...DAR...(32ans,1m78,72kg)

du grand niveau en effet je viens de prendre un fou rire énorme !
un carnet a ne pas manquer !

Ouai mais, aujourd'hui suis malade, patoune m'a filé son rhume arf Heureusement, j'ai mon pt'it chapeau magique

Je l'aie en version essuie tout aussi, mais c'est moins économique

Et dire qu'ils parlaient tous des Gersois incassable

Citation :

tu peux finir ta phrase avant de boire ton apéro alcolo.

Ah non, pas possible, quand l'apéro arrive, moi j'arrête tout, y a pas plus sacré que ce moment.

Mais bon, vu comment tu traites la Fanfreluche et le Tornacrotin, je veux bien me faire traiter de vieux

Citation :

Et dire qu'ils parlaient tous des Gersois incassable

je suis le seul vrai Gersois dans ce trio mesdames

je suis né dans le 65

Citation :

je suis né dans le 65

Laisses moi deviner... à Tarbes, spice de chtarbé

Dar gnangnan a écrit:

Ouai mais, aujourd'hui suis malade, patoune m'a filé son rhume arf

tu le connais vraiment ou c'était juste pour la référence?




Il faut le même pour Perejojo !
Mais avec le papier qui se déroule vers l'arrière !

Ancetre a écrit:

Et dire qu'ils parlaient tous des Gersois incassable

Dar n'est pas invincible !

Citation :

tu le connais vraiment ou c'était juste pour la référence?

Hé,Hé, ici on connait plus ou moins tout le monde

Citation :

Il faut le même pour Perejojo !
Mais avec le papier qui se déroule vers l'arrière !

No problémo, ça peut se mettre en bandoulière aussi!!

Sinon, les filles? pas de commentaire sur mes tofp1????moi qui pensais trouver une chose gluante et blanche sur mes photos

fais voir ta face un peu qu'on commente !

je sens que l'anguille va te faire la fête !

!ATTENTION! Soyons sérieux messieurs, voici ma séance:

LE 3/12/10

SQUAT barre+sad(40kg)
4*10*65 Ce con de sac, m'entraine en arrière, du coup je suis trop en avant

D.C
4*10*71

ROWING barre
4*10*65 mal au dos après ça

DVPh Assis
4*10*20/h

CURL ALT Assis
3*10*16
1*8*16


et c'est tout.


Bilan:je vais essayer le squat haltères voir ce que ça donne, en attendant un vrai banc. Le rowing barre me défonce les lombaire, pourtant j'ai apparemment compris l'exécution de l'exercice .

Je m'absente ce week end, alors évitez de poster des blagues à 2 balles sur mon carnet, je tiens à le retrouver propre, bandes de naze

pour être sérieux faut pas faire de full body

bien le mal de dos

pour le squat, le rowing barre, le rowing 1 bras, le sdt, un seul mot !
la bascule du bassin !

https://www.youtube.com/watch?v=rYlthrTg8M8

Elle est merveilleuse cette vidéo

tu es trop gentil !



et/ou sans aucun goût!

Olivier, ta petite femme semble être terriblement jolie dis donc, mes compliments.

Et +1 avec Orime, elle est magique cette vidéo. :'D

Sinon Dar, pour le rowing, tente une fois le lying barbell row, comme sur cette vidéo-ci. Puisque le tronc est supporté, c'est très très bien pour remplacer le rowing traditionnel quand il tape un peu trop dans les lombaires, ou que ces derniers sont déjà fatigués pour une raison quelconque et qu'il ne faut pas les taxer plus.

Ou alors un rowing un bras, c'est très efficace et ça ne niquenpas les lombaires . Ce que dyade a montré n'est pas mal non plus .

Le mieux reste quand même les bonnes machines mais a défaut d'en avoir...

Citation :

je tiens à le retrouver propre

jojo a toi de jouer !

Dhaze a écrit:

Sinon Dar, pour le rowing, tente une fois le lying barbell row, comme sur cette vidéo-ci. Puisque le tronc est supporté, c'est très très bien pour remplacer le rowing traditionnel quand il tape un peu trop dans les lombaires, ou que ces derniers sont déjà fatigués pour une raison quelconque et qu'il ne faut pas les taxer plus.

Cet exo, il est loin d'être évident à mettre en place.
Faut être ni trop haut, ni trop bas.

:captainobvious:

Personnellement, je le pratique avec mes deux tréteaux, je place une planche en travers, avec un gros coussin du côté de la tête pour incliner un peu, deux rectangles de mousse par-dessus le deux, et je m'allonge là-dessus. J'ai du bol, c'est pile la taille qui me convient, bon étirement et amplitude maximale.

Si on est trop haut, je suppose que ça doit être facilement faisable de relever les poids avec des planches ou quelque chose comme ça.

Si on trop bas par contre, ça doit être plus embêtant puisqu'il faudrait carrément surélever le support.

Citation :

pour être sérieux faut pas faire de full body

justement j'en ai marre du full, c'est trop long, mes séances durent 2h, tu pense qu'un split sera plus rapide?

Citation :

pour le squat, le rowing barre, le rowing 1 bras, le sdt, un seul mot !
la bascule du bassin !

https://www.youtube.com/watch?v=rYlthrTg8M8

alors c'est vrai ce qu' on dit sur les Belges

Citation :

Olivier, ta petite femme semble être terriblement jolie dis donc, mes compliments.

Pour le lying barbell row, j'ai déjà essayé, le banc plat par contre. Seulement, j'ai pas beaucoup d'amplitude du coup.

CJ:c'est vrai, je pense l'inclure dans mon prog

Fionfion78:toi ta gueule

Le 6/12/10

Fentes haltères
2*10*20/h
2*20*20 bonnes sensation, j'adore les fentes

ECC
4*10*28/h
10 pompes pour le plaisir car j'adore..aussi

Traction pro
7/6/5

ROW menton haltères
1*10*16/h
1*9*16/h


Conclusion:avec la chauffe j'étais déjà à 1h d'entrainement pour 1min30 en ris, alors j'ai laissé béton

Citation :

pour être sérieux faut pas faire de full body

Ha ? Les anciens se seraient trompé ?

Citation :

j'en ai marre du full, c'est trop long, mes séances durent 2h, tu pense qu'un split sera plus rapide?

essaye le half body kiki ca peut être sympa aussi
c'est une douce transition entre le fullkiki et le split !

Citation :

Fionfion78:toi ta gueule

comment tu parles toi !
je crois qu'il va te falloir un 2ème trou du cul a toi espèce d'enflure !

Ben voila, pas 5 pages sur ce carnet et Fanfan a déjà des familiarité anale avec le propiio