Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Lun 8 Nov - 18:54
BACK SQUAT
EDIT:ah merde désolé ça devrait jouer maintenant
Dernière édition par teba88 le Lun 8 Nov - 19:08, édité 1 fois
Invité Invité
Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Lun 8 Nov - 19:04
La vidéo est privée, impossible de la voir
Invité Invité
Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Lun 8 Nov - 19:59
Cage à squat de rêve
Bien joué, la barre remonte relativement vite, y'a moyen de passer 94/95kg à mon avis
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Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Mar 9 Nov - 21:01
Vidéo du wod d'aujourd'hui
Yaums
Age : 45 Lieu : Orléans Messages : 1783 Inscription : 27/09/2010
Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Mar 9 Nov - 21:06
Punaise ils me font rêver tes thrusters
Sympa la musique c'est quoi ?
Yaums
Age : 45 Lieu : Orléans Messages : 1783 Inscription : 27/09/2010
Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Mar 9 Nov - 21:09
Par contre, pour les swings, en haut du mouvement tu dois pas amener ta KB un peu derrière tes oreilles ? (juste pour faire mon chieur)
Invité Invité
Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Mar 9 Nov - 21:13
La musique c'est celle de Casino Royal (007)
Chris Cornell - You Know My Name
Les thrusters, depuis qu'on m'avait dit que je descendais pas assez, je les fais amplitude max de chez max
Les swings c'est clair que je pourrais faire plus vertical, mais pour l'instant disons que je fais du un peu plus de 3/4, donc c'est pas du complet de chez complet (mais ça calme quand même déjà beaucoup plus que les russian swings )
Yaums
Age : 45 Lieu : Orléans Messages : 1783 Inscription : 27/09/2010
Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Mar 9 Nov - 21:16
Benjamin a écrit:
Les thrusters, depuis qu'on m'avait dit que je descendais pas assez, je les fais amplitude max de chez max
Yep, mais moi c'est le rythme auquel tu les enchaînes qui me fait rêver. Même au premier tour, j'ai pas réussi à les faire d'affilée...
Bless
Age : 36 Messages : 3394 Inscription : 02/09/2010
Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Mar 9 Nov - 21:19
Citation :
Yep, mais moi c'est le rythme auquel tu les enchaînes qui me fait rêver. Même au premier tour, j'ai pas réussi à les faire d'affilée...
Tu veux défier un ex-addicted to Fran aux thrusters toi?? Surtout à 43kg qui je le rappelle est le poids "élite" .
Yaums
Age : 45 Lieu : Orléans Messages : 1783 Inscription : 27/09/2010
Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Mar 9 Nov - 21:21
Bless a écrit:
Tu veux défier un ex-addicted to Fran aux thrusters toi?? Surtout à 43kg qui je le rappelle est le poids "élite" .
Je te rappelle que sur ce coup, c'est toi qui m'as défié. Benjamin s'est "incrusté" dans le challenge après. Et a tout explosé, d'ailleurs.
Bless
Age : 36 Messages : 3394 Inscription : 02/09/2010
Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Mar 9 Nov - 21:25
Citation :
Je te rappelle que sur ce coup, c'est toi qui m'as défié. Benjamin s'est "incrusté" dans le challenge après. Et a tout explosé, d'ailleurs.
C'est pas un défi mais plus une invitation à un wod commun pour partager nos impressions. Car commenter un wod que je n'ai pas fais c'est pas évident, on connaît pas encore la difficulté du wod.
Yaums
Age : 45 Lieu : Orléans Messages : 1783 Inscription : 27/09/2010
Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Mar 9 Nov - 21:27
Oui, on est d'accord sur ce coup. Enfin bref, je voulais dire que j'ai jamais voulu défier Benjamin moi, surtout sur un WOD avec des thrusters
Invité Invité
Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Mar 9 Nov - 21:30
@Bless: à partir d'un moment on commence à relativement bien deviner le chrono qu'on pourrait faire sur un wod rien qu'en regardant sa composition. D'ailleurs je m'étais pas trop trompé aujourd'hui, j'avais pensé 8 minutes, du coup un peu moins d'une minute en plus que l'estimation
Tu mets des burpees et de la course à pied dans un wod, tu peux être sûr que je fais un temps ultra merdique par exemple Par contre un wod avec des pull-ups et du soulevé de terre, là j'adore, et le chrono sera bien différent
Bless
Age : 36 Messages : 3394 Inscription : 02/09/2010
Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Mar 9 Nov - 21:32
Citation :
Oui, on est d'accord sur ce coup. Enfin bref, je voulais dire que j'ai jamais voulu défier Benjamin moi, surtout sur un WOD avec des thrusters
D'autres idées de wods vont arriver bientôt. Préparez-vous.
Invité Invité
Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Mar 9 Nov - 21:35
On devrait en créer un bien bourrin, spécial play-muscu, une sorte de marque de fabrique
Un topic pour proposer des idées de wod pour au final en faire un mix de tout ça ?
francky34
Age : 49 Messages : 314 Inscription : 18/10/2010
Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Mar 9 Nov - 21:39
Les Thrusters !!!!
