Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Après avoir regardé pas mal de vidéos d'haltérophile demain je commence mes premiers cleans , cleans & jerk en Skill bien sur

Faut juste que je trouve un truc à mettre au sol pour lâcher ma barre si je ne veux pas exploser le carrelage ... Ou bien dehors mais avec les graviers cela risque d'être dangereux, à réfléchir ...

Pour tes débuts, je te conseillerais de faire le mouvement avec barre à vide ou avec juste un peu de poids, histoire de mettre la barre en hauteur (d'ailleurs essaye d'être à la hauteur officielle).

Fixe toi sur les étapes suivantes:

Position de départ
Premier tirage
Second tirage

Pas plus.

Regarde ce tuto: http://play-fitness.fr/tutoriels/snatch/ (excepté pour l'écartement des mains sur la barre)

Et filme toi, sinon tu risques de bosser dans le vide et en plus de prendre de mauvaises habitudes.

Séance du 10.09.2012

Haltérophilie Skill

Clean & jerk

Parti du manche à balai jusqu'à 50kg , j'ai vraiment du mal sur ce mouvement je me suis filmé pour que vous puissiez me corriger

https://www.youtube.com/watch?v=YXe8TEdUq9o&feature=youtube_gdata_player

Push press 1 reps
48/58/68/70/74/76/78/80/82/84 kg PR

Squat 1 reps
60/70/80/90/100/110/120 kg ensuite trop dangereux car je n'ai pas de quoi poser ma barre

SDT
60/70/80/90/100/120/130/140/150 kg PR j'aurais pu faire plus mais je n avais plus de place sur ma barre ...

Je reste un peu sur ma fin car je ne me sens pas fatigué ... Mais bon la semaine va être longue

je retire pour le " pas fatigué " j'ai des tensions dans le dos et la nuque qui commence ....

La position de départ est pas trop mal.
Le dos n'est par contre pas assez cambré, et il manque un chouilla d'épaules en avant.

Ensuite tu pars trop vite.
Il faut que tu montes en gardant le même angle de dos jusqu'à tes genoux bras tendus.
A ce moment là tes épaules doivent être au même endroit qu'au début, c'est à dire légèrement au delà de la barre.

Pour la suite du mouvement, tu peux essayer des hang cleans pour chopper le truc.
Mais déjà pour le moment essaye de ralentir ton mouvement avant de débuter le second tirage, car actuellement tu tires beaucoup trop tôt avec les bras.

Ok entendue j'essayerai la prochaine fois mais vraiment très technique ce mouvement , dommage qu'il n'y est pas de structure près de chez moi ...

Séance du 11.09.2012

gymnastique / cardio

4 tours contre la montre :
-800 m CAP
-20 pull ups
Temps par tour : 4'22/4'31/4'53/4'59 = 18'45

10'de pause

4 tours contre la montre :
-100 CAS
-5 HSPU
temps par tour : 1'06/1'35/1'14/1'11 = 5'10

10' de pause

4 tours contre la montre :
-10 burpee
-5 HSPU
-20 sit up
temps par tour : 1'35/2'06/2'05/2'13 = 7'59

mal aux mollets il faut que je cours plus souvent ça va pas ça !!!
sayé j'ai pris le coup pour les pull ups butterfly , sa passe d'un trait !
les HSPU commence à bien passer également
par contre la corde à sauter me démonte les épaules ...

Séance du 12.09.2012

Fran
21.15.9
Thruster 43kg
Pull ups

Temps 4'35

Manque un peu d'ampli sur les pull ups
Allongé 5 min il m'a tué ... + encore un nerf bloqué dans le dos ...

Tabata 8 tours

20" dips : 20/18/20/13/13/15/13/14
10" recup
20" knee to elbows 6/6/5/6/6/5/6/6
10 recup

La séance d'hier et le fran m'on bien usées , du coup un Tabata un peu pourri ...

Joli temps sur le Fran

Tu es sûr également de l'amplitude sur les thrusters ? car au début je ne me rendais pas compte de mon amplitude sur le mouvement, c'est en me regardant en vidéo que j'avais pu corriger.

Sur les thrusters c'est bon car j'ai mis un gros ballon que je touche avec les fesses qui m'oblige à descendre la bonne hauteur
mais sur mes pull ups ... j'arrive plus au bout d'un moment à le faire avec les bras complétement tendues.



