Blabla sur le Crossfit

Bless : http://www.play-musculation.com/creations-artistiques-f2/les-lapins-cretins-play-muscu-genese-et-evolution-t2509.htm , voilà pour le Lapin Crétin.

Quant à la morphine, j'ai eu des soucis de santé récemment qui ont mis le projet entre parenthèses

C'est déjà plus clair !

https://www.youtube.com/watch?v=5AjInbzzBvQ&feature=player_embedded

Waow comme c'est beau ce qu'il dit ! Je veut un club !

La musique et les images sont belles, par contre je comprend rien à ce qu'il dit

Et puis bon les clubs de Crossfit c'est pas donné, ça coute la peau du cul de s'y inscrire

Voilà, j'ai rédigé un article pour la conception de Circuits Crossfit, dites-moi ce que vous en pensez, si c'est clair ou pas, etc.

http://www.play-musculation.com/articles-de-crossfit-f30/03-creation-de-circuits-crossfit-t2696.htm

(j'ai galéré à essayer de me faire comprendre, j'espère que le résultat final n'est pas trop brouillon )

Ouai c'est cool! Très intéressant la partie sur la récupération.

car les kipping-pull-ups vont vous pompez énormément d'énergie, c'est un mouvement très poly-articulaire, tout comme les thrusters.

Un mouvement est soit poly soit non, mais pas "très".

Mono c'est un, poly c'est à partir de deux.

Donc plus de deux, je ne vois pas pourquoi on ne pourrait pas dire très poly, vu que les thrusters utilisent plus de muscles que les pompes (mais ils sont tous deux poly).

Non c'est un pléonasme

Tu aurais pu mettre "plus plury-articulaire", ça aurait mieux passé.

Dsl je n'ai pas lu tout le sujet mais j'ai des questions. En faite je m'interesse pas mal au crossfit. Depuis un moment. Seulement faut avouer qu'on s'y perd un peu. Notament dans la gestion de l'entrainement. Je sais que des circuit officiel existe, mais je m'interesse pas mal au training de ross emanait pour la force utile au combat. Je voulais savoir si il fallait que j'y ailler un peu au "pif" donc créer mes entrainement moi même en sommes en m'inspirant de tel ou tel circuit. Après quand faut ils les faires? Faut il faire 4 fois le même circuit dans la semaine? Changer chaque semaines?
En gros je suis completement novice sur le sujet.

Ne te prend pas la tête, pioche en un et teste-le !

Avant de vouloir planifier sur 20 ans, savoir quel truc bosse quoi, etc, commence par tester le Crossfit en te défonçant sur chaque entrainement

Il ne faut pas voir le Crossfit comme une méthode alternative à la musculation classique, mais plutôt comme une méthode à part entière avec ses propres règles.

Ici pas de prise de tête avec 2 ou 3 séries de bidule au lieu de truc, tu prend juste un Crossfit et tu le fais

Après, si tu veux te faire une routine en faisant chaque semaine les même, tu pourras, mais met d'abord les mains dans le cambouis

PS: seule restriction à cette liberté, commencer avec faible poids si tu n'es pas sûr de toi sur un mouvement

Ok merci pour ta réponse. Donc en gros je fait ce que je veut en faisant juste gaffe bosser le tout de manière à peu près équilibrer et en faisant gaffe au mouvement.
Je le prend bien comme une méthode à par entière t'inquiète. Mais les circuit training pour toi est ce que c'est comme la meme choses que crossfit?

Exactement la même chose, du moment que tu ne mets que des exercices poly-articulaires et que tu varies les formats (21/15/9, 5 rounds, etc).

Crossfit c'est un mot déposé, la seule différence entre un Crossfit et un circuit, c'est le copyright

Par contre faut pas que tu te dises qu'avec le Crossfit tu auras de gros bras par exemple, la méthode a ses limites, ça reste du poly-articulaire.
Donc les cuisses on est tous sûr d'en chopper avec le Crossfit tellement on tape dedans, mais pour le reste ça dépend de tes points forts et faibles (mes pectoraux ce n'est pas le Crossfit qui me les a fait pousser).

Ne réparti pas tes entrainements par muscles travaillés (lundi crossfit "épaules", mardi crossfit...)
Fais juste gaffe à avoir une récupération suffisante entre chaque (quand c'est possible...), surtout pour les lombaires.

