Teba [1m73 - 69kg - Crossfit]

j'avais fait 7'45 mais en faisant les burpees sans la pompe (cf.vidéo). Une minute et demi de plus je trouve que ça fait beaucoup, même si la vraie exécution des burpees et bien plus difficile que ce que je faisais.

Lundi 09.08: "Fran" (tractions neutres et barre à 26kg): 8'45.

Je suis assez content de moi niveau temps. Etrangement, j'ai eu plus de peine niveau cardio que muscu. Par contre, l'exécution n'était pas très bonne: les thrusters j'ai l'impression je descendais pas assez, de même pour les tractions c'était des demis. Malheureusement j'ai pas pu faire de vidéo donc je peux pas vérifier. Je crois que je vais le faire assez souvent, j'ai vraiment envie de m'améliorer aux tractions.

Mardi 10: repos

Mercredi 11: première fois au "SDT"

1. 10 SDT
2. 15 pompes

ça faisait longtemps que j'avais pas fait de deadlift, j'ai pris 40kg: 16'30.

J'avais jamais fait de sdt en série longue, c'est de la torture
J'ai mis un poids que je pensais léger mais j'ai vité déchanté, c'était vraiment ultra hard. L'exécution sur la fin était limite je vais donc garder ce poids longtemps et essayer de m'améliorer niveau temps. Par contre étonnamment pas de problème pour les pompes.

C'est bien, tu es régulier et tu te bagarres contre toi-même, continue!

Au fait, si tu tapes sur G**gle "soulevé de terre" puis que tu cliques sur "videos", la video n°1 est une vidéo de Fast

Les pompes rajoutent surtout du cardio à l'exercice, qui l'est déjà pas mal rien qu'avec le SDT.

mercredi 12.08: « Hardcore Challenge» 21-18-15-12-9-6-3 reps
1.sumo SDT/rowing menton
2.pushpress

23kg: 9'36 (49' de mieux avec 2kg de plus )

Début de wod horrible j'ai des courbatures aux ischio et lombaires à cause du SDT de hier, j'ai failli tout arrêter.
Mais j'ai tenu bon et étonnamment je bats mon record assez largement

Prochaine séance tu montes à quel poids ?

Prochain objectif sur ce work out: faire moins de 10min à 26kg. Si je m'arrache bien (et que j'ai pas de courbatures ) je pense y arriver au prochain essai.

vendredi 13: "Cindy" -->16 tours

Première fois que je le fais avec le temps officiel (20min), je suis content de moi. Comme d'hab' j'ai ultra peiné sur les tractions mais j'ai rien laché et j'ai réussi à être régulier.

"Annie" --> 7'45

Première fois que je le finis, vraiment difficile pour moi celui-là, d'oú une exécution dégeulasse aux crunchs

Bravo pour le Cindy !
jspr bientôt je t'égaler à l'officiel, moi aussi je galère aux tractions.

samedi 14.08: repos

dimanche 14.08: "Pectoraux" -->6'08 (-44s)


Demain, le "Air force" à 26kg, objectif: moins de 8min!

Sur la première série de 21 dips, tu en fais combien à la suite ?

Je fais 3x7 pour les 21, puis 3x5 pour les 15, puis 3x3 pour les 9. Cette manière me convient mieux que d'aller à l'échec tout de suite et faire moins de "série". Faudrait que je tente un max aux dips un jour, je me demande si je me suis amélioré grâce au crossfit oú finalement je fais peu de dips (seulement aux "pectoraux" en fait.)

Lundi 15. 08:
"Air force"
4 burpees 20 thrusters
4 burpees 20 sumo dead lift high pull
4 burpees 20 push press
4 burpees 20 over head squat
4 burpees 20 front squat

J'ai pris 26kg: temps de 9'40

Ça donne quoi par rapport à ton record sur ce wod ?

J'ai fait 2min de plus avec 3kg de plus. Assez moyen donc.

Demain le "Bodyweight Fran" pour la première fois

Ouaip, bien plus dur qu'un Pectoraux celui-ci

Jeudi 19.08:

"Donkey Kong" (21-15-9)

1.Burpees
2.kettlebell swing 24 kg
3.box jump

J'ai pris 16kg, j'ai fait 7'40.

Très content de moi, j'ai presque pas pris de pause. J'ai sué comme un boeuf (enfin encore plus que d'habitude^^) et je me sentais nauséeux à la fin

Le chrono commence à être pas mal ! maintenant il faut grimper le poids

vendredi 20.08:

"Fran"

Avec tractions neutres "butterfly" et barre à 31kg(+5kg), j'ai fait 8'35 (-10s.)

Trop cool je pensais pas battre mon record en mettant 5kg de plus!

Ça fait une barre déjà bien chargée, félicitations

Grave, bravo Joli chrono !

samedi 21: repos

dimanche 22: vélo



demain surement première fois sur le "Volkswagen", puisque ça fait longtemps que j'ai pas fait de DC, je pense mettre 35kg.

Lundi 23:
"Volkswagen"

barre à 30kg et tractions neutres: 7'25

Très facile sur le DC, j'aurais dû mettre plus. Par contre exécution moisie sur les tractions.

mardi 24:
« Hardcore Challenge» 21-18-15-12-9-6-3 reps
1.sumo SDT/rowing menton
2.pushpress

barre à 26kg, temps de 12'34!

J'ai atteint ma limite musculaire là, j'ai pris plein de pause au milieu de série... super hard