WOD 2011/05/01 - ring rows, développé couché, back squat

Dimanche 01 Avril 2011

Wod

5 Round en contre la montre de :

15 Ring rows (tractions sous anneaux)
15 réps Développé couché 70 Kg
15 réps Back squats 102 Kg

Site officiel : http://www.crossfit.com/mt-archive2/007602.html

Règles :

- Rings row : Bras tendu en bas, les anneaux touchent les pecs en haut, le corps reste gainé tous au long de l'exercice.
- Développé couché : la barre touche la poitrine en bas, et coudes bloqués en haut.
- Back squats : Rotules au-dessus du creux de la hanche en bas, extension complète hanches et genoux en haut.

Commentaires :

Si votre squat n'est pas optimal, le back squat est déconseillé, faîtes un squat therapy ou autre exercice afin d'améliorer votre squat. http://www.play-musculation.com/t3050-10-squat
Puis faites du Goblet Squat à la place du Back Squat.

Échauffement :

http://www.play-musculation.com/t2787-07-echauffements-crossfit

Instructions :

- Rings rows :



- Back squats :



Temps athlètes :

Austin Malleolo 16:30
Chad Wittman 16:43.

Bon courage à ceux et celles que se tenterons ce WoD

T'as oublié le nombre de rounds

PS: le nombre de reps avec ce poids au squat est monstrueux

Merci Hell!

Ca c'est le genre de wod que j'aime bien! Dommage que j'ai pas encore mes anneaux ca va fausser le résultat!

@benjamin : c'est corrigé, et clair que ça fait un paquet 75 squats à plus de 100 Kg

@poozat : de rien

@no mercy : des tractions sous table (avec ou sans pieds sur chaises), ou si tu a une barre de traction démontable tu la descends, et ça devrait le faire.

Et puis de toute façon la difficulté principale de ce wod ne réside pas dans les tractions

Merci pour le boulot Hell!


Sinon je vois pas trop l'intérêt de ce rowing inversé aux anneaux. C'est plutôt un exo qu'on fait quand on n'a pas de matos pour bosser le dos en épaisseur ou quand on est pas assez fort aux tractions.


Et +1 Ben' un metcon avec 75 fois mon 1RM