Nicolas [27ans, 1.78m, 73kg, split 4 jrs]

j'ai déjà poussé ma gueulante contre ceux ceux qui ne rangent pas....... La conséquence en a été les panneaux qu'ont mis Chris et Gilles un peu partout

Le résultat ? Autant pisser dans un violon...

Ce qui me gonfle aussi prodigieusement, c'est la "mode" de faire TOUS les exos barre droite (curl, rowing menton, DN, DM...etc.) à la barre olympique. Quand on en a besoin pour le squat, et là on a pas trop le choix de la barre, on est toujours niqués.

Quand j'arrive et que je vois 5kg de chaque côté de la barre, j'ai envie de balancer des baffes !
Comme s'il n'y avait pas suffisamment de barres, franchement...

Et encore, tu as échappé au virus de "je-jette-les-haltères-par-terre-le-plus-fort-possible-à-la-fin-de-ma-série-pour-faire-gros-dur-même-si-c'est-que-10kg", qui a poussé des anciens à se barrer et s'inscrire ailleurs tellement ils en avaient marre, à juste titre.
Ça c'est un peu calmé de ce côté-là, j'ai gueulé plusieurs fois !

Effectivement, il y en a beaucoup qui "ne joue pas le jeu" Bon je dis pas, ça m'est arrivé une ou deux fois de laisser des poids sur la barre et de faire un autre exo mais généralement, tu t'en rends compte ou bien on te le fais remarquer gentiment.

Oui, la barre de squat sert à tout plein de truc mais peu de gens font véritablement du squat avec. Y avait romain qui l'avait prise pour faire du DC un jour (bon, il avait une excuse, il a poussé 140kg) mais il s'est dépêché de finir ses séries car il savait que la barre allait être utilisée au squat.

Tu as raison, je vois pas grand monde prendre les autres barres de 10kg pour faire les autres exo. Non, il faut qu'ils aient la barre à porté de main : "on va pas ramasser la barre par terre quand même !"

Pour le "laisser-tomber" de poids, je dirais rien car ça m'arrive avec justement des poids de "merde". Au CI, c'est pas rare que je le fasse


Jeudi : Dos / Abdos

Traction prise supination cambré (partiel bas) : 9 - 9 - 8 – 8 (+1 rep)
Rowing barre à la Yates en pronation : 4*7@60kg
Traction à la poulie haute nuque (prise large) : 4*8@42kg (+2 kg)
Rowing assis à la poulie basse prise neutre (large) : 4*8@42kg (+2 kg)

Pull Over : 3*15@18kg (+2 kg)

Enroulement de bassin : 3*36 (+3 reps)

Bon, il n'y avait pas grand monde à la salle quand je suis arrivé, seulement 2 gars dont un qui devait se foutre de son hygiène corporelle comme je peux me foutre de la fête de la poterie à Sadirac. Dégueulasse !

Alors c'est vrai que ça peut sentir un peu fort dans une salle de gym, mais bon c'est une odeur de transpiration, quoi, de mâle ! Là c'était autre chose ... Chris m'avait pourtant prévenu quand je suis arrivé mais je m'attendais pas à ça, j'ai bien cru vomir !

Le gars n'est pas resté longtemps mais il a fallu qu'il se mette à bosser derrière moi quand je faisais mon rowing. Du coup, j'ai orienté le ventilo non plus vers moi mais vers lui pour dissiper un peu l'odeur. C'est méchant, hein ? Si il forçait en plus, mais même pas, il travaille très très léger et en partiel de chez partiel (peut-être a t-il un handicap ?). Enfin, là, on peut dire qu'il enfilait des perles.

Le pire c'est que les gars qui arrivent après ne comprennent pas, ils se demandent si c'est toi qui sent mauvais Non mais ça craint un peu, je trouve cela même irrespectueux vis-à-vis des autres pratiquants.

Je vais venir m'entraîner le matin si ça continue, moi. "A la fraîche" !

