TheSupersaiyan

Tu as une technique particulière (ou un tuto) pour savoir bien placer les jambes pendant les HSPU et pousser avec les bras de manière optimale ? (contre un mur hein )

Car les quelques fois où j'ai testé, il y a eu une grande différence de perfs entre chaque essai, car des fois je sens que j'ai chopé le truc, et puis la tentative suivante, je galère comme pas possible

Edit: Il y a pas mal de programmes en Crossfit qui en contiennent, donc j'aimerais développer cet exercice dans mes séances.

Technique particulière avec le mur aucune mise à part le placement des mains et dos.

Met tes mains a 10 cm du mur , et tend bien le corps , ne creuse pas le dos.Talon du pied contre mur.
Longueur entre les mains à toi de voir , là où tu es à l'aise.

Après faut se lance et se plaquer contre le mur..
Mais apprend a avoir l'équilibre avant de faire des HSPU , au moins tenir 30 sec facilement.

bonne chance

Ok merci

Donc il faut avoir les talons contre le mur ?

Je vois beaucoup de vidéos avec des personnes plante du pied contre le mur.

Quelle est la bonne solution ?

Voici un exemple de HSPU avec jambes pliés plante des pieds contre le mur:
https://www.youtube.com/watch?v=68Xrs0Cu49I&feature=related

Et ici comme tu préconises: https://www.youtube.com/watch?v=_bfi-7Lduvk

Voici mon meilleur essai sur cet exo: https://www.youtube.com/watch?v=0KHDKnqRRv0

J'ai mal aux poignets quand je fais les HSPU mains au sol, est-ce normal ou alors est-ce que c'est moi qui cloche ?

PS: Un truc chiant aussi, c'est que j'ai tendance à faire frotter ma tête contre le mur (ou ici la vitre)

benjamin si tu veux que je t'explique coment t'amélioré pour les hspu par mp stp

Alors le mec le premier avec pied a plat sur mur , c'est minable !
D'une tu gère pas ton équilibre avec les mains et épaules comme tu dois être censé le faire mais là simplement à l'aide des pieds , ce qui est pas productif du tout.Tu n'apprendras pas à maitriser ton équilibre de cette façon.

De plus pour le dos c'est vraiment nul.

Le 2eme avec talon au mur c'est parfait ce qui fait , un peu le dos courbé mais pas méchant.

Si tu touche avec ta tête le support que ce soit mur ou autre , c'est que tu es trop près du support, donc recule toi il ne doit y avoir que tes talons qui touche le mur rien d'autre.

Lorsque tu fera des full amplitude , ton nez doit toucher le sol mais ne dois pas être derrière ou devant les mains , mais bien entre tes mains , tu dois pouvoir tracé une ligne verticale imaginaire droite.Entre autre hein tu dois pas être précis à fond mais tu dois rester droit le plus possible.

Pour l'instant commence main au sol , et oui c'est normal d'avoir mal au poignet au début , les HS demandent des poignets forts , impératif d'être bien échauffé.
Fait des demi ampli pour l'instant jusqu'à que ce soit trop facile.

Si tu veux plus de précision inscris toi sur mon forum et poses y tes questions

@kaz:

Depuis quant tu fais ce mouvement Kaz ? (tu n'avais pas participé aux olympiades il me semble )

Et puis je pense avoir compris le truc cet aprem, j'arrive à les faire beaucoup plus facilement qu'avant