probleme de progression

après rien ne t'empêche de t'entrainer au DC que 2 fois semaine, c'est toi qui voit, la seule règle qui s'applique dans ton cas c'est le changement

johndorian a écrit:

faut pas s'entrainer a fond toujours quand tu fais 3 fois par semaine et faire peu de séries, quand ca monte plus tu passe à deux fois et tu met un peu plus d'intensité

pour la force mieux faut faire que peu de séries

daccord

donc je peux faire lundi mercredi vendredi

5 serie en tout dont 3 en forçant comme un porc

Non, si tu veux progresser en force, vaut mieux ne pas aller à fond.

Maekar a écrit:

Non, si tu veux progresser en force, vaut mieux ne pas aller à fond.

? faut bien que je force un peut pour prendre de la force ...
sur peu de serie bien sur . comme je compte faire du 3fois/semaine

Sinon pour augmenter jpeux m'i prendre comment

toute les semaine je peux essayé de mettre 2 kg sur la barre ?

3 séries alors si tu fais 3 fois semaine
5 quand tu fais que deux fois et met assez lourd

pour augmenter l'idéal c'est de pouvoir ajoouter qu'un 1kg à la barre chaque fois
p.e : 5*5*100kg, ensuite 5*5*101kg, etc..

Cherche des programmes de force.

j'en ai posté un qui est pas mal sur mon blog ! :p

C'est le 4*2-3-4...-10 ? C'est ce que je fais actuellement. J'ai pris mon 6 RM, pour le faire, je verrais si j'arrive à le terminer.

johndorian a écrit:

3 séries alors si tu fais 3 fois semaine
5 quand tu fais que deux fois et met assez lourd

pour augmenter l'idéal c'est de pouvoir ajoouter qu'un 1kg à la barre chaque fois
p.e : 5*5*100kg, ensuite 5*5*101kg, etc..

ok merci

ça va j'ai tout compris vivement lundi

Je viens de lire le topic, moi je dirais qu'il y a un prb au niveau de la diète .

C'est pas possible de bloquer à ce niveau :/

Lou a écrit:

Je viens de lire le topic, moi je dirais qu'il y a un prb au niveau de la diète .

C'est pas possible de bloquer à ce niveau :/

comment a ce niveau je suis un ptit gabarit moi je je pesse 68 kg

Tu fais 6 rép à ton PDC , c'est vraiment pas une grosse perfs... rien d'insurmontable en tout cas .

Envoie ta diète, je suis sur que qq petit conseils et un léger recadrement te feront repartir très vite .

j'ai pas de diete je mange bien protéiné par contre de la viande a chaque repas je mange avant dallé a la salle .

par contre je ne prend pas de complément ,

je pense que c plutôt une question d'entrainement . je stagne en force au DC

Mais la avec 3 entrainement DC par semaine jvais bien progresser

Je pense pas que se soit un prb de protéines, plutôt une mauvaise répartition, ou faiblesses des apports en glucides , et nutrition post workout .

3 entrainements DC par semaine, c'est foncé dans le mur...

gros + 1

Lou a écrit:

Je pense pas que se soit un prb de protéines, plutôt une mauvaise répartition, ou faiblesses des apports en glucides , et nutrition post workout .

3 entrainements DC par semaine, c'est foncé dans le mur...

c'est pas possible je mange bien toute la journée j'ai meme arreté de boire de l'eau pour encore mieux manger x)

C'est l'inverse quand on mange beaucoup de protéine il faut boire beaucoup d'eau.

c vrai oui (pour les reins) x) mais a si je bois trop d'eau je mange pas assez en tout cas a la salle je bois énormement donc ça va


ce programme force est genial jlai testé merci a tous et en particulier a johndorian ^^

Il n'y a pas non plus de risque hyper grave à ne pas boire ces 2l de flotte par jour...

Le poids varie comment de semaine en semaine ? Tu notes ?

faut faire gaffe... moi on m'a tellement rabaché qu'il fallait boire de l'eau que j'étais très très proche de la potomanie (j'étais dans les plus de 6l).

http://fr.wikipedia.org/wiki/Potomanie

cj a écrit:

faut faire gaffe... moi on m'a tellement rabaché qu'il fallait boire de l'eau que j'étais très très proche de la potomanie (j'étais dans les plus de 6l).

http://fr.wikipedia.org/wiki/Potomanie

lool 6 l'autres c énorme aussi ...
"La potomanie est un trouble d'origine psychiatrique." source http://fr.wikipedia.org/wiki/Potomanie
CJ faut allé consulté ^^
ah ok ... fais gaffe au comas hydraulique aussi

Lou a écrit:

Il n'y a pas non plus de risque hyper grave à ne pas boire ces 2l de flotte par jour...

Le poids varie comment de semaine en semaine ? Tu notes ?

noon

je suis d'accord avec Lou, faudrai voire ta nutrition en détail

oui mais c relou je mange bien et pour le peu de force que j'ai ça peut pas venir de là , je le sais j'ai encore besoin d'entrainement

lundi j'ai soulevé a la poulie en étant assisté sur les serie a 70 en serie 50x12 60x10 et 70 fois 4_5 3 fois ensuite je suis redescendu a 60

la prochaine fois je met 2 kg de + 1 kilos de chaque coté de la barre

poulie ????
pourquoi autant de séries ?

johndorian a écrit:

poulie ????
pourquoi autant de séries ?

oups je voulais dire la barre du DC guidé .
2 séries de chauffes histoire de congestionné
3 série de force
je finit avec une série moins lourde pour bien congestionné tout ça

histoire de prendre aussi du volume au pec , et de congestionné tout cela .