problème de dos et crossfit

Bonjour,

je connais le crossfit depuis peu car mon copain en fait depuis début janvier!! J'aurais aimé m'y mettre depuis le debut avec lui, malheureusement, j'ai des problèmes de dos. (pincement de disque L5S1 douloureux, douleurs musculaires dorsales en permanence et sciatiques).

Je suis inscrite en salle de fitness, j'en fait beaucoup moins maintenant, et j'ai supprimé tout ce qui était impact!!

Mon kiné et mon médecin m'ont dis que je devais renforcer mes lombaires et mes abdos.

En fait j'aimerais si possible que vous me conseillez sur les mouvements et exercices que j'ai le droit de faire, pour éviter que je sois bloquée.

Coucou Cissy,

je souffre de probleme de dos depuis une quinzaine d'année, j'ai une hernie sur le plateau supérieur L3, un pincement de disque en L5-S1 et une cunéiformisation en D12, et lorsque ton médecin te dis de renforcer tes lombaires et tes abdos il a parfaitement raison, surtout en ce qui concerne les abdos.

En effet c'est très souvent l'insuffisance de la ceinture musculaire abdominale qui provoque une plus grande exposition des disques aux différentes contraintes.

En réalité tu peux faire TOUT les mouvements, à condition de bien les réaliser (l’exécution doit être, surtout dans ton cas, absolument parfaite), et de prendre des charges adaptées à ton niveau.

C'est justement l’apprentissage et la réalisation de mouvement que l'on déconseille habituellement pour les personnes souffrant du dos qui leur permettra au contraire de renforcer leurs muscles lombaires et abdominaux ainsi que les muscles profonds du tronc, ceci aillant souvent pour conséquence d'atténuer leur douleur et d'améliorer leur posture.

Personnellement je n'ai quasiment plus aucune douleur au quotidien, par contre elle on tendance à revenir dès que j’arrête le sport plus d'une semaine (par exemple quand je parts en vacances).

Avant de te lancer tout de suite dans le Crossfit peut-être devrait tu corriger quelques problèmes posturaux et réaliser quelques exercices de correction, je te conseille très fortement la lecture du livre "Un corps sans douleurs" de Christophe Carrio, son livre est une vrai mine d'or.

Salut,
merci pour toutes ces infos, et quand tu me dis que tu n'as plus aucune douleur, je t'envies!!!
Moi elles sont toujours là depuis octobre!! et le pre c'est que ça attaque le moral, avant j'allais tous les jours à ma salle de fitness et maintenant, c'est casiment plus!!!
Au niveau de la posture, mon kiné m'a expliqu" pas mal de choses et j'essais de les faire dans la mesure du possible!! Je met également une ceinture lombairesi j'ai trop mal ou si je dois faire des efforts (comme menage...)
Mais là j'ai un besoin de faire du sport, j'en peux plus, !!
Je vais lire le bousuin que tu me dis.
Sinon mon copain m'a dit que je pouvais faire: squats, pompes, fentes, abdos!!
les chiffres je me souviens plus, mais au moins pour l'instant il n'y a pas d'impact
qu'en penses tu?
et je veux bien que tu me dises les exos que tu as fais au debut aussi stp

En fait l’idéal c'est que tu identifie d'abord tes problèmes de posture (épaules peut être trop en avant, dos trop, ou au contraire pas assez, cambré etc....) pour ensuite insister un peu plus sur les exercices qui te permettront d'ameliorer ces défauts posturaux.

Tu trouvera toute les explications, ainsi que des exercices très simples à faire chez soi, dans le livre de Christophe.

Quelques exemples d'exercices (sa chaine Youtube est aussi une vraie mine d'or):

ah ok merci, je vais aller l'acheter cette après midi!!! quand tu l'a acheté et que tu as fais ces exercices, au bout de combien de temps tu as pu commencer le sport?

Elsabre a écrit:

Avant de te lancer tout de suite dans le Crossfit peut-être devrait tu corriger quelques problèmes posturaux et réaliser quelques exercices de correction, je te conseille très fortement la lecture du livre "Un corps sans douleurs" de Christophe Carrio, son livre est une vrai mine d'or.

