November Rain [22ans, 1m83]

C'est excellent pour la force des mains en effet de rester sur une prise "pro-pro". Mais les fessiers sont-ils vraiment suffisamment exercés lorsque ce sont les petits muscles fléchisseurs des doigts qui sont mis à la torture ?

Note : Mets quand même une ceinture au dessus de 100 kilos !

Bibi33 a écrit:

C'est excellent pour la force des mains en effet de rester sur une prise "pro-pro". Mais les fessiers sont-ils vraiment suffisamment exercés lorsque ce sont les petits muscles fléchisseurs des doigts qui sont mis à la torture ?

Ouai c'est ce que je me dit aussi, j'ai peur que ca soit sa prise qui lache systématiquement avant son Dos et ses jambes...d'un autre côté il semble que son objectif n°1 avec le SDT ça soit de choper une bonne prise

Les petits muscles des doigts deviendront un jour fort, et ce jour (pas si lointain) je n'aurais plus du tout a m'en préoccuper.

--------------------------------------------------

- DC :
7*102 kg (+1 .. et PR)
5*102kg
8*93kg

- DH :
6*34kg/h
6*34kg/h
6*34kg/h
(RIS 3mins)

- DIPS :
6*PDC+23kg
6*PDC+23kg
6*PDC+23kg
(RIS 3mins)

- Overhead extension :
11*32kg
11*32kg
11*32kg
(RIS 2mins)

--------------------------------------------------

-------------------------------------------------------

Après midi : 30 mins de soccer (foot..), 30 mins de hockey, 15 mins de volleyball.. tout ca au soleil de fou ! des coups de soleil partout !

Ce soir :

- Tractions supination :
5*PDC+13,7kg
4*PDC+13.7kg
5*PDC+9kg
4*PDC+9kg
(Rest 3mins)

- SDT :
3*125kg
3*125kg
3*125kg
3*125kg
3*125kg

- Curl incliné :
5*23kg/h
6*20kg/h
4*20 kg/h (ouf..)
6*18kg/h
(Rest 2min30)

-------------------------------------------------------

Bonne séance malgré la fatigue... Y'a fallu que je me botte un peu pour y aller !

November Rain a écrit:

Après midi : 30 mins de soccer (foot..)

Tu aurais mis "foot" direct ça t'aurais epargné la traduction

Nous aussi c'est enfin plein soleil

Et bravo pour ton DC, les 10*100kg c'est pour bientôt

Oui le 10*100 est pas tres loin ! enfin jespere!

J'ai pas noté, mais j'ai fait une genre de séance 70% dimanche, je manquais de temps (et de repos/energie) pour faire une bonne séance et je ne pouvais pas me ré entrainer avant mardi.

------------------------------------------------------------------

- Tractions supination :
6*PDC+14,8kg
5*PDC+14,8kg
4*PDC+13kg
8*PDC (je me sentais terriblement leger... un genre de potentiation)
(Rest 3mins)

- SDT (pro-pro, sans sangle ni ceinture..) :
1*135kg
3*125kg
3*125kg
3*125kg
Execution : barre posée au sol 5-10 secondes entre chaque reps

- Curl incliné :
6*22,6kg/haltère
5*22,6kg/h
6*20kg/h
5*20kg/h
(Rest 2min30)

- Mollets debout :
8*127kg
8*127kg
8*127kg
SS
- Oiseau machine (reverse fly) :
10*61kg
10*61kg
10*61kg
(Rest 60sec)

------------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------

- DC :
chauffe
14*93 kg (PR ... )
5*102kg
9*93kg

- DH :
9*32kg/h
8*32kg/h
6*32kg/h
(RIS 3mins)

- DIPS :
6*PDC+23kg
4*PDC+23kg
6*PDC+18kg
(RIS 3mins)

- Overhead extension :
12*32kg
9*32kg
10*32kg
(RIS 2mins)

--------------------------------------------------

Fuck yeah j'étais en feu sur le DC..... je visais 11 reps!

moi j'aime pas les mecs qui savent pas viser

Qui sont forts et qui savent pas viser

Ouais! Dans ce cas la, c'est pas trop déplaisant !

--------------------------------------------------------

- Tractions supination :
4*PDC+16kg
3*PDC+16kg
4*PDC+11kg
2*PDC+20kg drop 6*PDC
(Rest 3 mins)

- SDT (pro-pro, sans sangle ni ceinture.. Pause au sol de 4-5 secondes entre chaque rep) :
4*125kg
4*125kg
4*125kg

- Curl incliné :
5*22,7kg/haltère
5*22,7kg/h
10*18kg/h
7*18kg/h

- Mollets debout :
9*127kg
8*127kg
8*127kg
SS
- Oiseau machine (reverse fly) :
11*61kg
10*61kg
10*61kg
(Rest 60sec)

--------------------------------------------------------

good

--------------------------------------------------

- DC :
7*102kg
6*102kg
6*102kg
Pas de PR ajd.. mais au moins jai validé un 3*6 !

- DH :
12*30kg/h
10*30kg/h
7*30kg/h
(Rest 3mins)
light

- Dips :
8*PDC+20kg
7*PDC+20kg
6*PDC+20kg
(Rest 3mins)

- Overhead extension :
8*34kg
8*34kg
9*34kg
(rest 2min30)

--------------------------------------------------

Validation du 3*6.. c'est une étape de passée!
Pas la séance du siècle, jai eu un journée terriblement physique hier !