Vendredi : Epaules / Triceps

Développé nuque assis à la smith machine : 4*9@35kg (+4 reps)
Oiseau à la machine : 4*20@35kg (+4 reps)
Élévation latérale avec haltères: 4*17@6kg (+4 reps)
L-fly : 4*22@3kg

Dips prise serrée : 12 – 12 – 12 - 11 (+4 reps)
Barre au front : 4*15@24kg

La toute dernière rep est passée juste au DN, je force vraiment cette fois
Grosse brûlure à l'arrière d'épaules, je vais redescendre à 15 reps avec 2kg de plus la prochaine fois.
Les dips deviennent difficiles aussi, il faudra que je valide le 4*12 la semaine prochaine et je pense continuer à monter en reps plutôt que de lester et travailler sur du court.
J'ai finalement voulu faire le 4x15 au barre front mais à partir de la 13ème reps, ça devient hard, j'ai l'impression que mes muscles ont du mal à se contracter donc je n'ose pas trop descendre Je rest-pause en tendant les bras au dessus de ma tête mais ça ne change pas grand chose, peut-être devrais-je poser la barre sur le torse quelques secondes afin de faire partir un peu d'acide lactique car j'imagine que c'est ça qui me gêne ?

Bon, demain, répète avec mon groupe, ça va faire du bien aux oreilles et ça va permettre de décompresser un peu !

Entre les gars qui puent et ceux qui ne rangent pas leurs disques et haltères, on a déjà les deux défauts principaux des salles.
Là où je m'entraîne, il y a en plus quantité de gros fainéants puissants (ce qui serait une injustice de la nature s'il n'y avait pas les anabolisants avec lesquels ils se tuent à petit feu pour nous venger) qui ne savent pas laisser une presse avec moins de 10 disques de 20 kilos de chaque côté ! Quand une femme veut faire les cuisses, comment doit-elle s'y prendre ?!
Après ces idiots crient à l'injustice au sujet des salles qui ne veulent plus de gros cultos et privilégient les adhésions féminines et le fitness homme ! :fast:


Que faites-vous comme musique et de quoi joues-tu ?

Je ne savais pas que tu étais musicien !?

Même question que Bibi : tu joues de quoi ? Et c'est un groupe localement, voire internationalement connu ?

C'est vrai qu'entre l'hygiène et le bordelle c'est des fois un calvaire de s'entrainer.

Pour ce qui est des connards qui ne range pas leur disque cela m'énerve aussi fortement, même si une fois j'en avais rigolé, car un mec faisait de la presse à cuisse avec 6 disques de 20kg (au totale 3+3) et se la jouait bourrin du genre je laisse retomber le chariot en faisant un bruit digne d'un Ronnie coleman à 500kg sur une presse. Le mec finit ses séries, et laisse les disques je me mets sur la machine et le gars regardait du coin de l'oeil en disant un de ces copains (50kg tout mouillé dont ça devait être la première fois dans un gym) tu vas voir le mec va devoir décharger en se la jouant.
Le seul truc c'est que j'avais déjà chauffé les cuisses au leg ext et j'ai donc attaqué ma série de presse à chaud, et donc à ces 6 disque j'en ai ajouté 4, bilan super air con pour le gars

Pour les salles fitness, justement je regardais ce week-end des salles dans mon ancienne ville, car je risque d'y retourner, mais j'ai un soucis justement avec les salles fitness, comment s'entrainer dans une salle de ce type quand on est déjà capable sur certaines machines de prendre toute la pile de poids pour des séries moyennes???? Après j'ai vu que mon ancienne salle avait pris des machines fitness et viré certaines machine et même réduit le nombre de banc de DC, le tout avec des haltère culminant à 40kg sachant que je peux faire une 10n de reps à 50kg au rowing 1 bras??

Nico, je pensais pour les dips, est-ce que ce ne serait pas intéressant dans ton cas je passé le temps de prendre un peu plus de force sur un format comme dans la méthode lafay??? du genre 6x5 reps avec 25 sec de RIS et tu montes jusqu'au max plutôt que de te lester, comme ça tu pourrais gagner en force et en endurance et ainsi te permettre des séries plus longue sans leste, et par conséquent de pouvoir te lester sur des séries elles aussi plus longues???