Je suis tout à fait d'accord avec Elsabre, j'ai pratiqué les exercices de ce livre quand j'avais une douleur au coccyx dont je n'arrivais pas à me débarrasser et en deux mois je n'avais plus aucune douleur au coccyx. Ces exercices permettent aussi de soigner et de prévenir les tendinites, pour moi c'est un livre de chevet dont je ne me séparerai plus.

Cissy pour moi dès les premières séances j'ai senti une amélioration.

ok!!!
ça me rassure, car j'en ai tellement marre d'avoir mal, que là je me dis, enfin, peut être que c'est bientôt fini!!
c'est sur vaut mieux passer par ces exercices que d'attaquer direct le crossfit!!
bon ben moi qui voulait commencer cette semaine des exercices de crossfit c'est loupé!!! patience.....
merci maitre yoda pour ce précieux conseil!!!

je viens de faire les exercices des 2 vidéos, ça fait du bien d'étirer les muscles (comme j'ai la maladie de scheurmann en plus de l'arthrose et du pincement de disque), je souffre pas mal des dorsaux en plus!!
Lol, moi j'ai hâte de parler avec vous de crossfit!!!

Au travail je reste des heures en position assis et les exercices de la première vidéo me font un bien fou.

c'est clair j'ai fais ça toutes les heures hier, ça fait du bien!! pas de livre à cultura ni à la fnac, j'attends la livraison internet maintenant!!

Elsabre a écrit:

par contre elle on tendance à revenir dès que j’arrête le sport plus d'une semaine

Un de plus !

Atti, Feuh, Moi.
C'est bizarre cette constatation quand même. A quoi c'est dû ? ...

Il a ses règles

Oliviermtd a écrit:

C'est bizarre cette constatation quand même. A quoi c'est dû ? ...

Carrio en parle un peu dans un "Corps sans douleurs", en fait entrainer une zone créerait un phénomène anti-inflammatoire dans cette zone, si tu rajoute l'effet de la production d'hormones euphorisantes et analgésiques lors de l'effort, ça pourrait expliquer en cette observation.

Je te conseille dans un premier temps pour ton dos de travailler en statique comme la plupart des kinés font d'ailleurs, ca t'évitera de faire des mouvements qui pourrait empirer la situation si tu as une faible constitution physique. Le renforcement te permettra ensuite de passer au sport qui t’intéresse avec un acquis suffisant pour démarrer l'esprit serein. Maintenir une charge devant toi, en gainant le mieux possible et en essayant de t'étirer au maximum aura un effet largement plus bénéfique. Bien sur en continuant de consulter régulièrement pour éviter tout problème, il n'y a pas urgence, il est préférable de construire une base minimum avant de s'attaquer à des exécutions qui requièrent un minimum de technique. Et tu peux conjuguer celà avec quelques séances de natation qui feront un complément idéal. C'est reculer pour mieux sauter, c'est de loin beaucoup mieux.

Elsabre a écrit:

Oliviermtd a écrit:

C'est bizarre cette constatation quand même. A quoi c'est dû ? ...

Carrio en parle un peu dans un "Corps sans douleurs", en fait entrainer une zone créerait un phénomène anti-inflammatoire dans cette zone, si tu rajoute l'effet de la production d'hormones euphorisantes et analgésiques lors de l'effort, ça pourrait expliquer en cette observation.

C'est la seule conclusion que j'avais pu atteindre, intuitivement. Merci pour l'info

enfin c'est boin j'ai reçu le livre "un coprs sans douleur", maintenant il y a plus qu'à bosser!! il faut maintenant que je me fabrique le rouleau d'auto massage comme il l'explique dans son livre et acher le baton de massage, ça c'est le plus cher!!! dommage pour l'instant je ne peux pas effectuer les automassages mais les exos me font du bien

Qui sait quel exercice je peux faire car j'ai des sciatalgies dans les 2 jambes, ça fait super mal!! je fais bien les automassges et exercices suivant la posture, ça me soulage au niveau des muscles dorsaux, mais là les douleur de sciatique, j'en peux plus!!!
je suis tellement pressé de reprendre le sport que j'ai envi de ve trouver qqch pour me soulager

Bienvenu !

