Hicham qui a besoin d'aide pour commencer une sèche

Merci les mecs c'est encourageant.

5èm Séance (01/12/2009)

B1:6x12
A3:6x12
A2:6x 12
C1:6x 8/8/8/8/6/6 (je ne vais pas me laisser faire par ces maudits biceps
E :6x9 jeudi je remet ca )
F :4x9
G :6x12
H :6x7
K2:3x15


Bonne humeur tjr mais là je l'ai quand meme bien senti cette séance (et j'aime ca ) lol.
Pour la 1er fois je suis arrivé à l'échec (C1: biceps) mais ca me boost pour
aller plus loin la prochaine fois.
Je m'avance peut-être un peu vite mais ca sens le niveau 3 pour la semaine prochaine tout ca ...

Voili voila pour aujourd'hui

Jolie mode pou rune première, par contre les tractions tu as vraiment de mauvais biceps ou ton dos n'est pas géniale non plus??

Après pour le passage au niv 3, si tu galère au traction comme ça je suis pas sûr que ce soit une bonne idée, et plus tu as l'air assez tranquille pour le moment, donc pousse au max les modes sur la triade avant de passer au niveau suivant. En plus si je me rappelle bien, dans le bouquin vers les niv 4 ou 6 je ne suis plus sûr, il dit que le mode est considéré validé si on fait les 4 premières séries ok, donc pour les tractions vu que tu as 4x8 ton mode 8 est ok, donc prochaine séance mode 9!!!

Bon courage!!

Merci Jim6080.
Mais t'inquiète pas je ne vais pas laisser mes biceps faire la loi

Citation :

il dit que le mode est considéré validé si on fait les 4 premières séries ok, donc pour les tractions vu que tu as 4x8 ton mode 8 est ok, donc prochaine séance mode 9!!!

C'est pas faux !



Bonne séance, Hicham !
Mode 12, c'est bien ! Et ça monte.

On fonctionne tous différemment mais, à ta place, dès que tu ne valides plus ton mode à la triade, je changerais de niveau. Ca sert à rien de se ruiner pour gagner quelques malheureuses reps ici et là. Ca c'est avéré avec moi mais plusieurs potes qui ont pratiqué la méthode à un bon niveau me l'avaient dit.
En attendant, tu continues de te pousser aux tractions, mode 9 la prochaine fois. Et même avec des rest-pauses pour essayer de valider les 6 séries.
Ca va te crever mais quand tu atteindras le mode 10 aux tractions (où peut-être bloqueras tu avant à la triade mais j'en doute), tu pourras redémarrer sur le niveau 3 à petit mode (je dirais 5 ou 6) pour te "reposer", récupérer activement, travailler sur des modes moins exigeants et gagner en masse. Tout en te préparant pour les modes + élevés.

Hicham a écrit:

5èm Séance (01/12/2009)

C1:6x 8/8/8/8/6/6 (je ne vais pas me laisser faire par ces maudits biceps

Ca fait plaisir de constater que tu es bien humain, un homme comme les autres

Allez courage, remonte nous tout ça

Je ne suis qu'un pauvre humain oui....
Moi qui croyais

Un grand merci pour les conseilS Oliviermtd.

Je vais faire ca alors, demain mode 9 pour les biceps et éssayer de réussir le mode10 samedi et si c'est ok Niveau 3 dés Lundi alors.

Encore Merci mec

Bon courage pour ta séance demain , j'espère que le mode 9 passera

Hicham a écrit:

Je m'avance peut-être un peu vite mais ca sens le niveau 3 pour la semaine prochaine tout ca ...

Monte déja tes perfs à C1, tu peux encore monter un peu la triade également

Dans turbo, il dit aussi que si t'as un prob de faiblesse sur un exo, tu peux le passer en premier exo de la séance pendant un temps. Tu le bosseras tout frais et ça te permettra de progresser mieux.
Tu peux donc envisager de mettre tes tractions en premier si tu vois que tu progresses pas assez dessus alors que tu t'envoles sur la triade..
Gisre avait fait ça car il stagnait.

