Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Mupa a écrit:

C'est comme les doigts et les panses de brebis

pas compris

Blague salace de mauvais goût ^^ Mais ça c'est ma belgitude qui ressort

Moi je propose de donner à Mupa le titre "fétichiste des panses de brebis"

mdrrrr vous avez craqué lol non mais niveau physique jpréfére être plus sec et plus dynamique et surtout me regaler en m'entraînant !!!

Ca fait longtemps que j'ai craqué Je ne ferai aucun commentaire sur mon supposé titre

En suivant le type de format suivant 5J ON/2J OFF pour la semaine du 25.04 au 01.05

https://servimg.com/view/15616543/101


Jour 1 Conditionnement
- SDHP 3 X 3min 20kg / 3 min récup

Jour2 Gymnastique/ Haltérophilie : contre la montre
- 5 tours 30 jump box/ 12 swing haltère 24kg

Jour3 C/G/H Cindy
-Max de tour en 20 min
5 traction (pull ups)/ 10 pompes (push ups)/ 15 squats

Jour 4 Conditionnement/ Gymnastique : contre la montre
- 5 tours : 100 corde à sauter/ 30 Burpee

Jour 5 Haltérophilie
-SDT lourd 5-3-3-2-2-2-1-1-1

Le Cindy, c'est plus du G/G/G .
Le jour 4 fais attention, ça fait 500 tours de corde et 150 burpees, c'est beaucoup. Il ne faudrait pas passer plus de temps à regarder le chrono tourner plutôt que de faire les exercices.
Et pour le jour 5 , je sais pas si mettre le sdt lourd en fin de semaine soit bien productif, vu la fatigue accumulée.

Citation :

5 tours : 100 corde à sauter/ 30 Burpee

Il y a moyen qu'il soit bien cardio ce wod, je pense que ça peut se faire sans vraiment de pause, surtout vu ton niveau.

Par contre pour le reste, d'accord avec Bless

oui je vais garder le jour 4 j'ai envie de le tenter

pour le jour 5 , le SDT par quoi le remplacer ?

j'ai placer le cindy ici car ce sont des exos que je n'ai pas fais dans la semaine, mais sinon par quoi le remplacer ?

Pas forcément remplacer le sdt, mais le mettre en début de semaine, quant tu seras bien frais.

Pour le wod, n'hésite pas à le fabriquer.

Si tu veux mourir tu peux faire ça:

H - Thrusters
G - Burpees, Box Jumps ou Pull-ups
C - Double Unders ou CAP

Avec la répartition que tu veux.

je vais inverser le jour 1 et 5

pour le jour 3 : 20 min max de tour
H- 10 thrusters ( 20kg)
G- 5 pull ups
C- 25 (saut) double unders



Jour 1 Haltérophilie
-SDT lourd 5-3-3-2-2-2-1-1-1

Jour2 Gymnastique/ Haltérophilie : contre la montre
- 5 tours 30 jump box/ 12 swing haltère 24kg

Jour3 C/G/H 20 min max de tour
H- 10 thrusters 20kg
G- 5 pull ups
C- 25 (saut) double unders


Jour 4 Conditionnement/ Gymnastique : contre la montre
- 5 tours : 100 corde à sauter/ 30 Burpee

Jour 5 Conditionnement
- SDHP 3 X 3min 20kg / 3 min récup

Citation :

50 (saut) double unders

Tuck Jumps ?

Fais gaffe, 50 reps sur cet exo c'est beaucoup !

Et pour les thrusters ne prend pas à vide, sinon tu vas t'emmerder.
Met 20kg pour un début, ça sera sécurisant, mais au moins t'auras un challenge.

PS: c'est que tu veux faire ce programme chaque semaine ou alors c'est juste pour la prochaine ?

j'avais déja modifié les double hunders lol

ok pour le thruster 20 kg

non je vais changer réguliérement , histoire de toucher à un peu tout les exos, je les poste à l'avance pour me faire rectifié en cas d'erreur ( et aparament très nombreuse)

Pour le C tu pourrais plutôt aller courir/nager/rouler si t'as la possibilité. Faire un sport uniquement cardio.

