planifier sa progression au développé couché

2 entrainements par semaine, ou 2 jours de repos après chaque séance
1 entrainement / semaine possible, la progression sera plus lente

repos 3' si c'est le premier cycle que l'on fait, ou si on pousse moins de 90kg
5' pour ceux qui ont l'habitude

1ère séance:
4*3 avec votre 10RM

objectif: 4*10, on ajoute une répétition par série à chaque entrainement (donc 4*3; 4*4; 4*5; 4*6....4*10)

je pense qu'il est bien d'associer ce programme avec un travail spécifique de la coiffe des rotateurs, de l'arrière de l'épaule et du dos

pour ma part je fessais:
DC cycle
Rowing convergent guidé 4*10
oiseaux: 3*15
triceps pushdown: 3*15

j'ai prit 20kg en un peu plus de 1 mois sur mon DC avec ce cycle, ensuite j'avais assez de force pour "faire" du muscle

20kg en un mois ?

de combien en combien ?

de 63 à 82 en 10RM, presque 20kg

imaginons que mon 10rm soit 70kg

je dois commencer à faire 4*3 à 70kg,puis 4*4 à 70kg etc jusqu'à 4*10 à 70kg

mais à quoi ça sert si dès le début on sait déjà faire 10reps à 70kg?!

On arrete là les insultes.

Ouais, et puis j'avoue que si il est con car il n'a pas tres bien compris cette methode, je le suis aussi.

je vais pas rentrer dans son pti jeu

si quelqu'un pouvait me répondre à ma question ce serait sympa

insultes ???

Johndorian, comme le montre mon dernier message, j'ai supprimé plusieurs messages qui n'avaient pas leur place ici .

En revanche, si tu as un moment, réponds à la question de Frister.

on commence à 4*3 pour ne pas stagner trop vite, on augmente progressivement la résistance pour progresser le plus possible
si tu fais 4*10 à 70kg avec 3' de repos tu fais au moins 15 répétitions à 70kg et c'est dur de gagner 5 répétitions sur son 10RM en 1 mois

Frister a écrit:

imaginons que mon 10rm soit 70kg

je dois commencer à faire 4*3 à 70kg,puis 4*4 à 70kg etc jusqu'à 4*10 à 70kg

mais à quoi ça sert si dès le début on sait déjà faire 10reps à 70kg?!

C'est un cycle, principe de la boucle chez les lafayens

Par contre une question JD, je suis un expert pour foiré mes cycles donc tu repars d'où si tu bloques au 4*10 ?

quand tu bloque tu bouffe plus

bonne question, faut voir où tu bloque, si c'est à 4*9 autant retrouver ton nouveau 10rm et recommencer le cycle

ou tu augmente tes temps de repos (surtout si tu es orienté force faut passer à 5, 10, 15 minutes et faire un cycle force en 5*5, 5*4, 5*3 par exemple)
souvent on met du temps à trouver sa méthode

Pour frister :
On lance la progression au début c'est facile, mais toutes les séances on augmente les réps donc le corps s'abitue à augmenter à chaque séance.
J'avais fait la méthode 5x5 de bill star et j'augmentais de 2 kg par semaine au SDT mais j'ai arreté ce mouvement... J'étais passé de 120 kg 3 X à 148 kg 3 X (sans poser la barre par terre.) en un peu plus de 4 mois me semblent-ils.

d'accord merci

je comprends mieux aussi, merci