Pas con ce belge...

Tristan a écrit:

Bon courage pour ta séance demain , j'espère que le mode 9 passera

Merci Tristan

Demain je vais noter mes 2 autres séances de la semaine.

Bonne nuit tout les monde je vais me coucher

Alors ces séances ?

=)

LOL

Oui voila chef

6èm Séance: niv2 (03/12/2009)

B1:6x13
A3:6x13
A2:6x13
C1:9/9/9/9/8/8 (c'est tjr la guèrre )
E :6x10
F :4x10
G :6x13
H :6x8
K2:3x16

Rien de bien nouveau (tjr la guèrre avec mes biceps et le moral un peu plus bas pour cette semaine là mais je ne lache pas)

7èm Séance: niv2 (05/12/2009)

B1:6x14
A3:6x14
A2:6x14
C1:10/10/10/10/8/8 (vous savez maintenant )
E :6x11
F :4x11
G :6x14
H :6x9
K2:3x17

Bonne séance même si j'étais pas tres motivé pour la commencer
Sinon ca va.
Cette semaine si je vais continuer au niv2 parce-que je sens que je peux encore aller plus loin donc le niv 3 peut-être la semaine prochaine.

Voili voila bonne entrainement à vous tous les mec et ma prochaine séance et pour ce mardi (08/12)

La montée continue içi!!!

Pour les tractions, tu valides le mode sur les 4 premières séries, donc continues, autrement passes les en premier exo si tu veux les renforcer comme le disait Oli.

Après pour le passage au niveau 3, tant que tu ne stagne pas plus de 2 séances poursuit le niveau 2, en plus ça ne fait pas longtemps que tu as démarrer donc tu ne dois pas encore en avoir marre/

Aller bonne continuation

Je note tes conseils.

Merci Jim

Pas mal quand même la triade c'est ouf ça

Jamais je la passe en mode 14 moi oO , sinon tant que tu montes , tant mieux , puis si tu échoues uniquement aux séries tractions sans passer les 4 premières séries , fais comme Maekar faisait , tu fais une petit boucle et/ou tu les fait en premier.

Mais franchement mode 14 à la triade j'en reste con

Lol.
Merci mec

Dans mon encien carnet "méthode lafay par hicham" (sans le 2 ) j'avais mis des explication (j'ai fais de la muscu etc, des photos et tout) donc je ne viens pas de rien j'ai quand meme de la fonte dèrrière moi.
Mais merci pour le compliment ca fait tjr plaisire Tristan.

De toute facon je surveil aussi ton carnet et ton evolution.

bon voili voilou ma séance d'aujourd'hui,
(j'en ai encore mal au triceps et j'aime sentir que j'ai bien bosser)

8èm Séance Niv:2 (02/12/2009)

C1:11/11/11/11/9/7 (je continue )
Exo perso:6x11 (biceps avec haltère )
B1:6x15
A3:6x15
A2:15/15/15/15/13/15
E :6x12
F :4x12
G :6x15
H :6x10
K2:3x18
Exo perso:2x jusqu'a léchec (triceps avec haltère "Extension verticale avec haltère")


Voila pour cette tres bonne séance. je sens encore mes biceps et je suis content de ma séance.
Mais j'en ai quand même bien chier... lol
Mais je vais tenir bon.
J'ai rajouté 2 exo perso parce que j'avais envie de bien sentire mes biceps et triceps apres l'entrainement.
Sentir qu'ils ont bien bossés.

J'ai aussi suivi ton conseil Tristan et j'ai commencer ma séance avec C1 pour pouvoir aller plus loin.
merci.

Voila pour cette séance un peu spécial mais au combient fatiguante, mais que du bon.

Aaaallez Hicham ! Aaaallez Hicham ! Aaaaaaalleeeeeez !

Merci Oli.