Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Attention newjack, ici dans cette section, si il n'y a pas de chrono, on fouette

Citation :

ici dans cette section, si il n'y a pas de chrono, on fouette

Logiquement c'est le contraire. Si tu te bats pas contre le chrono, tu seras pas fatigué donc tu vas pas fouetter.



(un peu compliqué celui-là )

j'ai fais 10'31 pour les 5 round , j'ai hommis de le préciser

Très joli chrono, t'as du tracer sur les box jumps !

oui au taquet j'ai pris une pause après le 3 iém round de 30 secondes environ. Mais il faut que je m'améliore sur les jump, je n'ai pas toujours l'intégralité des pieds sur le box et il ne faut pas oublier qu'il manque quelques cm ...

Citation :

je n'ai pas toujours l'intégralité des pieds sur le box

Ça c'est pas grave, même si il n'y a que le bout du pied la rep est valide, du moment que les jambes sont tendues une fois sur la box ou en ressautant.

faudra que je veille à bien tendre les jambes je n'y prêté pas attention
j'en ai des choses à apprendre

WOD FRAN en 2min25

21-15-9
- thruster 25 kg
- pull ups

sa va sa passe plutôt bien , faudra que je monte en poids

Citation :

2min25

Tu dois avoir une super bonne technique pour enchainer aussi vite!

Tente le direct à 43kg la prochaine fois !

PS: même avec ce poids, c'est énorme ton temps

newjack sort un chrono énorme et il dit "ça va ça passe plutôt bien" A 43kg il va nous sortir "j'ai eu un peu chaud"

Moi je demande la preuve en video . Je fais parti des sceptiques qui ne croient que ce qu'ils voient.....

le prochain wod en vidéos ici

je me suis filmé ... et je ne tend pas les bras au pull ups, du coup mon corps reste à mi hauteur sans vraiment descendre , je n'ai pas acquis la technique spécifique de cet exo , du moins pas encore ... persévérence persévérence

Si c'est juste un problème amplitude ça sera vite réglé, sinon la rotation des butterfly est maitrisée ou pas ?

au vue de la vidéo non ... demain je ferais une séance technique spécial pull ups et double hunders

bon motivé comme jamais pour attaquer une nouvelle semaine, demain sa sera :

"Barbara"
Réaliser 5 tours de:

20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats

Reposez vous 3 minutes entre chaque tour.
Notez votre temps réalisé sur chaque tour.

j'en salive d'avance

Tu vas voir, il est horrible, le fait de se reposer entre chaque donne l'impression d'enchainer 5 wods à la suite... je l'ai détesté lorsque je l'ai fait.

je posterais mes impressions dès demain

Benjamin a écrit:

Tu vas voir, il est horrible, le fait de se reposer entre chaque donne l'impression d'enchainer 5 wods à la suite... je l'ai détesté lorsque je l'ai fait.

+1, j'ai eu la même impression!

sacrée BARBARA 5 tours avec 3 min de repos entre chaque :

-20 pull ups
-30 push ups
-40 sit ups
-50 squats

chrono total 27'33 avec les pauses de 4X3'
chrono total des tours 15'33

- tour 1 : 2'29 passe bien
- tour 2 : 2'39 sa passe ...
- tour 3 : 2'50 commence à être dur
- tour 4 : 2'58 vertige et à envie de vomir
- tour 5 : 4'36 jsuis resté allongé pendant un bon moment avec l'envie de vomir (légère hypoglycémie) dernier tour qui me flinque mon chrono total


parfois j'arrive à faire le butterfly pull ups mais pas toujours du coup sa fais des tractions traditionnelles , sur les 2 drnière série j'ai eu beaucoup de mal a fire des sit up jusqu'en haut

Joli score! C'est vrai que ce wo est impressionant pour la sensation de "pas bien" qui s'installe petit à petit.

Bon, newjack, alex et no mercy, je vous prierais d'arrêter d'avoir ce genre de perfs, ne serait que par respect pour moi, merci

loool si le 5 iém tour je l'enchîner comme les autres c'tait le assuré , j'étais tout blanc lol sa fais très longtemps que je n'avais pas eu cette sensation. Mais je l'ai fais !

pour mercredi 04/05 sa sera :

- 500 m de row vitesse3/5

-Volkswagen 9'30
21-15-9 reps de:
Développé Couché (100% pdc = 77kg)
Pull-ups

J'étais pas en forme je l'ai pris a la légère ce wod, après avoir fais le row et les 21 DC et pull ups , j'ai eu du mal sur les 15 et 9 DC, j'en faisé 3 et j'étais obligé de poser la barre, les pull ups sa va , sa passe tout seul

ensuite j'ai fais :

- Squat pied rapproché 3X12 105 kg
- Thrusters 4x12 43kg
- 2X12 HSPU
- 2 série de gainage 2' ( 30'' central/30"" araignée/30'' côté droit/30'' côté gauche)
- 5 min de sac de frappe

je vais repasser à des entraînement plus classique certains jours, j'ai l'impression de faire n'importe quoi maintenant

je ferais lundi/mercredi full body et vendredi/samedi crossfit

Citation :

-Volkswagen 9'30
21-15-9 reps de:
Développé Couché (100% pdc = 77kg)
Pull-ups

J'étais pas en forme je l'ai pris a la légère ce wod, après avoir fais le row et les 21 DC et pull ups , j'ai eu du mal sur les 15 et 9 DC, j'en faisé 3 et j'étais obligé de poser la barre, les pull ups sa va , sa passe tout seul

Tellement dégouté que tu ne veux pas afficher ton temps ?