November Rain [22ans, 1m83]

merci boys en esperant que ca continue encore un peu !

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- DM barre (assis, au menton) :
16*61kg
10*61kg
8*61kg
(RIS 2min30)

-Tirage vertical :
9*84kg
8*84kg
6*84kg
(RIS 2min30)

- SDT :
3*120kg
3*120kg
3*120kg
1*134kg

- Tirage horizontal :
12*75kg
12*75kg
12*75kg
(RIS 2mins)

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boff... séance du vendredi soir mettons!

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- Front Squat :
7*84kg

- Leg press 1 jambe (light) :
6*80kg
15*40kg

- Mollets debout machine :
9*118kg
9*118kg
8*118kg
(RIS 90sec)

- Curl incliné :
9*20kg/h (+1)
7*20kg/h
6*20kg/h
(RIS 2min30)

Je me suis trompé, j'ai pris des RIS trop court de 30 secondes que prévu.. peu importe !

- Curl barre :
6*47,7kg
6*47,7kg
6*47,7kg
(RIS 2min30)

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Correct Correct !

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- DC :
6*102 kg aucune aide (+1)

- DIH :
7*38,5kg/h
6*38,5kg/h
5*38,5kg/h
(RIS 3mins)
De la merde ca

- DIPS :
8*PDC+18kg
8*PDC+18kg
8*PDC+18kg
(RIS 3mins)

- Triceps overhead extension :
9*36,3kg
9*36,3kg
9*36,3kg
8*36,3kg
(RIS 2mins)

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mon DIH est un peu jammé, jaurais pas le choix de changer un peu de format !

November Rain a écrit:

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- DC :
6*102 kg aucune aide (+1)

Le smiley signifie-t-il que tu fumais, en plus, en benchant ? Parce que la jeunesse commence à sérieusement m'indisposer sans avoir besoin d'en rajouter !

Félicitation pour le DC et les bons Dips lestés à suivre !

haha non je ne fume pas! Et merci du passage !



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- DC :
chauffe
2*111kg (manqué la 3e..fait chier)

- Tractions supination lestées :
5*PDC+12kg
5*PDC+12kg
5*PDC+12kg
(RIS 3mins)

- SDT (pro-pro, sans sangles ni ceinture) :
J'ai rapproché de beaucoup la largeur des jambes et des bras, je sens beaucoup mieux comme ca..!!
chauffe
1*143kg
10*102kg
autres séries insignifiantes

- Tirage vertical large (prise neutre) :
7*75kg
7*75kg
7*75kg
6*75kg
(RIS 2mins)

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Tu vises combien au DC et en combien de temps dans ta planification ?

Je veux passer un maxi a 125kg que je vais tenter d'ici 3 semaines. Apres ca, tout dépend du travail que je vais faire pendant l'été mais je veux passer un 134kg a moyen terme..
Optimalement, mon but fixé depuis toujours c'est de faire 3 plates, soit 1*143kg... je suis pas si loin, mais loin d'etre rendu !!

Et pendant que mon Front Squat va monter très tranquillement, je vais exploser mon SDT... je vais commencer par viser 160kg, ensuite mon but a moyen terme c'est le 4 plates, soit 184kg...

Quand j'aurais atteints ces objectifs, on pourra commencer a parler de vraies perfs......!

125 Kg au DC déjà pour quelqu'un de ta taille, ce sera déjà une très belle barre !

Et, tu arriveras très vite à ton objectif en SdT - au vu de tes autres performances (squats et tractions en particulier).

A mon avis en maxi au DC tu dois plus être très loin des 120kg, donc les 125 je dirai que c'est l'affaire de 3/4semaines tout au plus

Pour le SDT t'es encore loin des 160 là, soit tu n'ose pas forcer à fond soit tu les aura pas avant la fin de l'été A toi de faire monter ça rapidement et me faire mentir

oublies pas qu'ils ont de la poutine la-bas!


un régime a base de ça et tu exploses toutes perfs

D'ailleurs, la "poutine", il y a quoi dedans en plus des frites ? Je n'ai pas réussi à déterminer à partir de la vidéo...

Bibi33 a écrit:

D'ailleurs, la "poutine", il y a quoi dedans en plus des frites ? Je n'ai pas réussi à déterminer à partir de la vidéo...

Plein de bonnes chôses pour les pdg

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- DC :
2*111 kg (raté de peu la 3e... )
5*102kg

- DIH :
8*36,3kg
8*36,3kg
7*36,3kg
(RIS 3mins)
(Je vire cet exercice... la progression est morte )

- DIPS :
8*PDC+20kg
8*PDC+20kg
8*PDC+20kg
(RIS environ 3-4mins....)

- Overhead extension haltère :
10*36,3kg
8*36,3kg
7*36,3kg
(RIS 2mins)

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Pas la séance du siecle... mais bon, shit happens!

Bibi33 a écrit:

D'ailleurs, la "poutine", il y a quoi dedans en plus des frites ? Je n'ai pas réussi à déterminer à partir de la vidéo...

Fromage cheddar en grain et une sauce brune.

