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Je suis pas un spécialiste sur ce mouvement, car je le déteste...c'est pour moi l'exo type pour se défoncer l'épaule

A vu de nez je dirais que l'exécution ça va

Impressionnant!

Je suis loin d'être un spécialiste du DC mais l'exécution a l'air correct. Mais faudrait peut-être filmer depuis le côté, pour voir la partie basse du mouvement.

Tu descends jusqu'à toucher tes pecs?

non je m'arrête juste avant de toucher pour éviter le rebond

Bravo pour vos vidéos les gars vous montrez l'exemple ça motive.

Bien joué Mat, belle perf au DC

merci je vise 120 pour le mois de juin avec 140 au squat en dessous de la // et 155 au SDT

c est peut être présomptueux mais c est pour se défoncer à font à l'entrainement

je te conseil de ne pas autant bloqué les coudes en haut du mouvement, si tu tiens à tes coudes..

ben non j en ai pas besoin de mes coudes

tu as raison il faut que je fasse attention à ça d'ailleurs ce soir légéres douleurs au coude...

Benjamin a écrit:

Je suis pas un spécialiste sur ce mouvement, car je le déteste...c'est pour moi l'exo type pour se défoncer l'épaule

Il y a diverses manières d'alléger le stress porté sur l'épaule.

franchement je n ai jamais mal à l'épaule aprés le DC mais bon je fais du L FLY réguliérement aussi et je suis amoureux du DC oui je sais je suis un blaireau lol

Je vous poste ma vidéo de ma séance force de hier soir. J'attends vos précieux conseils.

PS: Quelle doit être la hauteur de la barre par rapport au sol?

Laisse tomber la ceinture. Et si tu en as besoin avec ces poids-là, c'est qu'il y a un problème.

Bless a écrit:

PS: Quelle doit être la hauteur de la barre par rapport au sol?

Les disques olympiques ont un diamètre de 45cm, donc logiquement à 22,5cm, comme pseudo-référence. Mais dans l'absolu on s'en fout que la barre soit à 17,5cm du sol ( comme pour moi ) ou à 22,5cm ou à je ne sais quoi. Prend les plus grands disque à ta disposition et puis basta.

L'important ça reste de soulever lourd, après, qu'elle soit à x ou y cm, ça n'a pas franchement d'importance pour l'entraînement, et ça n'en aura jamais à moins que tu ne décides d'entrer dans l'une ou l'autre compétition.

Et là encore, le seul inconvénient pourrait venir de disques d'un diamètre supérieur aux olympiques, et je n'ai pas connaissance de disques aussi grands.

Ok pour la ceinture, je l'ai mise car on me l'a conseillée. D'ailleurs je sais même pas à quoi elle me sert. Et pour les disques je prendrai les 20kg la prochaine fois.
Et pour l'exécution c'est bon?

Merci

Bless a écrit:

Ok pour la ceinture, je l'ai mise car on me l'a conseillée. D'ailleurs je sais même pas à quoi elle me sert.

Si tu ne sais pas à quoi quelque chose sert, ne t'en sert pas. Au mieux, tu ne sauras pas l'utiliser et ça ne servira à rien, au pire, tu l'utiliseras mal et ça va soit nuire à la performance, soit mener à une blessure, soit les deux.

On entend de tout pour les ceintures. Qu'il en faut impérativement une sinon c'est blessure assurée, ce qui est faux. Qu'il en faut impérativement une à partir de certains poids. Et je constate que c'est également faux.

Mon avis ( qui n'engage que moi ), c'est que dans l'absolu ce n'est pas nécessaire. Mais que ça peut être une sûreté supplémentaire sur les dernières répétitions, les plus lourdes, si la ceinture est vraiment une bonne ceinture, si tu sais comment t'en servir ( un peu lâche au départ, mais qui sera bien serrée une fois que tu auras gonflé ton ventre autant que possible de manière à le presser contre la ceinture ), et si tu as une bonne capacité abdominale et lombaire.

Sinon, fait amusant, beaucoup arrivent à soulever plus grâce à une ceinture, comme au squat, ça tourne souvent aux alentours des 15kg, tandis que d'autres n'en tirent rien du tout. Je ne suis pas sûr du pourquoi, mais quelque chose me dit que ça a un rapport avec la capacité abdominale et lombaire. Logiquement, si elle est assez élevée, le tronc n'a probablement pas besoin d'un soutient supplémentaire, donc la ceinture ne pallie pas à un manque, donc la ceinture ne permet pas de prendre plus de poids. Je voudrais bien demander à Konstantinovs si c'est pour ça qu'il n'a pas besoin de ceinture.

Bless a écrit:

Et pour l'exécution c'est bon?

Tout ce que je vois c'est que tes hanches remontent plus vite que le reste, et que ça transforme plus le mouvement en un soulevé de terre jambes tendues, ce qui doit limiter le poids que tu peux utiliser. C'est fréquent, mais ça se règle facilement.

Et la fin du mouvement, le lockout, qui me paraît pas tout à fait achevé, comme la fin de tes squats.

/e : et tu donneras de ma part une gifle au mec qui te conseille de mettre une ceinture sans t'apprendre à l'utiliser et sans même te dire à quoi elle peut bien servir.

T'as vraiment de longues jambes et ça semble difficile pour toi de plier les genoux, ce qui fait que tu force beaucoup plus avec les genoux !

Max60 a écrit:

T'as vraiment de longues jambes et ça semble difficile pour toi de plier les genoux, ce qui fait que tu force beaucoup plus avec les genoux !

Non au contraire je suis assez souple, c'est que je sais pas vraiment où doit se situer mon bassin. Je vais regarder la vidéo starting strength pour apprendre le mouvement.

A mon tour de faire du SDT

Mes excuses pour la qualité, j'avais pas pensé au contre-jour

Sur les derniers essais je trouve que tu ne t'attardes pas assez sur ta position basse, et lorsque tu commences à forcer, le bas de ton dos n'est pas encore droit.

Tu devrais bloquer quelques instants le dos droit en position basse, PUIS pousser.