probleme de progression

johndorian a écrit:

poulie ????
pourquoi autant de séries ?

oups je voulais dire la barre du DC guidé .
2 séries de chauffes histoire de congestionné
3 série de force
je finit avec une série moins lourde pour bien congestionné tout ça

histoire de prendre aussi du volume au pec , et de congestionné tout cela .

Pas de guidé malheureux !

Envoie ton prog que tu as décidé de faire .

une bonne machine... il n'y a rien de mieux...

mais c'est d'en trouver une bonne qui est dur

Ouais mais c'est barre guidé , pas une machine :/

Lou a écrit:

Pas de guidé malheureux !

Envoie ton prog que tu as décidé de faire .

je l'ai écrit juste au dessus mon programme force

c ça pas de guidé comme ça je me tue

cj a écrit:

une bonne machine... il n'y a rien de mieux...

mais c'est d'en trouver une bonne qui est dur

je suis anti machine aussi j'utilise seulement un peut pour isoler

Ouais J'ai vu tes séance pec ,pas ton programme de la semaine , tu fais 2 x als ? combien de fois le dos ? enfin envoi le prog complet quoi

Le Guiday pour se péter les épaules :/

Lou a écrit:

Ouais J'ai vu tes séance pec ,pas ton programme de la semaine , tu fais 2 x als ? combien de fois le dos ? enfin envoi le prog complet quoi

Le Guiday pour se péter les épaules :/

oui du coup les pec 2 fois par semaine ... 3 fois c'est TROP pour moi surtout que j'ai tjr des courbatures x)
dos essayé de le faire 2 fois par contre si je suis courbaturé ou fatigué le vendredi je ne ferai pas le dos.

donc mon New programme :

lundi pec dc (force) et dos

mardi :repos

mercredi: bas du corps bcp de squat 5 series +4 serie presse a cuisse , + serie isolation quadriceps leg extension 3 series

jeudi pec force (DC) et épaule Tirage menton 4 serie , developpé nuque 3_4 serie, et oiseau(elevation ) 2_3 serie ( je ne fait pas le devant des
épaules car je fait bcp de DC)

vendredi Dos et bras

samedi :repos

dimanche : cardio leger

je ne mentionne pas les abdos j'en fait tous les jours un peut .

tirage menton ,c'est rowing menton ? Vire le et vire le DN . Inutile ça fait surtout l'avant de l'épaule .

Citation :

lundi pec dc (force) et dos 4 séries + EL 3x + biceps 4x

mardi :repos

mercredi: squat 4x +3x presse a cuisse , + Leg extension 3x + leg curl ( pour pas finir avec les 2 genoux en miettes ) 4 x
( limite, virer le leg extension )

jeudi
pec force (DC) dos 4x , oiseaux 3x , biceps 4x + triceps si tu veux 4x

vendredi : repos

samedi :repos

dimanche : cardio leger

Surtout ne pas faire d'exercice pour l'avant de l'épaule et pas ou pas trop les triceps .

Tu fais trop de séries pour les jambes .

T'en penses quoi ?

Lou a écrit:

tirage menton ,c'est rowing menton ? Vire le et vire le DN . Inutile ça fait surtout l'avant de l'épaule .

Citation :

lundi pec dc (force) et dos 4 séries + EL 3x + biceps 4x

mardi :repos

mercredi: squat 4x +3x presse a cuisse , + Leg extension 3x + leg curl ( pour pas finir avec les 2 genoux en miettes ) 4 x
( limite, virer le leg extension )

jeudi
pec force (DC) dos 4x , oiseaux 3x , biceps 4x + triceps si tu veux 4x

vendredi : repos

samedi :repos

dimanche : cardio leger

Surtout ne pas faire d'exercice pour l'avant de l'épaule et pas ou pas trop les triceps .

Tu fais trop de séries pour les jambes .

T'en penses quoi ?

le DN ça travaille pas l'arrière de l'épaule ? ok je supprime je peux replacé par du developpé althere alors mais ça fait encore + lavant je trouve .
tirage menton ou rowing menton oui c pareil , non je ne le supprimerai pas car ça travaille pas mal les trapèzes en prise serré , et c un des mouvements les + efficaces pour les épaules .

les jambes pas d accord surtout que le bas du corps , comporte les muscles les + grand et lourd d'ou la necessité de bien les travaille , j'ai oublié de mentionné je fais aussi les mollets
et bon si je fait une seance jambe c pour bien les bosser quoi .

ton programme non le lundi je bosse pas assez le dos et tu veux que je fasses les bi + des elevation , c'est du grand n'importe quoi je trouve

Le Developpé nuque c'est essentiellement avant de l'épaule et le faisceau lateral un peu et encore . Pas de mouvement épaules , ils sont tous pour l'avant de l'épaules sauf EL et Oiseaux .

Le DN ne travaille pas les trapezes plus que ça... rowing menton quoi oui .

