Teba [1m73 - 69kg - Crossfit]

Je m'en vais regarder la vidéo de suite

Dimanche 25.07: Vélo

Lundi 26.07: "Cindy"

12 tours en 14'24, j'ai fait fait en sorte de faire un tour toute les 1'12(choisi plus ou moins au pif) afin d'avoir un temps de repos entre les tours et pas me griller comme la dernière fois.

Je vais garder cet intervalle et augmenter à chaque séance d'un tour puis arriver à environ 20' je baisserai l'intervalle pour augmenter le nombre de tour.

Teba, faut tenir les 20 minutes !

Quant tu es grillé à 14 minutes, tanpis, tu prends 2/3 minutes si il le faut, mais tu vas jusqu'au bout, c'est au mental que ça se joue

mardi 27.07: « Hardcore Challenge» 21-18-15-12-9-6-3 reps
1.sumo SDT/rowing menton
2.pushpress

j'ai pris 21kg (précédemment 13kg), j'ai fait 10'25 (précédemment 5'05). J'ai fait donc plus du double de temps avec 8kg de plus... Je vais garder le même poids pendant quelques séances jusqu'à ce que je parvienne à le finir sans repos (ou presque).

vidéo dans le sujet adéquat.

C'est normal que le temps ai doublé, même si ce ne sont que 8kg de plus, à ce poids là ça joue énormément.
C'est comme un kettlebell à 16kg et un autre à 24kg, ils n'ont rien à voir, malgré "seulement" 8kg d'écart.

exact 8kg en plus sur du squat a 150 ça passe bien mais sur du curl a 20 ça arrache la gueule , c'est la proportion rajoutée qui compte

mercredi 28.07: cardio

jeudi 29.07: repos

vendredi 30.07: repos

Après 7 jours de suite sans jour sans aucun sport je me permets de prendre 2 jours de repos!

Citation :

Après 7 jours de suite sans jour sans aucun sport je me permets de prendre 2 jours de repos!

Tu as dû oublier un ou deux mots dans la phrase, parce que j'ai pas bien compris

J'avoue que ma phrase est difficilement compréhensible

Je voulais dire que j'ai fait 7 jours de suite sans journée de repos total, donc je prends 2 jours off.

Je précise cela parce qu'en fait au départ je voulais faire un régulier 3 jours crossfit/1 jour off mais avec les propositions de vélo/foot/autres sports de la part de potes c'est difficile de garder un planning précis.

Tu as bien raison : se fixer un planning c'est bien mais il faut savoir écouter son corps et ses envies aussi !

Ton dernier jour de repos était hier, allez hop hop hop on veut une séance, et plus vite que ça !

samedi 31: journée avec la famille, pas pu aller à la salle. A côté de chez moi il y a un espace de jeu pour les enfants (balancoire et autres) oú il y a une barre et donc je peux faire des tractions. J'ai fait donc un "cindy light", sans les squats (je voulais pas faire ce mouvements devant mes voisins qui matent par la fenêtre^^) donc j'ai fait le cindy sur 10min sans les squats: j'ai fait 12 tours.

dimanche 1: j'ai été à ma salle mais c'était fermé en effet c'était la fête nationale suisse hier et j'ai même pas pensé qu'il pourrait fermer... ça m'a vraiment niqué ma motivation donc j'ai fait de l'ellyptique chez moi tranquille pendant 55min (=temps d'un épisode de Oz )

lundi 2: "Air force"
4 burpees 20 thrusters
4 burpees 20 sumo dead lift high pull
4 burpees 20 push press
4 burpees 20 over head squat
4 burpees 20 front squat

J'ai pris 23kg(+2kg): temps de 7'40 (-20s)

Je suis content de moi j'ai réussi à améliorer mon temps même avec 2kg de plus en plus j'étais déjà mort après les thrusters. Par contre exécution limite parfois, notamment sur les OHS.

la vidéo arrive!

Il n'y a pas de honte a pratiquer le squat PDC !
S'il se moquent t'as qu'a leur demander d'en faire autant, ca les calmera vite, t'inquiète.

mais oui !
tant qu'on en est pas à faire l'exo du petit chien qui lève la patte devant tuot le monde, c'est bon

oui ça c'est a faire dans une secte abdos fessier tous en coeur !

Vous avez raison, on s'en fout de ce que pense les gens. Prochaine fois que je peux pas aller à la salle, je me fais un vrai Cindy même devant des spectateurs

mardi 03.08: J'ai été avec un pote dans la salle qu'il fréquente. J'ai fait de la fonte classique et quelques tractions. On a été mollo car c'est un débutant-novice, c'est drôle il utilise quasiment que les machines et pas les poids libres. Il risque de vite s'ennuyer!

Par contre à la fin de la séance je me sentais coupable (ok j'exagère^^) d'être dans une salle de muscu sans faire de crossfit donc j'ai essayé le Annie pour la première fois, ce qui dois vous paraître pour vous le wod le plus simple a été une torture pour moi, en effet je suis nul aux crunchs, ce qui fait que j'ai pas réussi à finir... sérieux 150 "abdos" c'est l'everest pour moi^^

D'ailleurs vous utilisez quoi comme exécution?

Pieds au sol, bras tendus qui poussent entre les genoux, et tête qui regarde le plus possible vers le plafond

pieds au sol, ventre rentré, regard vers le plafond, mains aux oreilles


perso j'en fais pas 150 non plus
ptet car je fais les abdos tous les 36 du mois aussi

perso les abdos c'est les jambes a l'équerre et j'alterne 20 crunch 10 croisée en pédalant et rebelote (ca flingue trop bien ! )

Mon problème avec les crunchs est que je n'arrive pas trouver une position oú je suis confortable. Je vais varier les positions pour trouver celle qui me convient le mieux. J'aimerais bien réussir le Annie pour le faire un jour sur deux ou après les wod axés muscu.

mercredi 04.08: VTT 30km je crois que j'ai jamais été aussi fatigué des quadriceps, explosion d'acide lactique pendnt le parcours, mais c'est ça qui est bon je redoute déjà les courbatures demain au réveil.

Allez, demain le Fran !

Prend moins sur la barre, mais fais le nombre de reps indiquées aux tractions, même si ça doit prendre une demi-heure, vas au bout

jeudi 05.08:pas pu aller à la salle: cardio (squash)

vendredi 06.08: repos

samedi 07. 08: "Donkey Kong" (21-15-9)

1.Burpees
2.kettlebell swing 24 kg
3.box jump

J'ai pris 16kg, j'ai fait 9'20.

Cette fois j'ai fait la "vraie" exécution, avec les jumps correctes et la pompe aux burpees. C'est vraiment BEAUCOUP plus difficile de cette manière, j'ai vraiment peiné. Je suis pas content de mon chrono.

Tu avais fait quel temps la dernière fois ?

ha ben oui, avec l'autre moitié des exos c'est pas pareil

Et je trouve que c'est pas dégueu 9'20.

j'avais fait 7'45 mais en faisant les burpees sans la pompe (cf.vidéo). Une minute et demi de plus je trouve que ça fait beaucoup, même si la vraie exécution des burpees et bien plus difficile que ce que je faisais.