Carnet d'un scampi qui faisait rêver les crevettes

Prends une carapils

on va te faire subir oui !

tu attaques un nouveau cycle ?
en tout cas tu dois bien gonfler avec ce style de séance !

a mon avis les 100 t'auront fait du bien ... je l'ai fait ya pas longtemps, c'est comme ça que je le sais

Plus jamais je n'invite cet homme chez moi ! Plus Ja Mais !

Ben pourquoi Noli Je ne prends plus rien de lourd pour te faire plaisir

Tu devrais en profiter pour me rattraper, tu le peux

muscle clean + DM 30Kg * 20 / 20
32.5Kg * 20 (c'est fou ce que ca change la fatigue et ces 2.5Kg)

SDT sumo 82.5Kg * 10 / 10 / 10
squat box 45Kg * 25 / 25 / 25 / 25

EL assis 5Kg * 25 / 25 / 25 / 25

fentes statique 100 (à chaque 10 rep, changement de jambe). A eu du mal à rester debout à la fin, voir dès le 80ième déjà

J'ai arrêté la, un peu fatigué pour rajouter quelque chose.
A ce soir pour que je farfouille vos carnets et pour les séances que personne ne veut voir, c'est pour mardi

vivement mardi alors, ca ne te va pas de faire le faiblard !

tu ne prends plus lourd, c'est bien. mais divise maintenant les reps par 2 aussi !
et double les ris par contre !

Je crois qu'Oli prend mal le fait que tu ai des meilleurs perfs que lui avec 30" de RIS

Oula je fuis moi, ça va barder

Non, Fanfan, je continue comme ca, pendant quelques semaines, je serai en période plus cardio, j'en ai besoin, et de perdre quelques kg d'ailleurs.

Oli, tu me verrais souffrir, tu souhaiterai que j'en fasse 2 fois plus

pas trop longtemps tes séries longues quand même, si non tu vas y laisser des plumes en plus du gras !

100 fentes, faut en vouloir

sans fente, faut en vouloir ?
c'est un cri de détresse à Mupa ça ?

Nan, les fentes avant c'est pas mon truc, je préfère les arrières

C'est un génie ce type

L'ancêtre ou Mupa ?

Si c'est de moi qu'on parle, je n'en reviens pas moi-même

Je crois que pour maintenir ma santé anale je ferais mieux d’arrêter de te faire des compliments

Je ne m'attaque pas à la France, seuls les Belges et les Luxembourgeois doivent me craindre

Salut les potos.

ris 2'
3 Squat + 1DN 35Kg * 10 / 10 / 10
ris 3'
4 pompes + 2 tracttions pro 10 / 10 / 10 (pompes plus difficile que je ne le pensais )
ris 1'
BF 25Kg * 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10
SS
Curl EZ 25Kg * 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10

demain repos, faut bien récupérer un peu

et le type qui s'entraine avec toi, il fait exactement le même programme ? toujours ? il a les même objectifs au même moment ?








T'es sûr que tu ne t'entraines pas devant un mirroir en fait ? et que tu es seul ?

Cet être virtuel s'entraînait n'importe comment depuis 2 ans (oui encore pire que moi) . Je lui ai dit que s'il me suivait pendant 2 mois, il verrait la différence. Depuis je suis son gourou, il ne veut plus me lâcher

Quoiqu'il me déteste régulièrement de le faire souffrir comme ca

En 15' le plus de série possible de
DCH @ 32Kg * 5 + Tirage Horizontal serré @ 70Kg * 5 14 séries

J'aurai pu m'arrêter ici, j'étais déjà

DI 40Kg * 15 / 13 / 12
SS
TN 50Kg * 15 / 15 / 15

DCS 40Kg * 15 / 15 / 15
SS
CM 15Kg * 15 / 15 / 13

Et la, c'était plus qu'assez pour aller manger une demi assiette. Ben oui ! En plus, moins de nourriture et moins de bibine, plus de cardio. Objectif sous les 78Kg d'ici août
Parti de 85.5 en mars, stabilisé à 81.5 depuis fin avril.

Allez à ce soir pour un peu de lecture

Pas mal le premier exo, je pense que je le ferai une fois, ça m'a l'air super

Par contre ce sera en plus léger

Citation :

En 15' le plus de série possible de
DCH @ 32Kg * 5 + Tirage Horizontal serré @ 70Kg * 5 14 séries

J'aurai pu m'arrêter ici, j'étais déjà dead

tu m'étones t'es un grand fada toi

encore une séance de malade, ça doit être pour ça que je n’étais pas passé depuis un moment ici...

des petits poids, pas beaucoup d'exo, c'est vrai, je dois être malade

Sinon Mupa, j'avais lu ce truc.
Tu prends 2 exo antagoniste, tu places une charge de 10rm pour ceux ci et tu es parti pour 15' d'amusement