Kara [1m60 - 65,1kg - En réparation]

Pas cool pour tes genoux :-( tiens nous au courant et bonne chance

C'est clair c'est pas de bol, et j'espère que ça va pas m'interdire la pratique de l'haltéro sinon je serai vraiment dégoutée. Je vois le médecin cet aprèm. Peut-être aussi que niveau volume d'entrainement ça faisait beaucoup d'un seul coup pour mes genoux, car quand on s'entraine à apprendre les mouvements on fait beaucoup de répétitions, et on reste pas mal de temps en position basse pour se placer. Quand j'ai travaillé le jeté aussi j'ai fait plusieurs flexions avant de lancer la barre et ça faut pas le faire, une fois que t'es descendu pour prendre ton impulsion faut envoyer.

Salut Kara,

excellent l'haltéro ! Ta salle est à Paname ?

Pour ton toubib, je prends le pari qu'il va te dire qu'il faut arrêter l'haltéro, au moins pendant un moment...

Les médecins sont souvent très peu au courant des vrais effets de ce genre de sport sur l'organisme. Souvent ils réfléchissent même pas et choisissent l'option "faut tout arrêter"...

Bon courage !!

Y.

@Yaums : la salle est à saint maur

J'ai été voir le médecin elle m'a dit que c'était tendineux comme je le pensais, elle m'a filé des anti-inflammatoires et m'a dit dix jours d'arrêt et reprise en douceur.

Bon, c'était couru pour tes genoux... Bon courage pour les dix jours d'arrêt !

St Maur c'est à perpète ça !! (RER A ?) Ils acceptent les gens qui ne viennent que pour une séance ?

Je sais pas s'il acceptent les gens qui viennent que pour une séance, en tout cas c'est pas accès direct RER faut marcher 15 mn après ou prendre le bus donc si t'es pas du bon côté de paris ça peut te faire un peu loin. Il y a 4 plateaux d'haltéro sachant que le soir ils ont l'air d'être bien utilisés, hier j'ai quitté la salle vers 19h ça c'était pas mal rempli.

J'ai remarqué un truc marrant que j'ai oublié de vous dire aussi, c'est que quand on porte une plaque de 2,5kg qui est très large on a l'impression que ça pèse un poids plume comparé à petite plaque de fonte du même poids. Au début j'ai cru qu'il y avait une erreur j'ai demandé à mon coach "ça fait 2,5kg ça c'est sûr ?". Voilà j'ai trouvé ça marrant comment la densité peut changer le ressenti (par contre après sur la barre ça fait pareil).

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Travail haut du corps

gainage obliques+ planche 3*30 sec (oblique gauche 20 sec.)
abdos 3*20/20/10 => en position de crunch ramener les mains derrière les genoux

tractions assist. bande élastique 22 à 54 kg : 5*5 (à genoux dans la bande, yeux à hauteur de la barre)

+ étirements haut du corps uniquement
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J'aurais bien fait un peu de dips et pompes mais j'avais les épaules encore un peu faibles aujourd'hui donc le wod pectoraux ce sera pour plus tard. Pour l'échauffement j'ai fait des étirements dynamiques haut du corps que mon coach m'a montré, mais ça m'a pas suffisamment réchauffée, là je peux pas faire de rameur avant ni de corde à cause de mes genoux. J'ai pas dépensé toute mon énergie mais c'est mieux que rien.

Coucou et désolée pour tes genoux.
En tant que propos/ en tant qu'accro aux sports/ en tant que sportive blessée je ne te conseille pas d'arrêter. Par contre remplace tout ce qui comporte des squats avec et sans poids et donc en CCF (chaine fermée) par une presse horizontale. Par d'un poids léger et augment progressivement et reste toujours dans la non douleur. Je dis toujours à mes patients à propos du corps e général et des genoux en particuliers que c'est comme les femmes. Si tu lui fais mal, tu vas le payer derrière!
Bon entraînement, bonne récupération et bon courage

Au fait, si vraiment c'est tendineux (faut qu'il ait fait les tests...), bois beaucoup arrête tout ce qui est à base de lait de vache et échauffe toi avec rodage articulaire au vélo avec un tout petit peu de résistence

Ah ok merci beaucoup tes conseils

En fait elle a palpé mes genoux et j'avais mal nulle part à la palpation, c'était uniquement en flexion et quand je posais le pied par terre. Bon demain je ne peux pas aller à la salle de toute façon mais je vais peut-être y aller mercredi alors. Cela m'a un peu refroidie car j'avais vraiment très mal mercredi soir, et aujourd'hui plus rien, alors que je sens maintenant des courbatures aux tendons à l'arrière des jambes, qui me paraissent tout à fait normales et pas suspectes du tout car j'ai bien bossé la souplesse à cet endroit.