2 ièm séance de la journée :

j'ai des amis qui se remettent un peu au sport du coup je leur ai fait faire des parcours auquels j'ai participé.

en individuel

15 min max de tours de :

50m CAP
10 pompes
50m CAP
15 sit up
50m CAP
20 air squat

le meilleur d'entre eux en à fait 4 moi 6 sans me mettre dans le rouge


par 2 :

-une élastique autour de la taille , l'un sprint sur 50 m l'autre retiens moyenement puis on change.
-grinpé sur un muret de 1m50 x 10
-fentes avant sur 25 m avec 5kg a bout de bras au dssus de la tête
- 60 wall ball en face a face à une distance de 3m ( on compte chaque lancé)

en individuel:

10 burpee
20 box jump ( 45cm)
10 burpee
20 box jump

ils ont fini bien mort pour certains moi ça va y'a du niveau là

Séance du 13.09.2012

Lynne

5 round max de reps sur : 1 2 3 4 5 round

- D.C 100%PDC = 78kg 18. 9. 7. 7. 6 reps
- Pull ups 20. 14. 14. 14. 10 reps

temps total : 11'46



Karen

150 wall ball 9kg à 3m de hauteur

1er 50 shoot 2'31
2iém 50 shoot 3'50
3iém 50 shoot 3'23

Temps total : 9'44

Séance du 14.09.2012

Skill corde à sauter DU 20 min

Tabata 30 min

30" row résistance Max
30" recup

Mon compteur marche plus donc je ne connais pas ma distance parcourrue

Ça m'a bien tirer sur les quadriceps et les lombaires

2 jours de repos ça va faire du bien surtout à la feria de Nîmes ;p

Bon week end à tous

newjack13 a écrit:

Tabata 30 min

30" row résistance Max
30" recup

Le protocole Tabata c'est un type de séance précis (6 à 8 fois 20"/10" à fond) tiré d'une étude que ce Japonais à fait en 1996.

Ce que tu as fait n'a pas de nom spécial, c'est simplement du fractionné.

C'est quoi comme rameur?

Bonne feria!

J'ai dit Tabata par rapport à mon application "timer pro " ou le Tabata classique est bien de 20/10" , mais on peut changer les round et leur durée le 30/30 sur 30' je l'avais vu sur le wod du jour ici et ça m'a plutôt bien plu.

Le nom du rameur je ne sais plus je te dirais ça demain , juste il démarre et le chrono s'arrete à 4" et un rameur sans compteur c'est frustrant ...

Anneaux de gymnatique commandés !!! 25 euros frais de port inclus , cela me semble correct !

ce ne sont pas de beaux anneaux de compet mais je ne suis pas un gymnaste non plus

[img][/img]

Arggg, j'avais acheté ça au départ, en magasin de bricolage qui n'avait plus que ça... c'est un truc pour balançoires, c'est impossible de faire quelque chose avec ça, tu vas te ruiner les mains

+1000 Y'a ces trucs dans un parcours de santé prés de chez moi...de la merde

Oooooh ... Je testerais sinon sa sera retour à l'envoyeur ...

c'etait dans quelle optique? Car pour tractions/push-ups/ring row à la limite mais dips et MU laisse tomber

à la base c'étais pour les ring dips , mais je compte faire tous les mouvements comprenant les anneaux ... je me ferais remboursé et je prendrais des mieux , dommage 25 euros tout compris c'étais intéréssant

Séance du 17.09.2012

Gymnastique

Skill Pistol : au début en me tenant à une barre verticale puis avec une élastique , au fur et à mesure j'ai réussi sans rien. Jambes gauche je descend bien , jambes droite un peu moins.

Tentative d'arbre droit pendant quelques secondes ( objectif marcher sur les mains )


BARBARA

5 tours de :
-20 pull ups
-30push ups
-40 sit ups
-50 air squat
-3' récup

T1 : 2'48
T2 : 3'15
T3 : 3'18
T4 : 3'45
T5 : 3'48
Temps total :28'51

Bien vidé ....

20 burpee box jump 45cm
20 burpee pull ups

juste pour tester deux nouveaux mouvements à incorporer prochainement dans un wod

Séance du 18.09.2012

Skill : D.U 10' / Snatch 15'

Les vidéos et les explications de ton article benjamin m'ont beaucoup aidé , je n'ai pas pu me filmer , mais je sens mon bien mouvement. J'ai enfin compris du coup le truc du 1er et second tirage.

Metcon

4 tours de :

CAP 200m (8x25m)
10 Push press 43kg
CAP 200m (8x25m)
10 SDHP 43kg
1' recup

T1 : 3'23
T2 : 3'33
T3 : 3'54
T4 : 4'27

Temps total : 18'17

Force

Squat

5x40 kg
5x68 kg
5x88 kg
5x5 110 kg

D.C

5x68 kg
5x88 kg
5x5 100 kg

Impec pour le snatch !

Poste nous des vidéos de chaque entrainement où tu vois des améliorations, pour qu'on te dise si la progression va dans le bon sens ou non.

ok j'éssayerais

Séance du 19.09.2012

5 tours contre la montre :
-800 m CAP
-20 swing haltère 32kg
-20 pull ups

T1: 4'13. T4: 5'44
T2: 4'44. T5: 6'03
T3: 5'34

Temps total 26'18


4 tours contre la montre :

-100 CAS
-30 box jump 45 cm
-30 wall ball 9kg 2m50 de hauteur

T1: 3'09.
T2: 4'01.
T3: 3'50
T4: 3'49

Temps total : 14'49

Pour les box jumps t'as pas moyen d'avoir plus haut ?

J'ai essayé de rajouter des briques mais c'est instable ... Il faut que je trouve un truc comme des planche en bois ou autres . Mais 45 cm c'est déjà bien creuvant