Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Bon temps sur les ring dips je trouve !
& que dire des K2E ! Tu les a fait au sol ou à la barre ?

Merci jerem

Les k2E à la barre , j'ai bien compris la technique et maintenant ça va tout seul

Citation :

30 ring dips FT : 0'37 unbroke

# 30 ring dips FT : 0'37 unbroken

moi aujourd'hui j'en ai fait 3... en 1 minute lol

Je me souviens il y'a quelques mois de ça j'en passé à peine 4 toute tremblotantes lool puis en les intégrant dans mon échauffement ça à fait son bonhomme de chemin

A la barre en plus chapeau l'ami !

Leoo a écrit:

# 30 ring dips FT : 0'37 unbroken

moi aujourd'hui j'en ai fait 3... en 1 minute lol

Merci les copains

Séance du 20.03.2013

SKILL
OHS
10 reps à 8.10.12.16.20.20kg

FORCE
Back squat
10 reps 30.50.70.80.90.100kg
3 reps 110.120 kg
2 reps 130 kg PR

WOD
5 tours FT
10 burpee
20 kettlebell swing 24kg
30 sit ups
100 SU
Rest 1'

T1: 2'28 / T2: 2'34/T3: 2'32/T4: 2'41/T5: 2'48

Temps total : 17'03
J'ai fais ma fillette j'ai mis 1' de recup ... Du coup c'était pas trop trop dur comme wod

beau boulot!

thinks

Séance du 22.03.2013

SKILL
handstand walking

10 x 3 muscle ups bar

FORCE
bench press
10 reps 50.60.70.80.90
3x Max reps 100 kg : 8.8.8 reps

WOD
AMRAP 12'

20 dips
30m walking lunge
30 m sprint

7 tours + 30 m walking lunge

Au boulot ce week end donc pas d'entraînement jusqu'à lundi , cela fais longtemps que je n'ai pas eu 2 jours consécutifs de repos , ça me fera le plus grand bien

On doit dire quoi alors, bon boulot ou bon repos?

Bon repos plutôt car bosser le week end c'est pas cool du tout !

Tu bosses dans quoi?

comme David hasselhoff Maitre nageur sauveteur en piscine l'hiver et en plage 1 mois sur 2 l'été

BG

Tu dois choper comme un chacal

Grave

moi ! non jamais ! mon professionnalisme me l'interdit

Séance du 25.03.2013

SKILL
# EMOM
12 pull ups

Résultat : 10 tours + 9 pull ups

FORCE

# clean
5 reps 50.60.70 kg
1 reps 80.84. Fail a 88 kg

# Deadlift
10 x 5 reps 100kg départ 1'

Le deadlift n'était pas prevu mais j'étais pas du tout dans le clean , du coup j'ai enchaîné sur du deadlift histoire de faire une bonne séance .

WOD

# 5 tours FT :
20 SDHP 1 bras kettlebell 24kg (10 par bras)
10 sit ups + médecine ball 9kg
10 box jump

Résultat 8'13

Séance du 26.07.2013

Skill
D.U 5x20

#EMOM
Max HSPU en 3' : 27 reps

#Force
Bench press
10 reps : 50.60.70 kg en chauffe
5 reps : 80.90.100 kg
3 reps : 110kg
1 reps : 120.124 kg

#Wod
AMRAP 12'

10 Ring dips
10 K2E
20 air squat

Résultat 10 tours en 11'50

Séance du 27.03.2013

#Skill
20 muscle ups bar for time :
Résultat 5'23 PR ( ancien record 5'56 )
5.2.2.2.2.1.1.1.1.1.1.1 reps

#Force
Front squat
10 reps 50.60.70.80 kg
5 reps 90.100 kg
4 x 1 reps 110 kg

Je suis rester à 110 kg pour garder une bonne technique

#Wod
10 tours FT de :

5 Thruster 50kg
60 m CAP ( 2x30m ) avec un disque de 5kg dans chaque main

Résultat : 11'10
Les 2 premiers tours en 45"
Les 6 suivant en 1'
Les 2 suivant en 1'15
Le dernier en 1'10
Petit wod en extérieur sous un beau soleil

2 cours d'aquagym en mode crossfit , elles en ont bavées

Séance du 28.03.2013

#Skill
4x 20 K2E

#Force
Push press
5reps 30.40.50.60.70.80 kg
Max reps à 60kg : 16 reps

#Wod
5 tours FT de :
10 SDHP 43kg
10 Swing kettlebell 24kg

Résultat : 5'52

Séance exceptionnellement le jeudi en express 45' .

Plus d'entraînement jusqu'à lundi , feria oblige

et ça repart pour encore 2 aquagym crossfit et là c'est moi qui vais être HS ...

Séance du 01.04.2013

Skill
7x5 Muscle ups bar

Force
Bench press 5x5 à 100kg

Wod

10.9.8.8.6.5.4.3.2.1 reps de
Dips
K2E

Résultat : 3'52

J'ai une petite douleur au ligament externe du genoux depuis jeudi ( à cause des 4 cours d' aquagym ), j'ai commencé les anti inflammatoire hier et je laisse les jambes au repos jusqu'à vendredi

Tu as essayé les automassages avec une balle de tennis ou un cryomassage avec une bouteille d’eau glacée à la place du rouleau pour te soulager ?

ça peut certainement accélérer ta récup