Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Tu as essayé les automassages avec une balle de tennis ou un cryomassage avec une bouteille d’eau glacée à la place du rouleau pour te soulager ?

ça peut certainement accélérer ta récup

Non je n'y est pas songé , j'essayerais demain en fin de séance avec une balle de tennis, on verra bien , merci du conseil

Pas de souci

Perso et dans ton cas en particulier (douleurs tendineuses et/ou inflammatoires), je privilégierais le cryomassage pour son côté antalgique. C’est vraiment super en récup quand tu as les mollets en feu après l’entrainement ça fait des merveilles, les petits bobos du sportifs etc…

Séance du 02.04.2013

Skill
EMOM
10 Pull ups
Résultat : 15 tours

Force
Tirage a la poulie basse
15 reps a 50.60.70
10 reps a 75.75.75.75 kg

Je suis rester à ce poids car la machine ne prend pas plus

Wod
5 round

10 ring row
20 sit up
10 pistol jambe droite ( en se tenant à une barre )

Résultat : 5'41

Dur de s'entraîner sans mobiliser les jambes ... Pas grave , NO EXCUSE !!!

Étirements et auto massage avec balle de tennis ( j'ai oublié de congeler une bouteille nimook )

Séance du 03.04.2013

Skill
EMOM 6 HSPU

Résultat : 10 tours + 4 reps

Force
push press
5 reps 30.50.60.70.80 kg
1 reps 82.84.86.88 fail a 90kg

Wod
100 Swing kettlebell 24kg FT

Résultat 4'00
40 reps unbroken en 1'14 puis 3x20 reps plutôt content de moi , ancien record en 4'58

3 tours FT de :

3 M.U
10 k2E
Résultat : 4'23

Le dernier wod n'était pas prévu mais vue que je serais absent jusqu'à lundi ... Repos forcé pour monter voir Mickey

Sympa le PR au Swing !

Profite bien

merci

Pas mal le temps au KB swing

merci rams

Séance du 08.04.2013

Skill
4 tours de 10 MU bar FT environ 3' de recup entre les tours
1'18 : 6.2.2 reps
1'36 : 4.2.2.2 reps
1'52 : 4.2.2.1.1 reps
1'45 : 5.2.1.2 reps

Plutôt content de moi

Force
Bench press
4 tours de Max reps 100kg
8.5.5.5 reps

Wod
30.25.20.15.10.5 reps de :
Dips
K2E

Résultat : 8'28

Étirements + auto massage

Toujours une petite gêne au tendon arrière externe du genoux ( surtout après avoir marcher une vingtaine d'heure dans le week end ... ) du coup je ne fais pas de jambes aujourd'hui , on verra demain

Séance du 09.04.2013

Skills
EMOM 7 Strict chin ups lesté 10kg
Résultat : 8 tours + 5 reps

Force
Deadlift 5 reps 70.80.90.100.110.120.130.140.150 kg

Wod AMRAP 7'
10 Hang clean power 42kg
10 Ring row

Résultat : 6 tours + 2 HCP

Étirements + auto massage

J'ai pris un risque en faisant du deadlift pour mon tendon , on verra à froid ...

Séance du 10.04.2013

En extérieur au soleil

Skill
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 reps de :
Russian Swing kettlebell 24kg 1 main , finir chaque série avant de changer de main.

Résultat : 7'14
Temps de merde à cause des lombaires en feu ( deadlift d'hier )

Force
Push press RM1
40.50.60.70.80.90.Fail a 100 kg redescendu a 92 ok et 94 kg PR fail a 96kg bientôt les 100kg !

Wod
5 tours de :
20 C&J kettlebell ( 5/bras )
20 sit ups

T1 : 1'57
T2 : 2'21
T3 :2'28
T4 :2'16
T5 : 2'02

Temps total : 11'04

Petite séance sympa avec le beau temps qui revient enfin !!! Pas de douleur au genoux c'est cool !

P.S : j'ai commandé le livre " un corps sans douleurs " on va voir si il est si bien que ça ...

C'est surement le meilleur investissement que tu puisse faire en librairie actuellement.

