November Rain [22ans, 1m83]

Oui merci. C'est surtout dur de rester motivé puisque je peux pas faire de gros mouvements (soit, mes préférés)

Mouvement que je dois éviter :

Squat (lourd..et encore)
DC
SDT
DM (et variantes)
Curl barre
T-bar row
Shrugs
dips
bref.....

C'est a pleurer haha

tous les mouvements amusant !

En gros, tous les mouvements pour la masse

Ouais, si on voit ça d'un œil négatif. (quoi...faut ben s'encourager dans la vie)
Mais pour la masse, il me reste encore les DCH/DIH, les rowings, tractions, leg press, etc... c'est assez restreignant mais je vais me débrouiller, dont worry

De toute facon, vous etes pas ici pour m'encourager ?

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- DIH :
4*36,3kg/h
4*36,3kg/h
4*36,3kg/h
(RIS 120sec)

- DCH :
8*30kg/h
8*30kg/h
5*30kg/h
(RIS 90sec)

- Abs crunch :
35,
35,
35
(RIS 60sec)

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Bonne séance. Notez que je reste a minimum 1 rep de l'échec (pour pas forcer comme un taré et me faire mal au dos), donc ca bien été dans l'ensemble. Séance express.
Le DCH est faible... mais omg, ca faisait vraiment longtemps que j'avais pas fait ca. Mon mouvement était vraiment pas naturel.. haha.

Le DIH.

ca vas faire du bien quand tu vas reprendre le niveau que tu avais !

Ouais ! Ca va venir

Damn ça doit être lourd de se blesser pour une "connerie" mais c'est appréciable de voir que tu ne perds pas le Nord et que tu continues tout de même l'entraînement avec de bonnes charges (cf ton DIH). A ta place j'en profiterais pour faire démesurément grossir mes delts alts et mes bras. Question de goûts

BTW, j'te souhaite un prompt rétablissement, bwoyyy

ouais vivement que tu reprennes ton niveau que je te fasse ma remarque de boulet comme avant sur musculaction: "tes perfs biceps sont en dessous de autres très bonnes perf".

Merci pour les encouragements B.Mathieu

cj : je suis au courant que mes biceps sont d'la merde. Ils me pourrissent la vie. J'ai l'air 2 fois plus petit parce que j'ai aucun biceps.. mais je persévere

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- Tirage horizontal (rehab) :
12*X
12*X
12*X
12*X
12*X
(RIS 60sec)

- Tirage vertical large prise neutre :
6*65,5kg DROPSET 6*50kg
6*65,5kg DROPSET 6*50kg
6*65,5kg DROPSET 6*50kg
6*59kg DROPSET 6*50kg
6*59kg DROPSET 6*50kg
(RIS 90sec)

- EL :
12*8kg
12*8kg
12*8kg
12*8kg
(RIS 45sec)
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Niiiiiiiiiiice!

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- Leg press (pas conventionnel) jambes serrées :
20*160kg
20*160kg
20*160kg
20*160kg
20*160kg
(RIS 90sec)

- Leg curl assis :
8*X (Tempo 401) SS 8*X
8*X (Tempo 401) SS 8*X
8*X (Tempo 401) SS 8*X
8*X (Tempo 401) SS 8*X

- Mollet debout :
12*110kg
12*110kg
8*110kg + 6 dropsets

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Petite séance du dimanche!
Pump de folie apres le leg press.. J'ai jamais aussi bien "cerné" les parties du quad proches du genoux.
Demain...guns day

bien

demain risque d'être plus intéressant :p !

Ouais, il faut qu'ils grossissent ces saloperies

Bon... 2 jours sans entrainement. Hie, j'ai pas pu, et ce soir je suis vraiment très magané de ma journée très très physique, alors je me repose assurément.... donc, guns day demain

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- Curl incliné :
10*14,5kg/h DROPSET x*10kg/h
6*14,5kg/h DROPSET x*10kg/h
10*12,3kg/h DROPSET x*10kg/h
10*12,3kg/h DROPSET x*10kg/h
8*12,3kg/h DROPSET x*10kg/h
(RIS 90sec)

- Curl spider (machine) :
12*X
12*X
12*X
12*X
12*X
(RIS 60sec)


- Triceps extension barre (poulie) :
12*63,5kg
12*63,5kg
12*63,5kg
12*63,5kg
12*63,5kg
(RIS 90sec)

- Overhead extension barre :
3 séries
SS
- Overhead extension haltère :
3 séries

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Perfs bof au biceps, mais pump gigantesque!
Perfs très bonnes au triceps, mais sensation de merde.

On peut pas tout avoir

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- Tirage horizontal (rehab)
12*X
12*X
12*X
12*X
12*X
(RIS 60sec)

- Tirage vertical large prise neutre :
7*65,5kg DROPSET 6*50kg
7*65,5kg DROPSET 6*50kg
7*65,5kg DROPSET 6*50kg
7*65,5kg DROPSET 6*50kg
5*65,5kg DROPSET 6*50kg
(RIS 90sec)

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Le 2e exo est vraiment un de mes nouveaux préférés. Je sens que je vais solidement charpenter mon dos avec ca.

Je l'aime moins en prise large moi pourtant! Je préfère une prise moyenne (un peu plus large que les épaules)

séance de marde la dernière, j'espère pour toi que ca vas ce régler le plus vite possible...

tu devrais peut-être te renseigner pour augmenter ta récupération via l'alimentation !

Max60, je l'aime beaucoup comme ca moi!

Lord, recuperer via l'alimentation, c'est bien beau... mais quand meme que je boufferais des herbes medicinales 15 fois par jour, ca replacerait pas la vertebre.

Ensuite de t'ca, je catch pas trop pourquoi que tu dis que c'est une séance de merde. Ouais, c'est pas du high volume et y'a beaucoup d'exo que je peux pas faire.
Mais si on dit que je fais un format stricte, que je "swing" jamais en faisant du dos et que je me remet tranquillement d'une blessure, des séries de 140lbs au rowing (sur cette poulie) c'est très très respectable a mon avis. Et jai encore une marge de progression.

Allez, va emmerder les autres ailleurs maintenant

séance de marde dans le sens, c'est plate que tu doit te contenter de ca :/

c'est sure que ca vas pas remplacer la vertèbre, mais ton corps du a cette blessure vas compenser par je sais pas quoi, et c'est ca faut que tu renforce ! (selon moi ^^)

Ok c'est mieux

Je peux pas vraiment faire d'exercice qui mettre de la pression constante (vers le bas) sur ma blessure comme le t-bar row (que j'adore) et plein d'autre chose. Donc je dois me contenter de ca... mais ca semble quand même faire un beau boulot pour l'instant.

le t-bar row

J'ai vraiment des bonnes courbatures au dos aujourd'hui... J'ai l'impression d'avoir le dos en sang !

Pas de séance hier, j'aurais bien voulu mais jai été occupé a 100% toute la journée.

Cet aprem jai eu des tests physiques de routine à l'école.

Avant les tests, j'avais du temps libre alors j'ai fait du Leg Press :

- 3*8*240kg
(RIS ..bcp)

Ensuite, les petits tests de l'école a réaliser :

- 1 min de suspension à la barre en supi
- 40 reps au DC a poids très faible (43kg)
- 90 reps au 1/3 squat avec 50kg

Tout cela réalisé en dedans de 4mins.. Relativement facile, sauf la suspension...1 min c'est long pour un presque heavy weight