Tu donnes l'impression que c'est facile à faire.
J'ai bien fait de te faire la réflexion sur ton amplitude aux thrusters maintenant ils sont nickel !!!!
A+
yvespatte
Messages : 23 Inscription : 23/09/2010
Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Mer 10 Nov - 21:57
Bonjour à tous,
Vos discussions sont vraiment intéressantes. J'aurais voulu intervenir plus tôt, mais par manque de temps, je vais faire un commentaire récapitulatif… Désolé si certains passages renvoient à des messages d'il y a plusieurs semaines…
Par rapport au fait de choisir soi-même ses wods, le problème est qu'on risque - c'est naturel - de privilégier les exercices qu'on préfère au détriment de ceux qu'on aime moins.
Il faut vraiment de la discipline pour se dire : aujourd'hui, je vais bosser sur tel exercice qui me fait "souffrir" (entre guillemets !), mais c'est comme ça qu'on progresse. Par exemple, avant d'aller m'entrainer régulièrement à CrossFit Brussels, j'avais tendance à laisser les double-unders de côté, parce que je hais ça ;-) Et pourtant, pour travailler le cardio et la coordination, y a peut-être pas mieux ! D'autres qui n'aiment pas courir, vont éliminer la course de leurs entrainements, etc.
Un Wod comme "Cindy" est complet en soi, on travaille effectivement les bras, les pectoraux, les jambes, les fessiers, etc. Mais le corps s'habitue très vite et ça perd de son intérêt. Je suis sûr que quelqu'un qui fait tout le temps des "cindy", si on lui demande juste d'inverser l'ordre des exercices (commencer par les squats, puis les pompes, puis les tractions), il va en chier grave ! C'est pour cela qu'il faut toujours varier : les exercices, les répétitions, les charges, les enchainements, les structures, etc.
Par rapport à la programmation, il y a bien une structure de base, qui n'est pas "mécanique" mais qui guide. En gros, c'est :
Jour 1 : Met-con Jour 2 : un mouvement de gymnastique + 1 mouvement d'haltérophilie Jour 3 : Met-con + un mouvement de gymnastique + 1 mouvement d'haltérophilie Jour 4 : Repos Jour 5 : un mouvement de gymnastique Jour 6 : 1 mouvement haltérophilie + Met-con Jour 7 : Met-con + un mouvement de gymnastique + 1 mouvement d'haltérophilie Jour 8 : Repos Jour 9 : Haltérophilie Jour 10 Met-con + Gymnastique Jour 11 : Met-con + un mouvement de gymnastique + 1 mouvement d'haltérophilie
Tout ça est de temps à autre entrecoupé d'un "Chipper" avec plein d'exercices, du type Filthy Fifty.
Je ne sais pas si une seule salle suit ce programme à la lettre, mais l'idée, c'est de varier entre mouvements de Met-con (courir, etc.), d'haltérophile et de gymnastique, en gardant une fréquence régulière de séance "monostructurelles" (1 exercice) de "doublet" et de "triplet".
A partir de là, le CrossFit ne "cloisonne" pas les mouvements d'haltérophilie, de gymnastique et d'athlétisme, parce que la vie quotidienne de cloisonne pas ces stimuli. Donc, oui, on peut faire 30 snatch ou clean & jerk, parce que dans la vie de tous les jours, on ne choisit pas de faire "du cardio" ou de soulever lourd, etc. Parfois, on doit porter quelque chose de lourd plein de fois de suite (faites des travaux chez vous !), parfois on doit enchainer des efforts intenses et lourds, puis un effort moins dur, mais plus long, etc. N'oublions pas que le CrossFit s'est fort développé avec les soldats, les policiers, les pompiers, etc., qui ne peuvent pas prévoir le type d'efforts qu'ils auront à effectuer de leur journée.
Mais cela ne justifie pas du tout d'oublier la technique. Ce n'est pas parce qu'on fait 30 reps d'un mouvement que la technique peut être faible. D'autant plus que le 30ème snatch à 60 kgs est aussi dur (si pas plus) que le 2ème à 100 kgs !
De toute manière, ce n'est pas lors du WOD qu'on apprend le mouvement. On le fait à part. En fait généralement, dans les salles, l'entrainement dure 1 heure. Le wod dure selon les cas entre 5 et 20 minutes. Tout le reste du temps est consacré aux échauffements/étirements et à l'apprentissage des mouvements.
Lors des compétitions CrossFit, les juges sont d'ailleurs là pour vérifier certains points et des "demi-mouvements" ne seront pas comptés ! Je viens de regarder une vidéo avec Mikko Salo (vainqueur des CrossFit Games 2009) au Lac Tahoe qui se fait annuler des répétitions incomplètes par la juge !
Invité Invité
Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Mer 10 Nov - 22:42
Citation :
Il faut vraiment de la discipline pour se dire : aujourd'hui, je vais bosser sur tel exercice qui me fait "souffrir" (entre guillemets !), mais c'est comme ça qu'on progresse. Par exemple, avant d'aller m'entrainer régulièrement à CrossFit Brussels, j'avais tendance à laisser les double-unders de côté, parce que je hais ça ;-) Et pourtant, pour travailler le cardio et la coordination, y a peut-être pas mieux ! D'autres qui n'aiment pas courir, vont éliminer la course de leurs entrainements, etc.