Frantic a écrit:

A mon avis en maxi au DC tu dois plus être très loin
des 120kg, donc les 125 je dirai que c'est l'affaire de 3/4semaines tout
au plus

Pour le SDT t'es encore loin des 160 là,
soit tu n'ose pas forcer à fond soit tu les aura pas avant la fin de
l'été A toi de faire monter ça rapidement et me faire
mentir

Ouais, je vais voir selon la progresion ! C'est juste dommage que ca
tombe en meme temps qu'une tres grosse fin d'années scolaire... mais
bon, i will survive !


Et pour le SDT, jai fait 4 séances et je suis a 143kg... je vois pas les
160 très long à atteindre (si tout va bien).


Ps : Poutine = Frites + Fromage + Sauce + Viande (optionnel)

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- Tractions supinations :
5*PDC+12,5kg
5*PDC+12,5kg
4*PDC+9kg
(RIS 3mins)

- SDT :
5*125kg
5*125kg
4*125kg (grip de merde)
1*143kg
10*102 kg (grip encore)

- Curl incliné :
6*20,4kg
6*20,4kg
8*18kg
7*18kg
(RIS 2min30)

- Mollets debout :
8*118kg
6*127kg
6*127kg
SS
- Oiseau machine :
8*61kg
8*61kg
7*61kg
(RIS 60sec)

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Satisfait en general malgré les petits prob de grip !

A part pour les compétitions farfelus du site, il n'y pas de raison de faire du SdT sans les sangles. La prise inversée est un pis aller qui ne convient pas aux culturistes à la recherche du volume musculaire symétrique.

En fait, pour ton premier point je ne suis pas vraiment d'Accord ! Les sangles deviennent un cercle vicieux pour son utilisateur. En en portant pas, je ralentit un peu ma progression (qui peut être très vite et dangereuse au SDT) et du meme coup, je renforce mes avants-bras et ma poigne (qui a toujours été un point faible).

Et bien d'accord pour la prise inversée (que je n'utilise pas et ne compte pas utiliser). Je travaille en prise pro-pro, sans sangle ni ceinture! Mes deux seuls accessoires sont la poudre de magnésie (pour la sueur des mains) et beaucoup de volonté !

Pourquoi refuser la prise inversée? tu as un problème de scoliose ou d'assymétrie dorsale? sinon je vois aps l'intérêt de se priver de cet avantage moteur

Citation :

En en portant pas, je ralentit un peu ma progression (qui peut être très
vite et dangereuse au SDT) et du meme coup, je renforce mes avants-bras
et ma poigne (qui a toujours été un point faible)

une chaine n'est jamais plus forte que son maillon le plus faible, donc je trouve que ton optique est assez bonne .

Frantic a écrit:

Pourquoi refuser la prise inversée? tu as un problème de scoliose ou d'assymétrie dorsale? sinon je vois aps l'intérêt de se priver de cet avantage moteur

c'est vrai que ça peut être source d'assymétrie la prise mixte, dan sune optique body je pense qu'il vaut 10 fois mieux prendre des sangles qu'utiliser une prise mixte

bah ça dépend ton optique, mais d'un point de vue body, la force pour de la force ne sert à rien, étant donné qu'on cherche la masse. Donc la prise mixte pourrait créer effectivement une asymétrie indésirable.

Frantic : les gars viennent de bien repondre a ta question. Cependant, je ne suis pas vraiment un body "pur", mais un exercice symétrique (menant a une musculature symétrique) prévient surement une tonne de blessures.
En plus de cela, on s'habitue surement a une prise pro-pro qui deviendra tout aussi forte que l'inversée.

November Rain a écrit:

Frantic : les gars viennent de bien repondre a ta question. Cependant, je ne suis pas vraiment un body "pur", mais un exercice symétrique (menant a une musculature symétrique) prévient surement une tonne de blessures.
En plus de cela, on s'habitue surement a une prise pro-pro qui deviendra tout aussi forte que l'inversée.

Je te rejoins sur l'intérêt de bosser en assymétrique, de là à dire que tu sera tout aussi fort en travaillant que en pro-pro que si tu avais travaillé en prise mixte j'en doute qu'en même (j'ai souvent travaillé qu'en prise pro-pro pour mes séries jusqu'à 100kg..quand je suis passé à la prise mixte c'était le jour et la nuit )

Justement. Dès que ca a été un peu dur, tu as changé. Ta grip pro-pro est (et restera) une merde car elle a besoin d'etre plus travaillée (au debut) que la mixte.

C'est exactement le meme principe que les différentes prises (crossarm et haltéro) pour le Front Squat. La prise crossarm est plus facile a utiliser au debut, alors beaucoup de pratiquant délaissent la prise haltéro qui demande un peu de temps pour s'y habituer (et qui est selon moi de beaucoup supérieure).


Pour revenir au SDT : ce ne sont pas les mains qui lèvent la charge, mais bien le
dos et les jambes (entre autres). Quelqu'un qui a une grip de fou et qui
a pratiqué en pro-pro ne verra aucune différence entre les deux grips.

Moi, mon point faible ce sont mains avant-bras/grip, je ne vais pas "contourner" le problème en allant en prise inversée, je vais l'attaquer de face (fight fire with fire) et ces problèmes deviendront éventuellement mes points forts.

C'est excellent pour la force des mains en effet de rester sur une prise "pro-pro". Mais les fessiers sont-ils vraiment suffisamment exercés lorsque ce sont les petits muscles fléchisseurs des doigts qui sont mis à la torture ?

Note : Mets quand même une ceinture au dessus de 100 kilos !