Toshop-maxime [15ans-1.73m-split]

T'as l'autorisation de prendre 25kg, profite en bordel

Bien bien la séance aujourd'hui, de la musique bien boostante est passée a la radio en plus
Bonne sensations aux triceps dans l'ensemble, le dos a bien pris au rowing arc, mais c'est surtout de l'étirement.
J'ai pris 56g de thon avec 40g de pain en pré, ca change des deux tranches de dinde.
Les poids montent partout, ou a défaut au moins les répétitions, ca fait deux séances que ca bloque a 9kg aux tractions, ca devrait etre bon la semaine prochaine c'est cool.

DOS-TRICEPS
Tractions pro : 6-6-6-6-6-5 @9kg
Rowing P. Haute : 10-10-10-10 @35kg
Rowing 1bras arc : 10-10 @12kg
DCS EZ : 6-6-6-6 @31kg
H. Au Front : 10-10 @15kg
Ext. P. Haute : 12-12 @10kg

Bon super, hier je vais avec ma mere acheter une table chez des particuliers, et les gens partent vivre a noumea donc ils cedent tout.

Je discute avec le mec, et j'apprends qu'il fait de la muscu... Au bout d'une heure je repars avec :

- 64kg de fonte (2x2kg 8x5kg 2x10kg)
- Deux barres courtes
- Une barre droite 1.75metre
- Une barre droite 1metre

et tout ca pour 20€ :O

Il vendait son banc aussi une tuerie, mais j'ai plus de place

Oua putin ta fait le coup la bravo


Maintenant a toi la masse poto

J'avoue bonne affaire ^^

Donc maintenant j'ai :

-Une barre EZ a vis
-Une barre droite 2m a vis
-Une barre droite 1.75m
-Une barre droite 1m
-3 barres courtes 2kg (stop-disques)
-1 barre courte 1.5kg (stop-disques)
-1 barre courte 2kg a vis
-Un banc + poulie haute
-Un banc abdos domyos PA660
-Une barre de tractions
-Un tretix
-145kg de fonte

Ca commence a etre bien cool tout ca

Putain je viens de m'enfiler une poignée de noix trop bon ces merdes, et en plus plein de bonnes graisses :p

et bé mon cochon pret a devenir enorme la !!!!!!!

Ouais

c'est bien mon gamin garde cette motiv et un jour tu deviendras enorme

Un jour viendra

Rhaa ca me dégoute le DC ne monte pratiquement et je regresse au DIH :@
J'ai essayé le upitre avec l'EZ plutot que l'haltere, le mieux c'est quoi ???

Bon voila la séance :

DC : 8-8-8-7-7-6 @34kg
DIH : 12-10-8 @13kg
EC : 9-6 @12kg
Curl Barre : 6-6-6-6 @28kg
Curl pupitre ez : 1é-12-12 @18kg (test)

Pour le DC un truc que je teste en ce moment et qui marche super bien pour moi : tu prends le nombre de reps où tu est à l'aise (pour moi de 8 à 11 à peu près), tu commence à un poids tu fais 4x8, séance d'après 4x9 ... , 4x11, ensuite tu monte en poids (j'augmente de 2.5kg), tu commence à 4x8 etc ...

Même moi j'arrive à progresser au DC là , le tout c'est de trouver la zone qui te fait bien progresser ^^.

Comment bien trouver ma fourchette de reps ???
fait chier les predictions de CJ étaient justes ^^

c'est juste que j'avais fais la même chose que toi avec dips/dih comme un paumé pendant 4 mois .

Mdr le problème c'est que e suis trop faible au DC et que je recrutes pas super super les oecs

Hello a tous,
je viens de lire qqch sur le magnésium :

Citation :

Il diminue l'excitabilité neuronale et la transmission neuromusculaire

Et la me viens une question : est-ce mauvais niveau pdm d'en consommer beaucoup (mais j'en prends vraiment beaucoup, ca m'aide a chier xD ca évite de prendre des laxatifs)

En gros ca calme c'est ca ?