Push press à 100 kg c'est beau (pardon, c'est bientôt beau )

Citation :

" un corps sans douleurs

Maintenant achat rouleau de massage obligé

@ low : aparament vu les avis il est excellent j'ai hâte , ça me permettra de structurer mes étirements qui sont trop bâclés ...

@ Leoo : oui bientôt , objectif avant mai !

@ teba : j'attend de lire le livre ensuite je l'achèterai

Livre reçu , moins de 24h c'est beau

Séance du 12.04.2013

Skill
Box jump détente sèche sans élan 10 reps a 61/66/70/74/78/82 cm

Force
Front squat
80 kg 10.10.10 reps
90kg 3.3.3 reps

Wod
6 tours de :
3 M.U bar
10 K2E
20 m Fentes avant

Résultat : 10'26

Fatigué aujourd'hui , petite séance ...

Sympa ton wod !

Citation :

Force
Front squat
80 kg 10.10.10 reps
90kg 3.3.3 reps

+10 kg -7rep
c'est quoi cette fausse séance de Force !! lol je te charrie mais pour moi.. tu t'es cramé à 80 si ton but c'est de pousser en force pour moi y'a trop de série à 80kg avant.


Echau montée
1 x 10 - 80 éventuellement (mais pas cramé à la 10ème)
1 x 3 95 puis ajuster
2 à 5 série à 85-97% de 1RM

ou
Echau --> série à vide / série à 50 puis directement 90-100 kg (3/4 séries) puis léger 80 (2/3 séries)

Merci jerem

@ Leoo : Oui je sais ... c'est juste que j'étais pas en forme et pas sur que mon inflammation soit bel et bien passé après 15 jours sans squat ... Du coup je voulais juste faire 3 x10 a 80kg a la base et comme c'est bien passé j'ai mis 90kg et comme tu dis me suis cramé ...

Séance du 13.04.2013

Échauffement
CAP : 12' petite foulée
2 tours de :
20 push ups
10 pull ups
10 K2E
20 air squat
10 push press

Skill
4 tours FT :
5 HSPU + 5 clapping push ups

Résultat : 3'23

Force

Clean & jerk
3 reps a 50.50.60.70.80 kg fail a 84 kg

1 Power snatch + 5 OHS
30.34.38.42.46.50 kg


Wod 1
6 tours FT de :

5 power snatch 42 kg
60 m CAP ( 2x30m )
5 Thruster 43 kg
60 m CAP ( 2x30 m )

Résultat 11'40

Wod 2 :
10 tours départ toute les 1 min de :

5 burpee over the bar
30 m sprint
30 m Recup

Bonne séance en extérieur avec soleil et chaleur ... Que demande le peuple !

Citation :

Que demande le peuple !

que ça arrive un peu plus au nord

les gens du nord .... ont dans le cœur , le soleil qu'ils n'ont pas dehors , parait il

Séance du 15.04.2012

Skill
D.U 27.25.19.18.42 reps PR

Quand t'en fait plus d'un moment tu crois tu va galèrer et ben non PR (Ancien PR : 40 reps )

AMRAP 7'

7 pull ups
7 T2B
7 push ups
7 air squat

Résultat : 6 tours + 4 pull ups
En compet j'aurais quelques no reps au T2B , mais dans l'ensemble plutôt content de ma perf

Rest 10'

Force
Bench press 100 kg
8.7.6.5 reps

Rest : 5'

Wod 2

4 tours de :

3 Muscle ups bar
6 dips
9 push press 50 kg
2' rest

T1 : 52"
T2 : 49"
T3 : 43"
T4 : 39 "

Ne me demandais pas comment j'ai fais pour gagner des secondes à chaque tours car j'en sais absolument rien ...

newjack13 a écrit:

Merci jerem

Wod 1
6 tours FT de :

5 power snatch 42 kg
60 m CAP ( 2x30m )
5 Thruster 43 kg
60 m CAP ( 2x30 m )

Résultat 11'40

yes un wod technique ça manque à mon programme, je le met de côté celui la. Belle perf

Teba a écrit:

Citation :

Que demande le peuple !

que ça arrive un peu plus au nord

j'espère un jour peut être