November Rain [22ans, 1m83]

Enfin je ne suis pas le seul à ne pas récupérer après une bonne 1er série

ahah ouais... c'est quand meme pas terrible mon affaire! Mais jy travaille..

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- DH :
8*34kg/haltère
8*34kg/h
7*34kg/h
6*34kg/h
(Rest 2mins)

- Push Press (explosivité) :
3*61kg
3*61kg
3*61kg
3*61kg
3*61kg
3*61kg
(Rest 30 a 55 sec)

- DCH :
8*38,5kg/haltère
8*38,5kg/haltère
8*38,5kg/haltère
8*38,5kg/haltère
(Rest 2mins)

- Triceps extension nuque :
10*36,3kg
10*36,3kg
10*36,3kg
10*34kg
(Rest 90sec)

- EL penché :
10*12kg/h
10*12kg/h
10*12kg/h
10*12kg/h
(Rest 60sec)

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Bonne séance malgré la grande fatigue d'hier soir !! Ca progresse.

Les épaules : assez satisfait en general.. encore pas mal de marge de progression.
DCH : Les premieres séries assez faciles, la derniere un peu moins ! Ca parait que j'ai pris pas mal de force avec le DC !

Sinon, c'est la premiere fois depuis des années que j'essaie de respecter un format stricte avec le meme poids !

Malgré la grosse séance d'hier, je suis courbaturé de rien du tout... sauf les triceps qui sont en sang !

tu vas peut-être assez en forme pour que je fasse un petit tour a québec te voir !

belle rousse

haha excellent ca


Je viens de remarquer que jai oublié d'ecrire ma séance de lundi... tant pis!




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- DH :
8*34kg/haltère
8*34kg/h
7*34kg/h
5*34kg/h
(Rest 2mins)

- Push Press (explosif)
6*3*61kg
(Rest entre 30 et 45sec)

- DCH :
8*41kg/h
7*41kg/h (mon triceps gauche m'a laché a la fin de la 8e rep et j'ai faillit l'avoir sur la gueule )
7*41kg/h
4*41kg/h (Lol.. ridicule)
(Rest 2mins)

- Triceps extension nuque :
10*36kg
10*36kg
10*34kg
10*34kg
(Rest 90sec)

- Elevations latérales (explosives) :
7*13,6kg/h
7*13,6kg/h
7*13,6kg/h
7*13,6kg/h
(Rest 60sec)

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On voit dans les gros exo que les RIS courts (dont je suis 0% habitué) massacre sans pitié ma 4e série de chaque exo. (ex: DCH, DH..)
(Oui, pour moi 90 et 120 sec c'est relativement court)

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- Tractions pro larges (partiel bas) :
12,
12,
11,
x
(Rest 2mins)

- Tirage vertical prise neutre :
10*68kg
10*68kg
10*68kg
10*68kg
(Rest 90sec)

- Curl incliné :
10*18kg/h
8*18kg/h (ark..)
8*18kg/h
(Rest 90sec)

- Mollets assis :
10*57kg
10*57kg
10*57kg
10*57kg
10*57kg
(Rest 60sec)

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http://www.play-musculation.com/team-play-musculation-f20/discussions-sur-la-team-t1538.htm

N'hésite pas à y poster un topic avec tes photos

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- Back Squat (pas fait depuis plus d'un an) :
5*102 kg

- SDT roumain :
3 séries

- Leg curl :
12*45kg
12*45kg
12*45kg
12*45kg
SS
- Leg extension :
12*45kg
12*45kg
12*45kg
12*45kg
(Rest 60sec)

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- DH :
6*36,3kg/haltère
6*36,3kg/haltère
6*36,3kg/haltère
4*36,3kg/haltère
(Rest 2mins)

- Push Press (explosif) :
6*3*61kg
(Rest 30sec)

- DCH :
8*41kg/h
8*41kg/h
6*41kg/h
8*35kg/h
(Rest 2mins)

- Triceps overhead extension :
10*34kg
10*34kg
10*34kg
10*34kg
10*34kg
(Rest 90sec)

- Elévations latérales :
8*13,6kg/h
8*13,6kg/h
8*13,6kg/h
8*13,6kg/h
(Rest 60sec)

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- Tractions très larges, pronation (partiel bas) :
15,
12,
10,
12
(Rest 2mins)

- Tirage vertical prise neutre (largeur d'épaules) :
12*68kg
12*68kg
10*68kg
10*68kg
(Rest 90sec)

- Curl incliné :
8*18kg/h
8*18kg/h
6*18kg/h
6*18kg/h
(Rest 90sec)

- Hammer curl (alterné/simultané) :
8*16kg/h
8*16kg/h
8*16kg/h
(Rest 90sec)

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- Back Squat (reprise) :
4*5*93 kg

- SDT Roumain :
3 séries light

- Leg curl :
3*10*50kg
SS
- Leg extension :
3*12*55kg
(Rest 60sec)

- Mollets assis :
5*8*60kg
(Rest 60sec)

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Demain je fais Epaule/Pec/Triceps et ce sera mon 6e training en une semaine.

"Back squat" pour squat barre aux trapèzes ?

Si c'est le cas, pour une reprise, c'est pour le moins honnête !

Squat Olympique, le normal la !

En une série de fou,j'estime etre capable de faire 10 fois 102 kg.
Mais, apres 4-5 reps, l'amplitude est encore très bonne, mais c'est le dos qui a tendance a prendre plus.

C'est pour ca que j'hésite à le replacer dans un programme. Avec un 10 RM, etre capable de juste faire 3 reps en forme parfaite, je sais pas si ca vaut la peine..

Je risque de retourner au Front Squat, meme si je charge beaucoup moins.

Entrainement pour le plaisir tantot.

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- DCH :
7*45,4kg/haltère
5*45,4kg/h
Les haltères sont croches, du coup ca force pas super bien.... !

- Push press :
light

- DH :
4*6 à 35kg

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J'aurais du rester concentré et faire mon programme, au lieu de ca! mais bon, javais envie de me tester un peu au DCH

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- Tractions pro très larges :
9, (pas mon max)
6,
6,
6
(Rest 90sec)

- Tirage vertical prise neutre :
8*68kg
8*68kg
8*68kg
8*68kg
(Rest 90sec)

- Curl incliné :
5*20,4kg/h
5*20,4kg/h
5*20,4kg/h
5*20,4kg/h
(Rest 90sec)

- Hammer curl alterné :
8*16kg/h
8*16kg/h
8*16kg/h
8*16kg/h
(Rest 90sec)

- Curl poulie vis à vis :
4 séries + dropset

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Plus de nouvelle de toi depuis fin juin ...qu'est-ce que tu deviens?

Deterrage violent là!