Carnet d'un scampi qui faisait rêver les crevettes

Làààààààà (tap tap)
C'est rien Bibi, ca va aller...

OLIIIIIII ... j'hésite entre le ou le
Bon tu es admin, mais faut pas que tu pousses le bouchon trop loin Maurice

Bibi conserve juste l'amusement

Petit rappel, les traction, c'est pas des complètes, et j'utilise le truc à perfjojo, quasi pas les bras que le dos, la barre jusqu'au yeux, pas descendre trop bas. C'est pas comparable aux complètes. Ou je me situe plutot à un truc comme 12/10/9/8 et encore les bons jours

Moi je suis fortement d'accord avec le titre du carnet

Citation :

Petit rappel, les traction, c'est pas des complètes

c'est un rappel pour toi ou pour nous, parce que j'ai l'impression que tout nous sors ca bien souvent !

Je sais que je vais déplaire encore une fois. Que je vais encore me faire des ennemis, mais promis, c'est la dernière fois.

DC 20Kg * 10
40Kg * 8
60Kg * 5
80Kg * 2
90Kg * 1
100Kg * 1
110Kg * 1
112.5Kg * 0
95Kg * 4
80Kg * 9
70Kg * 12
60Kg * 16

110 presque facile, presque, parce que c'est monté vraiment très lentement, et que je me demandais à chaque instant si la montée n'allait pas s'arrêter avant la fin
le 112.5Kg à décollé sur 15 cm mais la, ca c'est bloqué. (merci le pareur )
Au final, je ne vous dit pas les courbatures déjà présentes aux pecs

PO 32Kg * 10 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8
SS (ris minimum)
Curl barre droite chgt de prise 20Kg * 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20

Et voila, rien de plus.
Bon, a la bouffe, je repasse ce soir

il est fort notre Ancêtre !
maintenant tu peux monter aussi les charges du curl

alors il avait pas raison le Atti

la force Ancetrus la force

tout simplement

ca y est il se lâche le monsieur, et il montre sa force réelle, je vais enfin pouvoir envisager la place de gros faible

les gros ne sont pas faibles
seul les cotons tiges le sont

Alors je suis un gros coton-tige

Pour les grosses oreilles

Retour au calme, semaine de repos. Enfin presque.

Ris 1' (et 1'30"" pour le changement d'exo). Résultat, charge légère mais bien cuit à la fin.

Traction pro large 6 * 6
Tirage horizontal serré 60Kg * 10 / 10 / 10
Tirage vertical supi 60Kg * 10 / 10 / 10

CM 18Kg * 10 / 10 / 10
CI 14Kg * 10 / 10 / 10
Row menton 30Kg * 10 / 10 / 10

A ce soir

en gros quand tu es au repos tu glandouilles a mort même pour tes séances !
heureusement que tu as l'excuses des recups plus courtes pour cette fois !

Pas de repos, à part pour mes séances
D'ailleurs c'est pas du repos, mais de la faiblesse

idem que la dernière séance Ris 1' changement d'exo 1'30".

DC 65Kg * 10 / 10 / 10 / 8
DIH 20Kg * 10 / 10 / 10
dips 15 / 15

PO 32Kg * 10 / 10

dips 2 bancs 20Kg * 12 / 12 / 12 / 12
Extension nuque, poulie 45Kg * 12 / 12
Poulie haute; corde 12 / 12

DH debout 12Kg * 12 / 12 / 12

Et voila, l'avantage, c'est que vu les charges, ca repose les tendons, les articulations. Mais vu le rythme, ca crame bien

A ce soir

Citation :

l'avantage, c'est que vu les charges, ca repose les tendons, les articulations.

Ancètre en plus d’être fort est un homme sage !

la séance est plus vu correcte vu les ris

sauf pour la sagesse de l'Ancêtre !

Beuh .... beuh .... C'est tout ce que j'ai, je suis très sage, faible mais sage

Ce matin, j'ai pris mon courage à 2 pieds, et hop, 8km en 45min. Vu le nombre de fois ou j'ai été courir dans les 12 derniers mois (moins d'une fois par mois et juste des sortie de 30 min) .... ben j'ai apprécié l'arrivée.

Je vais m'y remettre un peu plus sérieusement, la période régime va arriver, et un peu de cardio ne me fera pas de mal (enfin si très mal )

Voila, repos complet, jusqu'à mardi

comment ca période régime ?
tu fais encore une perte de muscle ?

Pas encore, mais dès le 15 juin, je m'y mets. But arriver sous les 78 voir 77kg pour le 15 aout. Je partirai avec 82. Donc ca ne sera pas un régime sauvage, mais une petite fonte.
Et tans pis, si je ressemble au scampi-tige

Comme promis, repos complet.
Et comme promis c'est mardi, donc petite séansounette.

traction pro large 100
Pas de panique c'est pas 1 * 100 C'est 100 tractions en 18'10", par petites séries.

Curl EZ pupitre 30Kg * 12 / 12 / 12
CM assis 18Kg * 10 / 10
CI 14Kg * 12 / 11

Voila, bien sué, bi bien mortifié.
demain quasi rien, juste mes test d'aptitudes, c'est léger, mais faut bien que ca se passe.
Donc à jeudi pour une autre séansounette

encore un qui veut finir maigre... bientot il n'y aura plus que des coton tiges ici !

Je l'ai fait une fois dans un wod les 100 tractions, c'est marrant à la fin, elles passent une par une avec 30 secondes de ris

Ben quand même, par série de 3 à la fin
J'avais un bon rythme jusqu'au 50 (moind de 7'30").
Mais les 20 dernières

Allez à demain pour une chtit séance

trés fort cet ancêtre 100 tractions c'est énorme moi il me faut deux semaines en strictes lol

Bonne séance.

si tu t'attaques aux tractions aussi, il va falloir que je réagisse Ancètre !

Je ne m'attaque à rien, je subis

Bon, toujours en mode destruction avec charges légères

ris 30"
DC 60Kg * 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 7
ris 1'
HF 12Kg * 10 / 10 / 10
ris 2'
DI 45Kg * 15 / 15 / 13

le reste ris 1'
Poulie haute 45Kg * 15 / 15 / 15
dips lente 10 / 10 / 10

J'aurais bien fait encore quelques séries de pompes serrées, mais après 5 rep, je me suis écroulé, mort, bon pour la bière (n'importe laquelle )

A demain

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