Courage et patience. Ca paye!

Je viens de voir que le carnet de kara va bientôt être scindé, enfin je ne serai plus le seul

Edit: ah ba ça y est, mon message l'a scindé

Joli le hasard



C'est à combien de messages?

Je crois qu'on était sur la page 75 ou 77.

Je savais que je me ferai scinder un jour...

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Avant-hier:

Abdos

abdos (3*20/20/10)
gainage planches + obliques 3*30sec. (toujours 20 sec. pour côté gauche)

Hier :

Pectoraux : 14:27 (+0:48)

avec dips assistés bande élastique 22-54kg
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Pompes très difficiles sur le wod pectoraux, j'ai fait plus que mon PR. Pour l'échauffement j'ai fait des étirements dynamiques pour le haut du corps.

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Abdos

abdos 3*20/20/10 => en position de crunch ramener les mains derrière les genoux
3*10 relevés de jambes pendue à la barre
gainage obliques+ planche 3*30 sec
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Rien fait d'autre en espérant être d'attaque samedi, j'ai reçu mes kettlebells pourtant j'avais vraiment envie de les tester... J'ai encore des petites douleurs au genou ça m'ennuie pas mal car là ça fait 8 jours que j'ai pas travaillé les jambes. Je me demande si le poids que j'ai pris n'y est pas pour quelque chose aussi, mais bon en haltéro les filles ne sont pas forcément toutes des poids plume alors c'est pas un facteur suffisant pour que j'aie eu mal comme ça. Bref j'espère que ça va pas recommencer sinon je serai un peu dégoûtée.

Prends bien ton temps pour récupérer cummême! histoire que ça devienne pas chronique

Sinon, sa devait bien bruler les abdos quuand même!!!

Courage pour cette récup et comme le dit mon voisin du haut prends bien ton temps ce serait dommage d'aggraver cette blessure

Merci à vous

Oui les abdos ça brûle mais faut bien, pour l'haltéro c'est important, et pour le reste aussi d'ailleurs ça évite les blessures au dos par exemple. Je les avais négligés depuis que je fais du crossfit mais c'est pas bien d'autant plus que j'ai le dos fragile.

Travaille beaucoup les lombaires alors!! (limite + que les abdos!)

J'ai pas de banc à lombaires mais c'est clair que ce serait un bon investissement, mon coach m'en a fait faire aussi. Il appelle ça "chaise romaine" mais pour moi la chaise romaine c'est le machin pour faire les abdos.

Mate

Moi aussi je pensais qu'une chaise romaine était pour faire du relevé de jambes (et dips) mais apparemment c'est utilisé pour les 2 (cf. 2 premières photos).


Et oui il est impératif d'avoir des "lombaires" solides si on veut durer!

En fait chaise romaine semble désigner deux appareils différents, un pour les abs et un pour les lombaires, bizarre quand même. Moi c'est celui pour les lombaires qui m'intéresse, je trouve ça super parce que ça fait en plus travailler les ischios et les fessiers, et j'ai une faiblesse au niveau des ischios. Par contre ça fait super mal, mais bon on est maso où on l'est pas En tout cas j'ai beaucoup aimé après avoir testé j'ai senti que c'était très efficace

Sinon, sans matos , tu peux faire tees back extensions au sol...

Ou sinon, tu t'allonges sur le ventre, et tu décolles les jambes, sa taf dur!!!

Les backs extensions au sol j'ai jamais essayé car à vue de nez ça me semble mauvais pour le dos, mais bon c'est peut-être une fausse impression.

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Pectoraux : 13:04 (-0:35)

dips assistés bande élastique 22 à 54 kg

100 situps : 3:32 (+ 0:04)
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Pour le wod pectoraux je me suis bien défoncée à la fin pour battre mon chrono, je vais avoir mal. Pour les 100 situps je me suis pas donnée à fond c'est vraiment dommage car j'aurais pu battre mon record de quelques secondes, mais là j'y suis allée en mode croisière en me disant que je battrais mon record de toute façon, ben NON !

Citation :

Pour le wod pectoraux je me suis bien défoncée à la fin pour battre mon chrono, je vais avoir mal.

Je confirme, j'ai encore des courbatures d'il y a 3 jours. Alors que j''en ai jamais au pecs!

Citation :

je me suis pas donnée à fond

Nonchalance et crossfit ne vont pas ensemble


Même si tu sais que tu vas battre ton record t'y vas quand même à fond! namého

Teba a écrit:

Nonchalance et crossfit ne vont pas ensemble


Même si tu sais que tu vas battre ton record t'y vas quand même à fond! namého

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