Arf, je n'avais pas vu vos messages, messieurs

Alors oui, je joue de la guitare électrique (solo) dans un groupe de 5 musiciens actuellement. Notre style est plutôt "rock français", influencé par Noir Désir (entre autres) qui n'est pas très connu actuellement.

Voilà notre myspace (un peu de pub ) :
http://www.myspace.com/thegranciudad

C'était un peu en standby quelques mois suite au départ de notre batteur mais on est de nouveau au complet donc on va reprendre les répéts et concerts à la rentrée.

Sympa ton anecdote Jim, ça calme !
Effectivement, si ces salles "fitness" ont des machines où tu seras limité en poids, tu va avoir un problème. Après, tu peux peut-être rajouter des haltères sur la pile mais c'est pas top. Nous c'est pareil, on est limité à 40kg en haltères mais je pense que ça suffit.

Pour les dips, je saisi le truc mais pour travailler en "force", il me semble qu'il faudrait au contraire lester afin de faire du court. De plus, 25s ça me parait bien court. A la salle on m'expliquait que pour la force, il fallait prendre plusieurs minutes car ce ne sont pas les mêmes filières énergétiques qui rentrent en jeu ou alors, j'ai mal compris!

Ce soir, il y a ce gars dont parlait fast (champion de France 2009 wabba) qui s'entraînait à notre salle. Je ne savais pas qui c'était mais quand je l'ai vu prendre 2 haltères de 40kg pour son développé haltères, j'ai compris. Ce qui était impressionnant (en plus de son physique bien sûr), c'est la façon dont il manie les haltères. Il ne les jette pas par terre ni ne pousse de grosses beuglantes après sa série. Ses mouvements, bien que triché parfois, sont parfaitement exécutés et maitrisés : la classe.

Ce qui était marrant, c'est qu'il bossait ses épaules à côté de moi. Inutile de vous dire que je me trouvais un peu ridicule, haha Mais apparemment, c'est quelqu'un d'assez discret et de très sympa malgré son physique et sa tête de tueur (il me fait penser au frangin de Michael Scofield dans prison break) !! Ce serait sans doute intéressant de pouvoir discuter avec lui, vu son expérience mais je pense qu'il prend son entraînement au sérieux donc doit pas falloir le couper toutes les 5 min !

Bon, séance du Lundi : Pecs / Biceps / Abdos

Développé Couché : 4*8@54kg (+4 reps)
Développé incliné à la smith machine : 3*12@39kg (+3 reps)
Ecarté incliné : 3*19@12kg (+3 reps)

Curl incliné : 4*13@10kg (+4 reps)
Curl marteau en travers : 4*14@9kg (+4 reps)

Élévation latérale avec haltères: 4*18@6kg (+4 reps)

Crunch : 4x35

La dernière rep au DC est passé juste, il y en aurait pas eu 9 c'est sûr. La semaine prochaine, je tente le 4x9 de toute façon, je verrais bien si ça passe.

Tiens, le lien dont je te parlais : http://www.deniss.org/Wordpress/?p=188

Et n'hésite pas à discuter avec lui, il est vraiment super sympa et très humble, malgré son physique et sa tête de tueur !

Et comme tu dis, ce type a vraiment un comportement exemplaire. Pas mal de monde pourrait s'en inspirer

Je viens de jeter un oeil à votre myspace, et d'écouter une des vidéos ça a l'air bien sympa comme style et effectivement il y a un peu de Noi dés derrière.