Pour le reste c'est cool mais oublie de qu'il faut que tu maitrises le mouvement avant de le placer dans un wod.

ok pour le C j'irai courir

Pour la maîtrise du mouvement , je regarde pas mal de vidéos pour apprendre et ensuite je reproduit en écchauffement à vide.

newjack13 a écrit:

ok pour le C j'irai courir

Pour la maîtrise du mouvement , je regarde pas mal de vidéos pour apprendre et ensuite je reproduit en écchauffement à vide.

je viens de me refaire un cindy cette fois ci j'ai fais attention à l'amplitude de mes mouvements, en 20 min j'ai fais 26 tours, donc 4 de moins que la dernière fois et un peu plus fatigué pendant le wod. Mais content de moi

Ça reste terrible !



Le Chealsea tu en viens à bout facilement je pense

26 tours pour une première c'est du bon niveau!

chealsea sa doit etre plus facile je pense 30 tour en 30 min, sa permet de pas partir trop fort et d'être réglé , j'éssayerais une prochaine fois. Demain j'irai courir tranquille qu'il y a la féria d'Arles qui commence ^^

Et lundi j'attaque ma semaine 1 entière en espérant allerau bout sans mourir

aujourd'hui j'avais pas envie d'aller courir et j'ai des pots qui sont venus faire du sport à la maison du coup j'ai fais le donkey kong mais avec un box jump à 52 cm ( au lieu de 61cm) . Du coup j'ai enchainer avec 1 tour par minute de chelsea jusqu'à 10 tours. J'ai fini avec quelques abdos.

T'as pas proposé à tes potes de faire la séance avec toi? Faut faire de la pub!

T'as un temps sur le donkey kong?

Nice d'avoir encore la pêche pour 10min de chelsea après un wod

eux ! lool non pas possible , ben y'en a un qui à reppris le sport après 10 ans d'arrêt et une hygiène de vie ... pire tu peux pas lol 1 repas par jour ( et n'importe quoi) 1 paquet de clope par jour et alcool a gogo le week end ^^ l'autre joue en pro au foot au club de marignane , grosse condition physique mais rien dans les bras lool

Mais je vais bientôt mettre ma femme dedans, elle en à besoin

ah mais je savais pas que c'était chronométré le donkey kong mais sa m'a parue assez rapide, j'ai voulu enchaîner sur le chelsea en entier , mais sa commencer en me tirer sur l'ischio où je m'étais bléssé donc j'ai préféré arrêté ...

et autre chose demain je vais chercher ce rameur
https://www.youtube.com/watch?v=_4k3v2MZIG8

je l'ai trouver sur le bon coin à côté de chez moi a 130 euros au lieu de 280 neuf

Aujourd'hui je me suis exercé à la technique du HSPU et du clean avec 500 m de row en écchauffement.

3 série max de HSPU 20/16/15
4 Série de 7 reps clean à 45 kg ( j'ai favoriser la technique à la charge mais sa été assez dur quand même)

et vu que je ne savais pas quoi faire et que je me sentais frais je me suis fais un JACKIE en 12 min 09 :

- 1000 m row (6 min)
-50 thruster 20kg ( + barre 5kg = 25kg) , j'en est fais 20/20/10 ( obligé de prendre 15sec de recup, j'ai payer mon début de séance ) (4 min)
- 30 pull ups : 22 puis les 8 derniers (2 min)

WOD :

-500 m row vitesse 3/5 (5'47)

- 5 round de 30 jump box à 51 cm / 12 swing haltère à 24 kg (10'31)


les swing passe nikel par contre les jump box sont assez dur alors que c'est qu'à 51 cm ... mais je me régale

Attention newjack, ici dans cette section, si il n'y a pas de chrono, on fouette