Je sais pas trop, c'est un peu du charabia leurs bordel.

Vraiment épuisante cette séance, de loin la plus crevante de toutes celle du mercredi.
Les jambes, je pense qu'il serait judicieux de faire autre chose, peut etre de mettre du squat maintenant que j'ai le matos, quitte a mettre leger au début. Pour les épaules, je suis passé en séries de 10/12 au DH, eh bien c'est beaucoup mieux, les sensations sont la.
Cj conseillait de passer en séries plus courtes (genre 30) aux el, vous en pensez quoi ??? Et les el couchées, ca serait pas plus productif ?


SQT Bulgare : 26-26-26-26
Leg Extension : 15-15-14 @29kg
EM 1jambe : 25-25-25 @14kg
DH : 10-10-10-10 @10kg
El inclinées : 46-45-45 @5kg

si tu peux faire du squat c'est cool mais charge pas la mule, t'es encore jeune

sur les el, passe en séries de 30 pour prendre plus lourd ouais, tu prends encore léger pour bien bénéficier du bien long
pour les el couchées testes donc, pour moi c'est l'exo ultime pour cibler a mort le delto lat

el couchée c'est vraiment super utile... mais c'est encore plus efficace en couplant avec les el normales.

Ouais faut faire 30rép pour prendre plus lourd.

Bah je sens mieux les delts aux couchées quoi. Par contre je met plus léger mais imbu a moins de chance de tricher.
Rudy me conseille de bosser le DC 2x/semaine, vous en pensez quoi ?

Pourquoi pas ...

mais

Citation :

DC : 8-8-8-7-7-6 @34kg

et

Citation :

je suis passé en séries de 10/12 au DH, eh bien c'est beaucoup mieux, les sensations sont la.

Je pense que tu travailles (actuellement) avec trop de charge pour ton DC, je pense que tu devrais viser un 4 * 12, et il est probable que les sensations seront la aussi.

Ecoute Rudy.
Par contre faudra enlever le dih, je pense.

Citation :

Rhaa ca me dégoute le DC ne monte pratiquement et je regresse au DIH

T'as pris 8 reps de + au DC par rapport à la dernière séance et tu n'as perdu que 2 reps sur le DIH. Je sais pas ce qu'il te faut...

Tu peux écouter Rudy si tu veux.
Mais écoutes surtout Perjojo ! :
A moins d'une toute petite méforme cette dernière séance pecs, tu commences à plafonner.
A ta place, je teste MAXIMUM encore une fois ces charges en tentant de battre le nbr de rep à chaque série.
Si tu te retrouves de nouveau avec une légère chute, tu dois repartir d'en bas.
Ca veut dire redescendre à 30kg au DC et faire 6x8. Puis tu augmentes d'une ou 2reps à chaque série, à chaque séance. Jusqu'à valider 6x14 ou 15.
Alors tu montes de 2kg et tu recommences ton petit manège avec les séries (6x8 -> 6x14ou15) Et puis rebelotte à 34kg.

Et à chaque fois que tu plafonnes, tu fais la même chose. -4kg de charge et tu repasses à 6x8.
Ca permet à ton SN de se reposer et à tes muscles de récupérer et se développer.

Ca peut paraître frustrant mais c'est indispensable pour progresser et , surtout , ne pas courrir à la catastrophe physique.

C'est exactement le principe que tu trouves dans la Méthode. Et c'est pas une invention, ca a toujours été ainsi, même pour la fonte.

c'est le moral qui suit pas chez toshop !!! je suis sur quet u arrive sous la barre en te chiant dessus et en te disant il faut pas que je fasse d'echec

vrai??

Non au contraire lechec je le recherche ^^
ce que tu dis de faire c'est ce que je fais actuellement oli, jetais a 38kg puis je suis descendu a 34, ça monte mais le 6x8 était passe extremmement facilement