Carnet d'un scampi qui faisait rêver les crevettes

des petits poids, pas beaucoup d'exo, c'est vrai, je dois être malade

Sinon Mupa, j'avais lu ce truc.
Tu prends 2 exo antagoniste, tu places une charge de 10rm pour ceux ci et tu es parti pour 15' d'amusement

C'est pas tout ca, la démolition par petite charge continue

ris 2'
Muscle clean + DM 32.5Kg * 20 / 20 / 20
SDT 82.5Kg * 10 / 10 / 10

ris 1'
EL assis 6Kg 25 / 25 / 25 / 25

ris 2'
Squat box 45Kg * 25 / 25 / 25 / 25

5' d'abdos pour pouvoir me relever et tenir pour

Fentes statique 100 (changement de jambe toutes les 10 fentes)

Plus supportable que la semaine passée, on fini par s'habituer à tout. On va pouvoir faire pire

pourquoi tu ne fais pas une série de 100 ou EL ca ira plus vite !

Ta perte de poids est hallucinante et à saluer, l'Ancêtre !









Je soupçonne tout de même qu'il y a au moins 3 kilos de liquides... brassés perdus...

Citation :

On va pouvoir faire pire

On peut TOUJOURS faire pire

info ou intox : je suis repassé sous la barre des 78kg





(c'est juste pour le pousser à maigrir encore. Il finira bien par trop presser le citron et se blesser. Alors il arrêtera de nous faire chier !)

Oli, t'es une saloperie de vouloir du mal de cette ordure d’Ancêtre qui est trop fort !

Oli, je te hais, mais c'est comme ca que je t'aime ...
info ou intox, j'ai pris 5kg de muscle depuis janvier

Bon c'est pas tout ca, je suios désolé de déserté un peu le forum. Mais le boulot est un peu prenant ces temps ci, alors j'ai le choix de faire un peu de sport ou de glander avec vous. Et le soir pour le moment, c'est travail avec les enfants pour les examens.

Donc juste le temps de vous plaquer ma petite séance, et je repars

ris 25"
DC 60Kg * 10 / 10 / 10 / 10 / 7 / 6 (5" de moins de repos et boum patate, ca casse )
CM 12Kg * 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10
dips 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 10

ris 1'
CI 12Kg * 15 / 15 / 15

ris 2'
DIH 18Kg * 20 / 16 / 13
SS
Curl EZ pupitre 30Kg * 9 / 9 / 8

Séance rapide, genre 40' ... au moins je perds pas de temps

Courtes les ris, il blague pas l'ancêtre

Eh ben super séance avec des ris pareils

ancêtre, je te hais encore plus

Merci à tous,

toujours passage rapide, je sens que je vais avoir un weekend chargé à devoir rattraper mon retard dans les carnets

Alors encore moins de temps, donc j'organise un circuit training qui consiste en

Presse cuisse (175Kg) + Standing gluteus (80Kg) + EL (10Kg) + Curl leg (60Kg) + Leg ext (55Kg) + Epaulé jeté (40Kg) sans repos, 3 * le circuit et 10 rep à chaque exo.
Temps d'exécution : 14'10"

Temps pour reprendre conscience : 5'

même circuit avec les même règles à l'exception de l'épaulé, ou j'ai baissé la charge à 32.5Kg.
Temps d'exécution 14'35"

Temps pour réssurecté : INDEFINI

Rincé l'Ancêtre ... a besoin d'un ENORME dodo

Je pense que tu devrais passer à homard sur le titre de ton carnet Tes séances rapides envoient vraiment du lourd là

ca fait de sacrées séances Ancêtre !

Et après il va encore vouloir nous faire croire qu'il est faible

plus personne ici ne le croit, tout le monde sait qu'il est tout sauf faible !

tout !! vraiment tout, des muscles anémiques, je le sais

A l'essentiel : la séance du jour.

ris 90"
Tirage horizontal serré 60Kg * 15 / 15 / 15
TN 60Kg * 15 / 15 / 13
PO 32Kg * 15 / 15 / 15

ris 25"

traction supi 6 / 6 / 6 / 6 / 5 / 4 (et après, il vont encore me dire que je ne suis pas faible )
ris 90"
DCS à la cale 55Kg * 12 / 12 / 12

Plus le temps pour autre chose.
Donc, demain, je vais courir quelques Km

Citation :

il vont encore me dire que je ne suis pas faible

normal tu ne l'es pas !
avec des RIS comme ca on est loin d'etre faible !

Y en a, il paraît, des très costauds, mais je ne citerai pas de noms, qui après une heure d'échauffement, mais pas le truc bidon, non un truc de malade, hein. Ils font leur séance à fond à fond et il termine par le même nombre de tractions que j'ai fait en 6 séries, mais eux en une seule.

Ce matin, 35' de jogging. Rien de plus, faut bien faire un peu de cardio pour fondre

tu perds la raison Ancêtre !
ou alors c'est encore une de tes combines pour essayer de paraitre plus faible !
le cardio c'est pas bon, c'est un truc a te filer la dalle !

Mais c'est un truc pour ne pas faire gerber les dames à la piscine, une fois que je serai en maillot

Séance de fin de semaine. Les tri n'ont pas encore récupéré du DCS de mercredi, une vrai horreur à déplier

ris 90"
3 Squats + 1 DN 37.5Kg * 10 / 10 / 10
R1B 36Kg * 12 / 12 / 12
DCH 32Kg * 15 / 11 / 10

triset (ris 2')
Curl EZ 25Kg * 20 / 20 / 20
SS
BF 25Kg * 20 / 20 / 20 (je raconte pas ma tête vu la douleur dans les tri )
SS
oiseau 6Kg * 12 / 12 / 12

Bientôt WE

je suis caché dans la section jeux de société

Citation :

c'est un truc pour ne pas faire gerber les dames à la piscine

viens prendre des cours de démarche classe, ca ira mieux !

Citation :

DCH 32Kg * 15 / 11 / 10

il est ou le faible avec ca ?

Citation :

Citation :

DCH 32Kg * 15 / 11 / 10

il est ou le faible avec ca ?

Et il en fait 15, l'enflure ! Quinze !!!

Bon les gars...
C'est urgent, il faut aller voir dans la rubrique concours et défi.
Il y a un topique "la fin du forum".
C'est grâve.
Il faut agir !



Je dis ça pour toi, Ancêtre, mais pas que...
C'est aussi pour Fanfan, Bibi, tout le monde !!!!
C'est très sérieux, il n'y a pas de temps à perdre.

N'importe quoi, n'importe comment, du moment que c'est en faiblesse
Même pas eu le temps de savoir ce que j'allais faire, donc vous étonnez pas du n'importe quoi, n'impote quand.

ris 90"
DC 70Kg * 10 / 10 / 10 / 9
DI 70Kg * 3 / 3 / 3
dips mode 12

voila pour le mélange de style.

Curl H concentration 20Kg * 3+7 / 3+7 / 3+7 (3 normaux + 7 aidées, donc en gros la négative )
Curl M de travers 14Kg * 12 / 12 / 12
CI 14Kg * 10 / 10

A demain, je vais essayer de m'organiser un peu mieux