Si je prend mon exemple, en musculation classique, j'ai connu de nombreuses périodes d'arrêt à cause de la lassitude et du manque d'envie, justement parce que je cherchais trop le résultat à tout prix, en oubliant le plaisir dans la foulée.
Avec le Crossfit, si je sens qu'une séance me barbe trop, je la remplace par une autre, car je sais que je me donnerai davantage sur un wod que j'apprécie plutôt que sur un wod qui me barbe.
Certes la progression ne sera pas la même, mais la régularité et le plaisir sera meilleur. Après, se faire violence de temps en temps pour passer des caps, pourquoi pas, par exemple les double unders, je sais que je devrai forcément y passer un jour si je veux être polyvalent en Crossfit (course à pied idem).
Citation :
Un Wod comme "Cindy" est complet en soi, on travaille effectivement les bras, les pectoraux, les jambes, les fessiers, etc. Mais le corps s'habitue très vite et ça perd de son intérêt. Je suis sûr que quelqu'un qui fait tout le temps des "cindy", si on lui demande juste d'inverser l'ordre des exercices (commencer par les squats, puis les pompes, puis les tractions), il va en chier grave ! C'est pour cela qu'il faut toujours varier : les exercices, les répétitions, les charges, les enchainements, les structures, etc.
Dernière édition par Benjamin le Mer 10 Nov - 23:26, édité 1 fois
Mat
Age : 44 Lieu : tenant Messages : 4242 Inscription : 21/09/2010
Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Mer 10 Nov - 22:56
bonjour monsieur PATTE j ai l habitude de lire vos articles et cette contribution est excellente comme d habitude
question j essaie de m entrainer avec un wod particuliérement cardio et une séance force et ce cinq jours pas semaine (je n'ai pas accés à une salle. Puis je continuer comme cela ou essayer de plus suivre les preceptes du crossfit?
Dernière édition par mat43 le Mer 10 Nov - 23:19, édité 1 fois
Invité Invité
Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Mer 10 Nov - 22:59
Citation :
question j essaie de m entrainer avec un wod particuliérement cardio et une séance force et ce cinq jours pas semaine (je n'ai pas accés à une salle.
Elle est où la question ???
Mat
Age : 44 Lieu : tenant Messages : 4242 Inscription : 21/09/2010
Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Mer 10 Nov - 23:18
JAI EU UN BUG JE VAIS EDITER
yvespatte
Messages : 23 Inscription : 23/09/2010
Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Mer 10 Nov - 23:22
@Benjamin : Bien sûr, il faut garder la dimension plaisir. En fait, tout le jeu de la progression, c'est de trouver cet équilibre entre l'amusement et le fait de se faire un peu "violence".
J'ai plein d'exemples comme ça : à la base, je détestais les overhead squats. Je manque de souplesse au niveau des épaules et des hanches, donc c'était pénible ! Puis en me "forçant" un peu, j'ai progressé. Puis, je me suis même rendu compte que je devenais bon... et maintenant j'aime bien. Et ça m'a permis de progresser dans l'ensemble de mes mouvements olympiques ! J'ai gagné de la force au niveau du "core" et j'ai gagné en souplesse...
A la limite, je dirais que parfois il faut se forcer un peu pour découvrir de nouveaux plaisirs :-)
@mat43 : "Monsieur Patte", ça fait un peu pompeux ! Yves, c'est bon... :-)
Si ta question c'est bien : est-ce que c'est ok d'organiser ma semaine comme ça, alors ma réponse est oui, il me semble...
Exemple : Jour 1 : cardio (ex: courir 10 km) Jour 2 : un wod composé de plusieurs exercices (ex : Clean et ring dips) Jour 3 : un wod composé de plusieurs exercices (ex : deadlift, pull-ups, sauts à la corde) Jour 4 : repos Jour 5 : Séance force (ex : squats) Jour 6 : un wod composé de plusieurs exercices Jour 7 : un wod composé de plusieurs exercices
Et la semaine suivante, tu commences par un jour de repos, puis tu continues, et ainsi de suite... Tu as bien tes 5 ou 6 séances par semaine (selon la semaine), ton jour "cardio" et ton jour "force".
Invité Invité
Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Jeu 11 Nov - 18:21
Dernière édition par Benjamin le Jeu 11 Nov - 21:22, édité 1 fois
orime
Age : 40 Lieu : entre le tableau et les élèves Messages : 7640 Inscription : 30/07/2009
Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Jeu 11 Nov - 18:34
Rien que pour le sac de riz, la vidéo est épique.
Kara
Age : 41 Lieu : Val de Marne Messages : 4345 Inscription : 20/10/2010
Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Jeu 11 Nov - 18:38
Bravo les gars vous assurez, le sac de riz
Bless
Age : 36 Messages : 3394 Inscription : 02/09/2010
Sujet: Re: Vos Vidéos de Crossfit Jeu 11 Nov - 18:52