Le DH, c'est couché ou assis ?

Le DH c'est assis! Perfs de merde un peu, mais je suis allé "light" sur les épaules car ils étaient pas tellement en forme vu ma journée d'hier !

Je suis beaucoup plus efficace au Developpé militaire!

Non, 30 kilos c'est déjà très fort aux développés assis pour 12 répétitions et j'ai vu que tu montais jusqu'à 34 kilos pour des séries de 6 répétitions !

November Rain a écrit:

- DH :
12*30kg/h
10*30kg/h
7*30kg/h
(Rest 3mins)
light

Perf de merde ? Bah merde alors

ouais

Je compte mettre les épaules en avant-plan dans mon prochain programme! Je vais calmer un peu le DC et je vais axer mon prog sur les épaules et bras.

------------------------------------------------------------

- Tractions supinations :
5*PDC+16kg
4*PDC+16kg
3*PDC+16kg
9*PDC
(Rest 3mins)

- SDT (pro-pro, sans sangle ni ceinture. 5secs entre chaque reps, barre au sol) :
5*125kg
5*125kg

- Curl incliné :
7*22,7kg/haltère
5*22,7kg/h
9*18kg/h
7*18kg/h
(Rest 2min30)

- Mollets debout :
9*127kg
6*136kg
6*136kg
SS
- Oiseau machine (reverse fly)
10*64kg
8*64kg
7*64kg
(Rest 60sec)

------------------------------------------------------------

Augmenté un petit peu partout!
La progression continue.. c'est limportant.

Trop content! Je viens de mesurer mes guns (bras), qui pour moi sont un tres gros points faible.... et j'ai pris environ 1cm dans les derniers mois
Cela me donne juste 39,5cm.... mais, pour moi, c'est un exploit !

--------------------------------------------------

- DC :
7*102 ( :evil: )
3*111 kg (+1)

- DCS :
5*93kg
4*93kg
3*93kg

- Dips (light)
15,
15,
15

--------------------------------------------------

Mal préparé pour la premiere série... tk. Au moins j'ai enfin passé l'esti de 3*111 kg !

-------------------------------------------------

- Tractions pro larges (Partiel bas... tête arrivant sous la barre)
12,
10,
8,
8,
(Rest 2mins)

- Exo Dos #2 :
Quelques tests.. pas encore trouvé celui qui me convient le plus.

- SDT Roumain
3 séries light

- Biceps curl barre :
8*43kg
7*43kg
5*43kg
8*38,5kg Rest Pause 15 sec : +3 reps, +3 reps, +3 reps, +3 reps
(Rest 90sec)

- Mollets assis :
10*36kg
10*36kg
10*36kg
10*36kg
10*36kg
(Rest 60sec)

-------------------------------------------------

Nouveau programme ! Plus orienté hypertrophie (donc aucune de séries de 3
reps pour un mois au moins!
Assez light cette semaine, c'est un peu un repos en soi... Car le timing
est mauvais pour prendre une semaine de repos, alors je vais la prendre
apres ce prog (dans 1 mois probablement).

Assez satisfait des tractions larges! Meme si elles sont que partielles,
elle sont ultra clean.

-------------------------------------------------------

- Push Press (explosif) :
6*3 à 61kg
(Rest 30sec)

- DH :
8*31,7kg/haltère
8*31,7kg/haltère
8*31,7kg/haltère
8*31,7kg/haltère
(Rest 2mins)

- DCH :
8*36,3kg/haltère
8*36,3kg/haltère
8*36,3kg/haltère
8*36,3kg/haltère
(Rest 2mins)

- EL penché :
12*11,3kg/h
12*11,3kg/h
12*11,3kg/h
12*11,3kg/h
(Rest 60sec)

-------------------------------------------------------

Me manquais un exercice de triceps/pec (Du genre DCS ou Dips) mais j'Avais un petit mal de coude venant de mon entrainement de DCS l'autre fois alors j'me suis abstenu pour ajd.

tain balèze le dch après un exo pecs et un épaules!

En fait perejojo, ce sont 2 exos d'épaules
J'avais plus vraiment de force dans les épaules pour le DCH, mais le 4*8 est quand meme passé sans trop se faire chier sur la fin des séries.

ok pour le push press, je sais pas pourquoi j'étais parti sur du floor press


ça reste balèze pareil

------------------------------------------------------------

- Tractions pro larges (partiels bas) :
10,
10,
10,
10
(Rest 2mins)

- SDT Roumain :
4 séries light

- Curl incliné :
12*18kg/haltère
9*18kg/h
6*18kg/h
(Rest 90sec)

------------------------------------------------------------

Séance très light, pas le choix.. jai un examen de fin d'année de plusieurs heures qui est enormément physique demain soir/nuit.

Sinon, le curl incliné est la preuve que je suis vraiment trop habitué a travailler en série unique.
12 a la premiere série... 6 a la 3e, degueulasse comme récup !

Enfin je ne suis pas le seul à ne pas récupérer après une bonne 1er série