...DAR...(32ans,1m78,72kg)

Salut à tous!! ça, c'est mon carnet:un mélange de cris, de sueur, de joie, de palpitations, de rigolades, de prises de têtes... bref, la renaissance d'un vieux carnet constipé ,sans saveur qui traînait sur un autre forum.
A force de pousser, j'y ai laissé quelques neurones. C'est pour ça que je suis parmi vous, et aussi pour la bonne humeur qui y règne dans le respect mutuel; aussi, parce que j'espère trouver des personnes de bons conseils, qui pourront m'aider à atteindre mes objectifs.

Je pratique depuis Février 2010, à domicile, un full body sur 3 séances (en prise de masse)avec le programme suivant:

Première séance
SQUAT barre avec sac à dos(je n'ai pas de chandelles)
D.C
ROWING barre
DEV Haltères assis
CURL alt assis
D.C sérré
MOLLETS Dbt
ABDOS

Deuxième séance
FENTES haltères
ECARTE couché
TRACTION pro
ROWING menton
CURL banc incliné
KICK BACK
MOLLETS Dbt
ABDOS

Troisième séance
SDT
D.I haltères
TIRAGE poulie haute supi
E.L
CURL alt dbt
EXT poulie haute
MOLLETS Dbt
ABDOS [/color]

Le tout en format différents

Pour mater l'évolution:
Voici d'où je viens en 2003 à 58kg


Slip ROUGE:décembre 2009/NOIR:juillet 2010(donc 5mois après the début)

Citation :

Je pratique depuis Février 20010

tu as encore un peu de temps avant de commencer alors !

pour ton programme avant même de lire le détail des différentes séances, je te conseille de mettre les exos jambons en fin de liste plutôt qu'au début sauf si ton objectif principal est de faire gonfler les cuissous en priorité

bonnes séances

Merci fanfan pour ta perspicacité, j'ai édité

Bien vu, j'ai une faiblesse au niveau des cuisseaux surtout les mollets. Les mollets, je dois les mettres en début de séance?


LE 1/12/10

SDT
3*12*63

D.I
1*12*22
1*12*28
là je suis obligé de décliner le banc, j'arrive pas à soulever l'haltère du bras gauche
1*10*28
et maintenant c'est les chandelles du banc qui me gènent, les haltères tapent dedans

1*6 ça me gave, je laisse tomber.

TIRAGE dvt supi sérré
1*12*40
2*12*50
1*7*50

E.L
1*12*14
1*9*14
1*7*14

CURL alt debout
2*12*14
1*10*14

EXT ph
3*12*18

MOLLETS dbt
2*30*30

ABDOS 2min


Bilan:C'est la cata pour le D.I, à 26kg ça passe tranquille, mais à 28kg quand on est seul, c'est la galère pour amener les haltères en position haute pour la première répet, j'aurais pas ce problème si on me donnais les haltères dans les mains bras tendu. Une solution peut être?

Citation :

Les mollets, je dois les mettres en début de séance?

tu peux les laisser a la fin, c'est pas un problème

la séance est pas mal et le DI a 28 kg ca arrache bien déjà

Citation :

Une solution peut être?

tu as quoi comme banc, tu dis que tu as des chandelles ?
système avec crochets peut etre ?

http://www.fitnessboutique.fr/accessoire/Autres-accessoires/BODYSOLID-Crochets-a-Halteres/prod-BODPPH02.html

Dar a écrit:

Une solution peut être?

Un colocataire ?




Pour ta question sur les mollets, tu peux les placer à n'importe quel moment : ça ne pompe que très peu niveau cardio, ça ne te gênera en rien pour le reste.

Y a pas vraiment de solution pour le placement, avec l'habitude, tu trouveras la meilleure façon de le faire. Perso, je n'ai plus

Pour le programme ... En faisant le difficile, je trouve le kick back peu 'utile'. Je placerai un autre exo triceps, comme le barre front ou les dips serré. Et tant que j'ai le crachoir, je ne sais pas si quand tu parles du curl alterné, tu change la prise (supi ou marteau) suivant les séances (ce qui n'est pas plus mal)

c'est quoi ce prog ?!
les gersois normalement ça grimpe a la corde, ça chaheurte des pneus de tracteurs, ca fout des coup de masse dans tout les coins, ca jongle avec des les plus gros animaux de la basse cour !

tu es un imposteur :fast:

si vous les trouvez ... pendez le par les couilles !





sinon pas mal quand même le DIH, n'oublies pas le H ... car au début je croyais que tu faisais du DI a 28 kgs

oui mais c'est parce que tu étais saoul...

