Blabla sur le Crossfit

Parlez de tout ce qui ce rapporte au crossfit ...

Je commence: je remarque que dans le crossfit il y a pas mal de mouvement dangereux quand même...

Moi ce qui me choque ce sont les tractions, des fois c'est vraiment bizarre comme mouvement.

Ils chopent pas mal d'énergie dynamique a se balancer comme ils le font.

Pour tout les circuits montré , il serais bon de peut-être préciser les muscles participant au circuit ( les muscles qui travaille principalement )

Ce sont des kipping pull up, c'est un mouvement de tractions particulier, on dirait une vague quand certains le font vite. On va dire que c'est la marque de fabrique des exos crossfit, alors pour les avantages/inconvenients du mouvement, je peux essayer de te retrouver ça, je l'avais lu quelque part.
Moi pour l'instant quand je fais du crossfit, je fais des tractions normales.

Il y a pas mal de mouvements dit "dangereux" dans le crossfit, beaucoup d'exos du type olympique mais c'est comme tout, les mouvements ça s'apprend avec des poids leger et meme si il y a un chrono, faut accelerer tout en gardant une bonne forme de l'exo.
Si on sent que le mouvement se dégrade et bien on ralentit , on prend un peu de repos, quand on aura le niveau en récup, on fera son max et sans repos, tant pis si le chrono est pourri, sécurité avant tout.

Moi ce que j'aime dans le crossfit, c'est le fait de se donner a fond, c'est l'entrainement roi pour avoir du mental, j'ai tellement eu envie d'abandonner sur certains workout mais tu essayes de le finir meme avec un temps pourri, le crossfit c'est un combat.
Je parle même pas des avantages pour etre plus athletique et efficace sur d'autres sports et secher aussi

Et Zoidberg passe animateur

C'est mérité en tout cas.

Assez d'accord pour certains mouvements, qui ne sont pas forcément dangereux en eux-meme, mais qui le deviennent s'ils sont mal placés dans une séance, ou fait en séries trop longues.

Sinon, le crossfit est une super méthode de conditionnement physique.

Il faut pas oublier que dans le crossfit, il n'y a pas que des circuits trainings.

De temps en temps on va te demander de courir 10 km le + vite possible, ou de chercher ton maxi sur 3 reps au squat, ou au DC, ou aux tractions lestées...

Et on peut remarquer que les pratiquants, meme s'ils ne s'entrainent jamais spécifiquement pour porter super lourd ou faire un super temps au 10km, améliorent leur record à chaque fois.
Ce qui montre que tu peux progresser dans tous les domaines avec ce type de training, jusqu'à un certain point évidemment.

Il faut aussi pensé que le mec qui a créer ou plutôt lancer le style crossfit à dit que la forme n'était pas importante dans le crossfit, sauf que pas mal de gens ont eu quelques soucis léger suite à des mouvements mal fait.

Pour le skipping pull up, la raison de ce mouvement est symple, combient de personne peuvent faire une 100n de traction plus d'autres mouvement en 20 à 30 min dans une forme parfaite, à priori très peu. Le kipping pull up est fait pour permettre d'augmenter le nombre maxi de pull up que la personne peut faire, donc augmenter la charge de travail pour pouvoir augmenter son niveau athéltique.

Il faut bien penser que le crossfit est surtout prévu pour augmenter la condition physique, mais aussi permettre un certain gain de force ce qui n'est pas le cas avec les exo de type cardio classque de plus le temps passé est ridicule, la plupart des séances sont faisable en 30 min. Outre ceci, il faut aussi penser que l'esprit du crossfit est de se surpasser et de battre sont record, ou celui des autres.

Et surtout que le cross fit, se base sur du fonctionnel, donc des exos qui mettent un maximum de muscle en jeu pour la coordination inter-musculaire, ce qui correspond souvent à des exo techniques à executer.

Perso, je pense me refaire quelques petits cicuits au cours des prochains mois. Il y en a certains que Zoidberg a posté qui sont très sympa.

J'ai une petite question . Je m'entraine en split 4 jours par semaine (Lundi,Mardi,Mercredi,Vendredi). J'ai introduit 2 séances de Crossfit le jeudi et le dimanche à la place du cardio.
Est-ce que ces deux séances peuvent m'amener au surentrainement ?

surentrainement je sais pas mais ça va te fatiguer c'est certain.