Pour les dips, si tu veux vraiment de la force alors lest, sinon le technique type lafay peut te filer un coups de boost. A toi de voir, d'ailleurs, le prochain coups que tu vois le Balèze, tu peux lui en toucher 2 mots, je suis certain que si tu demandes gentiment il va se faire un plaisir de répondre.
Pour ce que tu dis de ce gars, il faut penser que lancer des haltères, faire de bruit de bestiaux, ce n'est valable que pour les pro-USA ou les mec Français sans aucune personnalité qui veulent se la jouer Hardcore. Si on prend exemple sur dorian yates qui est vraiment hardcore on est loin de voir des haltères voller pendant ses séances, par contre je peux te garantir que par contre on voit des fibres musculaires se faire torturer d'une manière inhumaine

Perso j'ai une vision simple: si tu fais un bouquant du diable à chaque reps ou quand tu finis ta série, c'est que tu as prix trop lourd. L'autre jours j'avais dans une phase de délire tenté du rowing yates barre à 140kg, je peux te dire que la barre n'a pratiquement fait aucun bruit en touchant le sol (elle en fait un peu car je ne mets pas de stop-disque donc ils bougent) pourquoi parce que même si c'est une grosse barre j'ai encore le contrôle de la descente ce qui veux dire que je suis pas à la ramasse complète.

Fais gaffe avec ton training a cette allure tu vas devenir balèze Donc tu vas enfin forcé au DC, c'est pas trop tôt pour la validation le prochain coups te prends pas la tête, tu te mets sous la barre, et tu y vas on s'en fout si ça passe pas au premier tour, le but c'est de stresser les muscle pas de systématique valider, si tu es systématiquement certain de valider, alors c'est que tu ne t'entraine pas assez intensément pour prendre, c'est de la récup active

Je ferais attention à ne pas faire tomber les haltères la prochaine fois ou à ne pas trop gueuler mais ce sera dur !

Je te rejoint sur ce point Jim, si vraiment on doit gueuler pour faire ses reps c'est que c'est peut être trop lourd. Je me demande si ça déconcentre pas plus que ça ne motive d'ailleurs.
Ton exemple est intéressant au rowing (belle perf d'ailleurs), malgré une charge importante, tu la contrôle toujours. C'est ce que l'on me disait à mes débuts : travailler en terme de sensations et utiliser des charges que l'on maitrise.

Pour le DC, je suis d'accord avec toi, si je valide systématiquement mes formats à chaque séance c'est que je force pas tant que ça. La semaine dernière c'est passé juste, je serai donc surpris de faire 4*9 lundi prochain mais il faudrait que je fasse au moins 54kg@9, 8, 8, 8 cad une rep de gagné, c'est toujours ça ... et sans trop se prendre la tête comme tu dis.
En tout cas, je ne sais pas pourquoi je me sens si mal à l'aise au DC, ma position est convenable, les charges ne sont pas ultra lourde. Je me demande si cela ne vient pas de la position en elle-même : le fait de repousser la charge au dessus de soi peut être.




Mardi : Cuisses / Mollets

Presse à cuisse allongé (amplitude complète) : 4*13@70kg (+4 reps)

Soulevé de terre jambes tendues : 4*10@42kg (+4 reps)
Leg curl assis : 4*12@50kg (+4 reps)

Mollets à la presse à cuisse : 4*11@90kg
Mollet assis : 4*23@15kg (+4 reps)

mais je vois que tu t'entraine toujours !! c'est super bientot un deuxieme fast

bastien402 a écrit:

mais je vois que tu t'entraine toujours !! c'est super bientot un deuxieme fast

Et tu sais le pire dans tout ça?? et bien c'est que lui il fait des tractions et des dips de manière régulière, donc en gros d'ici peu il va aussi nous pourrir sur les exo poids de corps, un futur vainqueur des Olympiades

Et oué, je continue mon petit chemin !

Pour les tractions, je dois reconnaitre que je me force à en faire donc peut être qu'un jour, je les apprécierai ! Pour les olympiades, c'est pas pour tout de suite mais j'y travaille !