Citation :

je trouve le kick back peu 'utile'

pareil, mais c'est bien de tester un peu tout avant de trouver les exos qui nous conviennent le mieux

Citation :

oui mais c'est parce que tu étais saoul...

ben comme il est saoul tout le temps, on peut presque dire que c'est son état normal non ?

31ans-1m78- 73kg dont 10kg de bedaine

Je demande quand même à voir, car hormis le dos tu m'explose partout sur les pecs.

Sinon, il à l'air vraiment bien ton fullbody.

Citation :

hormis le dos tu m'explose partout sur les pecs.

Car le dos fait partie des pecs, c'est bien connu !

surtout*

Citation :

hormis le dos tu m'explose partout sur les pecs.

normal, il faut que tu te retournes si tu veux tout prendre derrière, ou alors, il faut qu'il y ai fanfan aussi, comme ça tu seras tout trempe de partout

Dar gnangnan a écrit:

Une solution peut être?

http://www.superphysique.org/articles/power_hooks

environ 50€

Citation :

il faut qu'il y ai fanfan aussi, comme ça tu seras tout trempe de partout

pauvre anguille, il rêve de se faire prendre par un homme tout le temps maintenant !
un conseil: fais le et arrete d'en parler du moins le temps que l'on te retire les points de sutures que tu vas avoir droit !

TORNALOCO a écrit:

Citation :

hormis le dos tu m'explose partout sur les pecs.

normal, il faut que tu te retournes si tu veux tout prendre derrière, ou alors, il faut qu'il y ai fanfan aussi, comme ça tu seras tout trempe de partout

Magnifique détournement !

Fionfion78: j'ai un banc de merde, un vieux domyos qui est en train de se désintégrer. Super ces crochets, c'est exactement ce qu'il me faut , ça et un nouveau banc

Fastou:Coquin va passe ta candidature si tu veux, je t'envoie mon adresse par mp

Citation :

Y a pas vraiment de solution pour le placement, avec l'habitude, tu trouveras la meilleure façon de le faire. Perso, je n'ai plus

tu peux finir ta phrase avant de boire ton apéro alcolo.
Le vieux: J'ai déjà vu ça sur le Kick, ce qui est dingue c'est que chez moi ça me les flambes mes petits triceps, et ils aiment ça, les bougres!!bLa prise marteau je fais aussi de temps en temps.

Tornablaireau Ouai, je fais tout ça moi aussi quand je suis bourré
Tiens, regarde avec toutes les bières de Nogaro que tu t'enfiles, comment tu vas finir:






Avec ça pas besoin de table pour l'apéro Par contre pour retrouver Pépette la dessous

Orime:je posterai une tof bientôt

Qze:merci pour le lien, j'ai plus qu'à vendre un rein pour me le payer

alala ! cet homme a meme un tallent pour nous trouver des petits noms a la con !
fais quand meme attention peau de gland, l'anguille a l'asticot facile en ce moment !

c'est pas qu'a ta peau de gland que vas devoir faire gaffe, fionfion et moi, on va venir et tu vas le sentir passer

t'auras la dunette arrière tout de traviole et va falloir te remonter la rondelle au loctite après ça :fast:

spice de faux Gersois va

Je t'attends grand fou

Et je suis un vrai Gersois, la preuve, chui timbré

Salut

2 pages une pour une séance... grand potentiel moi je dis

Je viens de me faire un putain de fou rire à voix haute en lisant cette page.... J'ai bien cru que je ne m'en remettrais jamais !

Bande de cons !

FionFion et Tornablaireau !


Il est fort le Dar GlandGland !

du grand niveau en effet je viens de prendre un fou rire énorme !
un carnet a ne pas manquer !