Normalement le crossfit tu fais à fond pour que ça soit efficace. Je pense que tu devrais passer à 3 séances de muscu + 2 de crossfit ça serait + raisonnable.

Merci Julien . Pour les circuits j'utilise que ceux au pdc donc Pompes, Tractions, Squat etc ... Peut être que cela joue la dessus, je ne sais pas trop.

Tu peux aller vois dans la partie que j'avais fait sur l'entrainement en circuit je donne des exemples de répartition pour mélanger muscu + circuit training.

http://www.play-musculation.com/articles-pour-debuter-f13/24-s-entrainer-en-circuits-t838.htm

Tout ce que je recherchais, merci bien . Comme j'ai entrainé les jambes aujourd'hui j'avais pensé pour demain.
5 tractions
10 burpees
Abdos ou pompes.
Tout ça pendant 20 min, quand penses-tu ?

Pas mal mais les burpees t'as déjà des pompes et des abdos en quelque sorte, essaye peut etre:

- 5 tractions
- 10 burpees
- 15 squats PDC
- 20 pompes

Pendant 20 minutes ou à faire 10 fois le + vite possible.

merci pour le programme je fais faire de même

je fais le faire 10fois de suite le plus vite possible, et je vais tenter de faire la séance prochaine les 10fois en moins de temps...
mais tous sa ne vas pas favoriser ma prise de masse

Perso en ce moment je test la méthode + quelques exo de ballistique ou nd'exo type tabata.

Enchainer les 2 est assez dur, je vais voir si je peux alterner 3 séances lafay + 2 séances crossfit.

Petite question pour les Thrusters, il faut mettre combien de poids environ ?

Citation :

je vais voir si je peux alterner 3 séances lafay + 2 séances crossfit.

A mon avis c'est trop. 2 séances Lafay + 2 crossfit c'est déjà pas mal. En partant du principe que tu fais tout à fond.

Citation :

Petite question pour les Thrusters, il faut mettre combien de poids environ ?

20-30 kg suffiront au début.

Julien G a écrit:

Citation :

je vais voir si je peux alterner 3 séances lafay + 2 séances crossfit.

A mon avis c'est trop. 2 séances Lafay + 2 crossfit c'est déjà pas mal. En partant du principe que tu fais tout à fond.

Citation :

Petite question pour les Thrusters, il faut mettre combien de poids environ ?

20-30 kg suffiront au début.

Ok merci Julien, je vais voir si je passe a 2 lafay + 2 crossfit ou continuer sur 3 séances composées des exo des 2 méthodes.

Donc thrusters avec haltère je prend 10kg par haltère

Citation :

Donc thrusters avec haltère je prend 10kg par haltère

Aller disons 12 je pense que tu devrais t'en sortir.

Attention à faire le mouvement bien propre, dos un peu cambré, surtout avec les haltères. Exo super éprouvant tu verras.

Citation :

je vais voir si je passe a 2 lafay + 2 crossfit ou continuer sur 3 séances composées des exo des 2 méthodes.

Si j'avais à choisir, je ferais 2 lafay + 2 crossfit style:

L- lafay
M- repos
M- lafay
J- repos
V- crossfit
S- crossfit
D- repos ou cardio cool

Tu risques de chopper un putain de condition physique avec ce genre de trainings.

Ouais, c'est ce que j'espère : l'objectif n'est pas à la masse mais à la pleine forme et au cardio/explosivité.

Du coup ca me tente bien de voir ce que ca donne sur une semaine :

lundi : lafay
mardi : repos
mercredi : lafay
jeudi : crossfit
vendredi : repos (imposé j'ai cours le soir)
samedi : crossfit
dimanche : repos ou CAP cool.

Ouais c'est top comme ça!

ca va crever ca

C'est le but, je pars sur le fait que je suis admissible a mon concours, donc que je fais à l'oral, donc que j'ai l'épreuve du 1500m.

Donc faut que je déchire niveau condition physique.

Et le 1500m, t'as pas la possibilité de le passer à l'oral ?

Y'a la course, et un oral sur la prestation physique + diverses question sur l'EPS en primaire.