!! tu vas faire un max de progrès... et nous éclater les perfs!

D'ailleurs pourquoi que 2 entrainements par semaine ?

Perso si je pouvais y aller 3 fois j’hésiterais pas

Benjamin a écrit:

D'ailleurs pourquoi que 2 entrainements par semaine ?

Perso si je pouvais y aller 3 fois j’hésiterais pas

Ben la réponse est simple : je suis sur Paris, je me tape donc un temps conséquent dans les transports bondés chaque jour, et le club d'haltéro est à 20-30 mn de chez moi selon l'heure de passage du bus. Je vais déjà essayer de m'arranger pour pouvoir y aller le mercredi après-midi, je peux m'organiser comme je veux dans mon taf donc ça ne devrait pas poser problème.

Ba mince alors, dans les réponses y a même pas:

je passe du temps avec ma moitié !!!



BANDE DE GEEK !!!!!!

c'est parce que sa moitié l'encourage fortement à y aller 4 fois par semaine plutôt que de l'avoir à la maison à jeter des medecine balls contre le mur pendant qu'il essaie de regarder la télé ou bosser à l'ordi !

Et ouais c'est ça les vieux couples, chacun dans son coin Je pense que s'il avait pas deux heures de transports par jour il serait intéressé pour venir à la salle avec moi. Faudrait que je lui dise qu'il y a des nanas super canon là bas...

Kara, ton club, m'a l'air super tentant! Dis moi, tu pourrais m'en dire plus sur les horaires, le tarif stp?? Merci!!

Hello Youdan, pour l'haltéro je crois que c'est dans les 50 euros à l'année si tu fais de la compétition, pour la muscu il me semble que c'est 350. Pour les horaires j'ai pas noté mais il me semble que la salle est ouverte jusqu'à 20h sauf le samedi, sinon appelle pour plus de renseignements, ou passe carrément là bas pour te faire une idée. Mon coach c'est Tony, il est super sympa et s'investit vraiment pour les gens qu'il suit, mais il y a aussi d'autres coachs qui s'y connaissent en haltéro. D'ailleurs là bas c'est assez mis en avant, sur les murs tu vois des grosses affiches des compètes d'haltéro passées, et au tableau le programme d'entrainement des gens qui s'entrainent là.

Si tu décides d'y aller tiens moi au courant peut-être qu'on se croisera (on va peut-être réussir à se voir en vrai un jour entre membres du forum...)

Kara a écrit:

Hello Youdan, pour l'haltéro je crois que c'est dans les 50 euros à l'année si tu fais de la compétition, pour la muscu il me semble que c'est 350. Pour les horaires j'ai pas noté mais il me semble que la salle est ouverte jusqu'à 20h sauf le samedi, sinon appelle pour plus de renseignements, ou passe carrément là bas pour te faire une idée. Mon coach c'est Tony, il est super sympa et s'investit vraiment pour les gens qu'il suit, mais il y a aussi d'autres coachs qui s'y connaissent en haltéro. D'ailleurs là bas c'est assez mis en avant, sur les murs tu vois des grosses affiches des compètes d'haltéro passées, et au tableau le programme d'entrainement des gens qui s'entrainent là.

Si tu décides d'y aller tiens moi au courant peut-être qu'on se croisera (on va peut-être réussir à se voir en vrai un jour entre membres du forum...)

OK merci pour les infos! Je te tiendrais au courant!

Citer le message de kara en entier pour y répondre était vraiment essentiel...

J'ai pensé à toi Ben quand j'ai vu la citation

Je suis trop contente j'ai réussi à tenter mon copain de se mettre à l'haltéro ! Du coup il va venir à la salle avec moi faire un essai. C'est super

Ça serait un excellent moyen d’entretenir la motivation, et puis c'est toujours sympa une passion commune dans un couple

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Haltéro

5*5 arraché 20 kg
4*5 épaulé jeté (sans fentes) 20kg

3*5*25kg tirage lourd
4*10 banc à lombaires (maintien de la position à la dixième rép)
3*10*5kg leg curl (pour les ischios)

abdos (3*20/20/10) => attraper le ballon dans les mains du coach et lui redonner

+ étirements
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Je suis restée 4 heures à la salle je suis vannée mais bien. J'ai fait des progrès sur les mouvements, apparemment c'est pas mal pour une deuxième séance, mon coach semblait fier il disait aux haltéros qui étaient là que c'était que ma deuxième. Le tirage lourd est pas chargé j'ai surtout appris le mouvement. Le banc à lombaires c'est immonde, j'ai eu les pires brûlures de ma vie je crois. Le leg curl affreux aussi, pourtant 5kg c'est que dalle mais je crois que je suis pas allée au bout des 10 réps. Demain je vais plus pouvoir marcher... Pour le tirage lourd j'ai utilisé des sangles, pas évident de les placer correctement faut prendre le coup. Pour les douleurs aux genoux mon coach pense que c'est à cause des mes ischios faibles et pas souples du tout, là j'ai mal je vais voir si c'est moins ou plus que la dernière fois.

Pourquoi te fait-il prendre des sangles à ce poids ?
Je trouve la prise avec pouce bloqué déjà très efficace, avant de lâcher une barre avec ça, faut y aller.

Waou!!! Impressionnant à plus d'un titre!
Déjà ce que tu as fait à ton entraînement et pis d'avoir réussi à motiver ton copain! Chapeau
Et dis! je peux te rejoindre dans le PPCN????

@Benji : pour les sangles je pense que c'est pour apprendre à bien faire le mouvement

@Pitifan : oui tu peux viendre au PPCN

Citation :

@Benji : pour les sangles je pense que c'est pour apprendre à bien faire le mouvement

Le mouvement de mettre les sangles ou le tirage ?

@Ben : c'est pour le tirage, il me semble que c'est pour avoir une bonne position des bras (mais je suis plus vraiment sûre)

Bon sinon gros souci aux genoux, hier soir j'avais très mal, et ce matin j'ai moins mal mais je marche en boitant. Je vais devoir aller voir le médecin, j'ai l'impression que ça ressemble à une tendinite.

Décidément...t'as quand même pas de bol

Pas cool pour tes genoux :-( tiens nous au courant et bonne chance