Manque plus qu'à mieux manger et paf énorme .


Heu les jambes , tu dois rien branler pq moi après 3 séries de presse et 3 de fentes je peux à peine marcher donc... la qualité plutôt que la quantité, sauf si tu es vraiment débutant .


Bon je pense qu'on arrivera pas à ce mettre d'accord , mais 3 points :
- Tu a un volume beaucoup trop important au jambes
- volume général trop important pour un programme force . :/
- mon programme est un programme type que beaucoup de personne qui font de la force pratique à peu près .

Lou a écrit:

Le Developpé nuque c'est essentiellement avant de l'épaule et le faisceau lateral un peu et encore . Pas de mouvement épaules , ils sont tous pour l'avant de l'épaules sauf EL et Oiseaux .

Le DN ne travaille pas les trapezes plus que ça... rowing menton quoi oui .

Ok .

Manque plus qu'à mieux manger et paf énorme .


Heu les jambes , tu dois rien branler pq moi après 3 séries de presse et 3 de fentes je peux à peine marcher donc... la qualité plutôt que la quantité, sauf si tu es vraiment débutant .

dac je técoute je vire le DN , ou depuis quelque temps je mange mieux et je vois une amelioration mais je prends vite du gras c ça mon probleme .

non tu as du mal comprendre je fais de la force seulement pour le DC je veux soulevé + lourd au DC c tout

sinon si aprés ma seance jambe je boite surtout en descendant des marches ^^

J'ai éditer donc je remets :


Bon je pense qu'on arrivera pas à ce mettre d'accord , mais 3 points :
- Tu a un volume beaucoup trop important au jambes
- volume général trop important pour un programme force . :/
- mon programme est un programme type que beaucoup de personne qui font de la force pratique à peu près .

Citation :

ton programme non le lundi je bosse pas assez le
dos et tu veux que je fasses les bi + des elevation , c'est du grand
n'importe quoi je trouve

Tu fais le dos autant que les pec quoi ... qu'est ce qui va pas ?

le dos je veux pas le bosser en force je veux le bosser 1 bonne fois par semaine et etre debarassé , comme ça en meme temps ça me bosse les Bi

Ben tu peux faire 4x12, j'ai pas mis en force , surtout pas d'ailleurs . Ouais 1x mais ça te fait plus de volume , donc une plus mauvaise récupération ...

On peut pas tout avoir :s

daccord mais pour les épaules tu veux que jarrete mes mouvements or ,
je fait le jeudi : le jeudi j'ai que ma seance dc et les épaules.

ensuite je ne les travaille plus juqua Lundi car le vendredi j'ai une seance bras

mais bon en meme temps ta raison j'en fait assez pour mes épaules

donc jeudi DC , puis oiseaux puis abdos

undi pec dc (force) et dos

mardi :repos

mercredi: bas du corps bcp de squat 5 series +3 série presse a cuisse , + serie isolation quadriceps leg extension 3 series
mollet 3 série

jeudi
pec force (DC) oiseau x4

vendredi Dos et bras

samedi :repos

dimanche : cardio leger

T'en penses quoi ?

Tu ne travailles pas les ischios ?

Je te conseillerais de pas trop tuer tes triceps le vendredi, faut qu'il ait récupérer le lundi .

Essaie d'égaliser le total de tes séries pec avec celles de ton dos .

Sinon c'est bien .

Lou a écrit:

Tu ne travailles pas les ischios ?

Je te conseillerais de pas trop tuer tes triceps le vendredi, faut qu'il ait récupérer le lundi .

Essaie d'égaliser le total de tes séries pec avec celles de ton dos .

Sinon c'est bien .

ok jessayerai
a ma salle le leg extension ,ne fait pas les ischiofo que jutlise un truc a la poulie 1 jambe aprés l'autre et c reloud x)

mais bon ils travaille assez avec le squat et le presse non ? t'en penses quoi est ce si important que cela de les isoler ?

Merci

C'est assez important de les faire , même si super chiant je te l'accorde, pour éviter les blessures aux genoux .

Lou a écrit:

C'est assez important de les faire , même si super chiant je te l'accorde, pour éviter les blessures aux genoux .

dac jferai du leg curl debout , mais je sais pas comment classer tous mes entrainement jambes maintenant c correct comme ça ?
parce que je veux pas faire les 2 parties melangé fo que ce soit structuré pour une meilleur congestion

Squat
Presse a cuisse
leg curl debout ( ishio)
leg extension (quadri)
mollets

Fait soit squat soit presse, normalement, si t'as forcé sur l'un des deux, t'es plus en état de faire le second.

je prend des pauses assez longue

je force surtout sur le squat

Force encore plus sur le squat et t'aura pas besoin de faire de presse.

Maekar a écrit:

Force encore plus sur le squat et t'aura pas besoin de faire de presse.

moué c mieux en + ya rien de mieux que le squat
mais bon j essayerai de faire de la presse de temps en temps pour varié