Gameurfab [17 ans-1.87m-80 kg-Split]

C'est fou comme Maks a été précis sur ce coup là.

Je suis du même avis que CJ; reprends lundi.

MDR Maks

Non lord, l'ancien était pas mal, mais je vais changer, je vais m'en faire un des les prochains jours.

Je reprends lundi de toute façon, ma salle est fermée demain

Aujourd'hui séance épaules/biceps/triceps :
EL :
20*10
20*10
20*10

Oiseau assis :
20*10
20*10
20*10

Curl rotation :
20*10
15*12
15*14

Curl concentration :
20*10
15*14
20*12

Haltère au front :
20*12
12*14
10*14

Extension nuque un bras :
20*12
15*14
20*10

Bilan :
Grosse congestion, 39 cm, j'ai bien forcé comme un porc, surtout sur les curls et l'haltère au front
Gonflé de partout, je sens que je vais être courbaturé demain.
Perfs moyennes au curl rotation, un peu déçu.

le curl rotation oublie... on dit qu'il est complet mais c'est bidon... toute la partie basse du mouvement sert à rien... tu travailles ton biceps sur une toute petite portion de la partiel haute ... fais du supi tout court.

+1 avec cj, j'ai laché le curl rotation c'est pas top pour les biceps

Merci, je note
C'est mieux que le marteau le supi normal ?

ça travaille pas tout à fait la même chose

si tu veux du brachial: marteau
si tu veux du biceps: supination pure et simple

faire le mix des deux prises ça n'apporte rien

Pour un entrainement complet, faire un curl supi (genre supi en unilatérale debout ou curl incliné) + un curl pour le brachial (marteau, larry scott, spider curl,...).

si tu as un retard au brachio: du reverse curl; mais ça c'est quand tu as des avants-bras vraiment petit par rapport aux bras et je ne crois pas que c'est le cas pour toi .

Curl incliné + Curl pupitre = le top

oué c'est une possibilité
l'important c'est surtout de prendre un exo pour chaque sur lequel on se sent bien et on évolue.

ci+ cp c'est le meilleur couple d'exo niveau théorique mais si tu ne sens pas l'exo, vaut mieux en changer quand même.

Je vais faire curl supi et curl marteau alors, car chez moi j'ai pas de pupitre, ni de banc.

Aujourd'hui séance dos/biceps/épaules :
Routine du gymnaste (1'30 de récup) :
5, 5, 5, 5
5, 5, 5, 5
5, 5, 5, 5

Tirage vertical :
13*50 (poitrine)
13*50 (nuque)

Rowing yates supi :
15*40
15*50
8*60
15*50

Oiseau assis :
20*10

Mollets debout :
50*PDC
50*PDC+10

Bilan :
Oulalala les perfs de merde, j'ai galéré comme un porc aux tractions.
J'ai tout perdu

Hier séance bras/épaules
Curl supi :
25*10
25*10
25*10

Curl araignée :
10*10

Kick back :
15*10
15*10
15*10

EL :
20*20

Bilan :
Bien malade, donc séance faite le soir à presque minuit

tu aurais pu faire des extensions nuque à la plac du kick-back qui est totalement inefficient pour prendre des tri.

+ 1 le kick back sert pas a grand chose, a la limite juste pour congestionner mais bon , extension nuque c'est le top

par contre d'habitude tu fais des séances chargées autant la je trouve que t'aurais p en faire plus, genre deux séries de plus pour le brachial et ptet une série de plus pour les el


ps: je viens de voir que t'était malade ça peut expliquer le petit volume alors

Oui je suis malade, c'est histoire de faire des séances quand même

Citation :

+ 1 le extension nuque sert pas a grand chose, a la limite juste pour congestionner mais bon

enfin tu commences a le realiser !

Avec des haltères c'est quoi le meilleur exo triceps alors ?
Moi je dirais haltère au front

il y a aussi le DCSH est quand même pas pire !

Citation :

DCSH

??? Développé Couché Sans Haltère ???

dc serré haltère


moi je dirais en un extension nuque et en deux l'haltère au front, le dcsh peut être pas mal mais on a vite fait de s'aider des pecs ou épaules dessus
kick back a chier

Citation :

Avec des haltères c'est quoi le meilleur exo triceps alors ?

Extensions nuque 1 bras et de très loin.

Julien G a écrit:

Citation :

Avec des haltères c'est quoi le meilleur exo triceps alors ?

Extensions nuque 1 bras et de très loin.

ca dépend vraiment de ton objectif...

Ca dépend de quoi ? Si tu cherches la masse ou la force non ?

extension nuque c'est top pour avoir une grosse longue portion

Si tu veux de la masse, extensions nuques, séries longue + de 20 reps, testé et approuvé, y'a pas mieux.

Pas tout le temps à un bras et haltère si tu peux alterner, car ça fait mal au coude au bout d'un moment.