PS: C'est un topic présentation...

ha ben tout pareil

Bonjour,
Pour oublier les douleurs aux muscles et la douleur dorsale, un bon massage est recommandé. Le massage shiatsu grâce aux pressions effectuées sur divers points permet une récupération plus rapide et un équilibre entre le corps et l'esprit. Il évite le stress et offre un meilleur bien être. Avoir un fauteuil massant à la maison qui reproduit une vraie séance chez un praticien en massage shiatsu est conseillé pour les sportifs.

Je viens de lire avec attention ce post ,j ai pour ma part 39 ans je mesure 1m81 pour 92kg
J ai un passe de sportif dans la muscu et le jjbresilien ,j ai contracte des blessures au dos suite a un accident de moto et des chocs a repetitions probabldement

J ai une hernie cervicale c3c4 qui s est bien calmee depuis 2/3 ans ,une discopathie l5s1 et tendance a me demettre une ou deux vertebres entre les omoplates
J ai repris la muscu en maitrisant bien ma progression seulment super attire par le crossfit
J ai par exemple aujourdhui alterne serie de swing avec serie d epaule jete
Tout allait bien jusqu a ce que j augmente la charge de 10kg et la clac douleur entre les omoplates
Pret a me coincer ,j ai arrete direct,etirements au sol ,au palier et je pense avoir sauve les meubles :/

Je m interroge donc sur mon avenir avec cette discipline lorsque je vois les charges soulevees
Je me demande si mon dos va tenir ?
Elsabre tu me reconfortes un peu ,peut etre est ce un probleme de posture et de charge,je fais attention a bien utiliser les jambes et a avoir le dos bien droit le menton rentre ,j ai peut etre merde a un moment .....Bref peut on esperer pratiquer le crossfit en etant un "peu" amoche?

Y a t il des exemples de gars ou nana qui ont perce en ayant des pathologies connues au niveau de la colonne vertebrale?

Sportivement

wand06 a écrit:

la clac douleur entre les omoplates

C'est le genre de truc qui arrive super vite, il suffit par exemple de tourner la tête sur le coté, même légèrement, avec une charge tenue à bout de bras ou au dessus de la tête pour se faire une grosse contracture. Ca m'arrivait souvent avant, maintenant je fais vachement gaffe à ça.

wand06 a écrit:

Y a t il des exemples de gars ou nana qui ont perce en ayant des pathologies connues au niveau de la colonne vertebrale?

Oui, beaucoup d’athlètes se sont même mis au CrossFit car ils ne pouvaient plus espérer percer dans leur sport principal suite à une blessure.

Au niveau du dos, Annie Thorisdottir par exemple a toujours été très fragile de cette zone, cela ne l'a pas empêchée de remporter 2 fois les Games, en 2013 elle s'est blessée plus gravement (hernie discale) mais elle semble s'en être bien remise (si j'en crois ses dernières vidéos et déclarations) et compte bien faire son retour en 2014.

Merci pour ta reponse ,comment t y prends tu quand tu dis je fais vachement gaffe?.....posture optimale ? (Dur parfois a tenir avec les fins de reps et la fatigue)

J ai du mal a imaginer qu on puisse soulever de tels charges avec surtout avec les mouvements d halterophilie avec des pathologies dorsales sans ressortir bloque au mieux ou sur une civiere au pire ))
Mais n etant pas halterophile il y a peut etre possibilite de le faire justement grace a de bonnes postures sans se blessee.....pour ma part lors du swing a une certaine periode du mouvement j ai une petite douleur aux lombaires
Quand a l epaule jete c est le passage de la barre entreles hanches et la mise au niveau des epaules que le blocage intra omoplates peut survenir ,il faudrait qu un coach ou prof me dise si je me plante pas je pense .....
Je vais aller voir quelques medias sur thorisdottir