Toshop-maxime [15ans-1.73m-split]

C'est donc ca ton secret pour avoir un physique de rève

ça + la weed + l'alcool

gilou93 a écrit:

perejojo a écrit:

t'as la gerbe de ta vie avec le litre de ricard aussi

même pas je parie

vidéo, ça commence a être du lourd la

Lundi : Pectoraux-Dos-Épaules
durée : 2h

Développé couché : 4*10 @31kg
Écarté couché : 12-12-11@12kg
Pull over en travers d’un banc: 20-20-18 @13kg

Tirage Pronation Large: 4*8@36kg
Rowing à la poulie basse en supination: 4*10@21kg

Rowing debout prise large : 4*10@22kg
Élévations Latérales Couchées : 3*30@5kg (moins une série, pas le temps)

+ Abdos :
Crunch abmat : 4*15
enroulement abmat : 3*18

Mercredi :Cuisses-Mollets-Bras

Leg extension assis : 4×12 @30kg
Extension Mollet 1jambe : 3×12 @19kg
Curl Barre EZ : 4×10 @24kg
Curl Marteau travers : 3×11 @9kg
DCS EZ : 11-9-9-8 @31kg
Dips entre deux bancs : 3×12 @18kg

Abdos
crunch abmat : 4*15
Crunch poulie hautre : 3*12 @16kg
Enroulement abmat : 3*19



Bon cette séance est la plus pete couille décidément, tout d'abord, les jambes j'ai l'impression de travailler dans le vide... De plus SACRE REGRESSE DE MERDE au DCS
Halucinant, je sais pas quoi faire, peut etre que du DC 3x/semaine ca fait trop...
Les abdos a l'abmat je vais commencer a lester. Le probleme c'est que j'ai l'os du coxis tres pointu, et ca me fout une sale douleur
Le seul bon point est les dips 2 banc, encore un +2kg =D

travailler dans le vide?


pas de résultats, pas de fatigue, les 2?

Je progresse niveau reps, et sur le coup si je fatigue, mais bon va prendre des jambes avec juste des extensions...

squat bulgare ou fente en lourd puis extensions pour te cramer
met un exercice ishios aussi, quoique si tu fais le squat bulgare ou des fentes ça peut beaucoup taper dedans selon ta morphologie

Il y a le sisy squat qui peut etre pas mal, pas de la façon gundill mais comme ça :
http://www.superphysique.org/exercices/sissy_squat

J'ai tenté perojero mais je prends tout dans le cul, rien dans les cuisses mais alors 0
Pour le sissy squat c'est un exo de finition quoi, un peu le meme interet que des extensions

passe à 20 ou 30 reps voir plus pour les cuisses

bombarde un max

Ouais mais j'ai tjs pas lexo xD

achete toi un hack squat/presse à cuisse

J'ai un rack, pour la presse si ta les sous je suis preneur mdr

vole ta famille

et je parlais de ça pour le hack squat et presse



il y a pas de salle près de chez toi? trop jeune, trop chère?

Il n'y a pas de salle a moins de 20km =(

toshop a écrit:

J'ai tenté perojero mais je prends tout dans le cul, rien dans les cuisses mais alors 0
Pour le sissy squat c'est un exo de finition quoi, un peu le meme interet que des extensions

Tu devais essayer ça à l'air quand meme asser violent comme exos.

A voir ouais...
Pour le DCS ça me vénère :@

Voila MAJ de la diète :

Matin: 6h/7h
+/- 90g de pain complet
2 oeufs a la coque
100g de FB 0%
1 kiwi (des fois deux, des fois 1 + 1 autre fruit)

Collation 1: 10h
1 tranche de blanc de dinde (60g)

Midi: Cantine du lycée ou : 12h/13h
125g Viande rouge ou Poisson Gras (Pour la viande : la moins grasse possible, donc steak haché 5%, cheval...)
65g cru de pâtes complètes/riz complet
Legumes a volonté
Un fruit (une banane en général et des fois une clémentine en plus)

Collation 2: (Que les jours OFF) 16h
40g de pain complet
1t de blanc de dinde (60g)
Quelques noix/amandes

Collation Pré: (Que les jours de training) 1h avant le training
90/100g de pain complet
90g de thon albacore
Quelques noix/amandes

Training: +/- ]18h;19.45]
35g de glucofast (peak) dans 1l d'eau

Soir: +/- 20h
Viande blanche (le plus souvent dinde/poulet, rarement : veau)
60g de pâtes complètes/riz complet
Légumes a volonté
100g de FB 0% + Aspartam (Si training)

C'est quilibré, après les quantités, si tu prends du poids avec sinon faut augmenter, ça va.

Ouais, j'augmenterais si le poids bouge pas, je jouerais sur les glucides surtout.
Déja ce que je suis content c'est qu'avec le thon, j'arrive a manger du poisson plus souvent, et puis ca me fait un bon apport en OM3, moi qui ne mange pas de choses qui en sont riches (idem pour le magnésium, mais la je me supplemente, car c'est chiant quand ca saute dans les muscles...).

Le thon si c'est en boite, c'est bof bof pour les omega3.

Pour le poids, franchement lésigne pas, je dis pas de prendre 3kg/mois, mais prend pas 200gr quoi, je dirai 1kg ça serai bien, sinon tu as pas fini avant d'être bien musclé (même avec 1kg/mois ça va te prendre 2ans )

Bon voila la séance de ce soir, je suis content TOUT est monté, tant charges que reps, je suis bien content.
Super congestion aux pectoraux (avec en prime d'assez bonnes sensations au DC) Pour le tirage la charge baisse mais je le répete c'est parceque j'ai changé de matos
Les abdos j'hésite soit je continue a monter les reps, soit je charge...

Vendredi : Pectoraux-Dos-Épaules
durée : longue

Développé couché : 4*11 @31kg
Écarté couché : 12-12-12@12kg
Pull over en travers d’un banc: 20-20-20 @13kg

Tirage Pronation Large: 4*8@30kg
Rowing à la poulie basse en supination: 4*11@21kg

Rowing debout prise large : 4*10@22kg
Élévations Latérales Couchées : 4*20@6kg

+ Abdos :
Crunch abmat : 4*16
enroulement abmat : 3*20

C'est bien si ça monte .

Ouais fin c'est tellement bas que ca peut que monter xD
Pour les EC je suis content en plus de super sensations

Tirage Pronation Large: 4*8@30kg

Sa me parait super léger la pour les EC le tous ce n'est pas ta charge mes les sensation