De toute façon si tu varies souvent les exercices pratiqués (ne fais pas que du pdc, mais aussi des exos fonte par exemple), tu auras forcément un développement homogène

OK merci. En faite je m'interesse pas mal à la vision de ross emanait ces articles et tout. Ce que je cherche c'est les qualité requise pour les sport de combat. Je vais relire encore quelques articles de crossfit du forum puis je verrais quoi faire.

L'optique sports de combats je peux pas te dire, mais il me semble que si tu t'entraines en Crossfit tu améliores naturellement ta condition pour les sports de combat, que ce soit en terme de renforcement musculaire, de cardio, mais aussi d'explosivité (tous les mouvements se font en mouvement explosif).

Ross Enamait fait des circuits orientés combat.
Il introduit du sac pour la résistance, du DC unilatéral pour le punch dans ses circuits par exemple.

Le crossfit est orienté condition physique physique générale.

Les deux sont bien pour le combat.

Ça fait 10 ans que je fais du karat', et perso, je préfère le crossfit.
Si tes exos de muscu miment trop ceux du combat, tu useras tes articulations toujours de la même façon, et ça, le crossfit l'évite puisque la préparation combat n'est pas son objectif premier, les exos sont "juste" très polyarticulaires. Puis le crossfit charge moins lourd qu'énamait, ce qui permet de garder du jus pour le travail spécifique combat, qui doit représenter 70% de ton entrainement.

Le crossfit manque un peu de plyométrie. Certes, y'a les burpees pour les jambes, mais faudrait rajouter dans ton cas jump squat et pompes claquées/ sautées/ entre 2 steps pour l'explosivité.

Niveau programmation, notre Programme Commun est très complet. Tu peux juste ajoute en jour 7 "football" pour bosser un peu plus le dos et l'explosivité des jambes.

Le problème c'est que le mercredi en sport (lycée) je fait 3*500 donc j'ai pas envi de me crever trop surtout niveau cuisses.

un training de saint pierre a base de circuits si tu veux

J'essaye de faire un tuto pour les kipping pull-up, la vidéo est faite, mais le micro de mon casque enregistre rien avec windaube

C'est hallucinant les prix pour des cours en salle crossfit.
Je n'ai pas encore trouvé les prix pratiqués en France.

Ouaip c'est pas donné...play-muscu c'est moins cher !

Voilà, je viens de finir le tuto pour les kipping pull-up

http://www.play-musculation.com/articles-de-crossfit-f30/05-tutoriaux-des-exercices-crossfit-t2677.htm#184556

Pour ceux qui n'y arrive pas, ça vous éclairci un peu la route ou alors ça vous avance pas plus ?

Le Crossfit c'est comme linux a mes yeux.
Un moyen performant à la portée de tous et pas réserver à une élite qui peut se le payer.

C'est rassurant de savoir que meme les personnes qui n'ont pas les moyens (financiers) de faire du sport peuvent avoir acces à une pratique libre et gratuit.

On dit souvent : manger des fruits et légumes, faites du sport, manger équilibrer....ben tout ca c pas donner. Soit ca coute de l'argent, soit du temps (et par conséquent de l'argent).

J'pense que le Crossfit va monter en puissance et se populariser dans les mois a venir et on va voir arriver des opportunistes qui vont se gaver.

Voila....ct la parole révolutionniste du lundi

Je vais rajouter 7 Crossfit fonte dans le répertoire, ça fera ainsi 30 pdc et 30 fonte

J'ai rejeté un petit coup d'œil à certains de Zoidberg que j'avais retiré, et je pense que certains peuvent être réincorporés.

Par contre j'écarte toujours ceux nécessitant medicine balls, muscles-ups, rowing et piscine.

Et puis certains je ne trouve aucune trace sur le net, donc je préfère ne pas trop en rajouter, on sait pas toujours d'où ils viennent

PS: au niveau des Crossfit pdc ça ne sert à rien d'en rajouter d'autres, on fait vite le tour, y'a pas énormément de mouvements pdc, et ça fini par faire un peu redondant entre les wod sinon (c'est déjà un peu le cas).

Je vais juste remettre celui-ci qui peut être intéressant, même si le challenge n'est pas forcément au rendez-vous si on arrive à 30 rapidement...plus aucune marge de progression ensuite, donc ça doit être assez frustrant.

Chelsea

Au début de chaque minute, sur 30 minutes, réaliser les exercices suivants:

5 Kipping Pull-ups
10 Pompes
15 Air Squats

(pour rester à 30 wod, je vais en retirer un qui n'a pas trop de succès en pdc, et y'en a pas mal )

Je veux bien en mp ceux avec du rowing barre, quand tu pourras. Merci d'avance!!