Jeudi : Dos / Abdos

Traction prise supination cambré (partiel bas) : 9 - 9 - 9 – 8 (+1 rep)
Rowing barre à la Yates en pronation : 4*8@60kg (+4 reps)
Traction à la poulie haute nuque (prise large) : 4*9@42kg (+4 reps)
Rowing assis à la poulie basse prise neutre (large) : 4*8@42kg (+4 reps)

Pull Over : 3*12@20kg (+2 kg)

Enroulement de bassin : 3*37 (+3 reps)

Alors, j'ai trouvé la première série de row barre très dure, la barre m'échappait presque et je n'arrivais pas à ramener la barre sur mon estomac, je ne comprenais pas. En fait, j'avais mis 70kg !! Quel nul ! Du coup à 60kg, ça m'a paru plus léger.

Je ne force pas encore autant sur les autres exos poulie donc comme je disais à fast, une fois le format validé, je fais le max de rep possible sur la dernière série. Si par exemple, j'arrive à 9 reps et que j'ai encore de la force, j'en tente quelques unes de plus.

Au PO, le poids de 18kg était pris donc j'ai utilisé 20kg pour 12 reps et les sensations étaient pas mal je dois dire. J'ai l'impression d'avoir senti plus les muscles cette fois (ça tirait au niveau des pecs).

Je pense que ton idée de forcer a fond une fois le format validé est plutôt pas mal, certaines études disent que la série la plus importante c'est la dernière, donc ça semblerait une bonne idée pour toi.

Pour le rowing, perso j'ai pas de soucis, vu la taille de mon ventre même bras tendus je touche mon estomac Dis toi qu'au moins tu as potentialisé ton mouvement comme ça

Je pense que tu as quand même une jolie progression coté perf, si tu manges bien tu vas certainement bien avancé en physique. Pour les Olympiades tu y participeras l'année prochaine, de toute façon tu n'a pas le choix, sinon Fast va être méchant

Merci Jim, tes commentaires sont motivants

Je ne me tiens pas trop au courant (à tord) de ces études mais effectivement, ça peut être une bonne chose dans mon cas.

Pour les perfs, c'est pas idéal en ce moment, il fait super chaud donc du coup, on se fatigue plus vite et on mange moins. D'ailleurs j'ai perdu un ou 2 kg (70kg actuellement). Niveau physique, j'ai progressé un peu ses derniers temps, on m'a fait remarqué que j'avais pris au niveau des bras. Je vais à un mariage demain, je verrais bien si on me fait des remarques !

Je pense que j'aurai des perfs honnêtes l'an prochain pour participer aux olympiades ! Fast va m'y pousser de toute façon !

Vendredi : Epaules / Triceps

Développé nuque assis à la smith machine : 35kg@10, 10, 9, 8 (+1 rep)
Oiseau à la machine : 4*15@37kg (+2 kg)
Élévation latérale avec haltères: 4*19@6kg (+4 reps)

Dips prise serrée : 4*12 (+1 rep)
Barre au front : 26kg@10, 10, 10, 9 (+2 kg)

Je me suis bien vautré au DN, échec à la dernière série. J'ai bien essayé de forcer mais ça n'est pas monté. J'ai tout de même gagné une rep.

Idem au barre front, échec à la dernière rep. ça me fait comme l'autre fois en série de 15 reps, y a plus de jus. Peut-être que je devrais faire les dips après le barre front ...

Bon, j'étais de mariage tout le week end, je suis rentré que lundi !

Mardi : Pecs / Biceps / Abdos

Développé Couché : 4*9@54kg (+4 reps)
Développé incliné à la smith machine : 3*9@41kg (+2 kg)
Ecarté incliné : 3*20@12kg (+3 reps)

Curl incliné : 4*14@10kg (+4 reps)
Curl marteau en travers : 4*14@9kg (+4 reps)

Élévation latérale avec haltères: 4*20@6kg (+4 reps)

Crunch : 3x36

Bon, malgré ce we quelque peu arrosé, j'étais en forme et j'ai validé le format au DC (il faut dire que je discutais avec un gars donc mes ris étaient de 2min30 voire 3min par moment) mais les sensations étaient bonnes, j'avais la gnaque

Tiens, j'ai des courbatures aux biceps, c'est curieux !

Les dernières reps aux EI n'étaient pas très propres d'après fast (difficile de rester concentrer sur les séries longues) mais la semaine prochaine, je reprend sur du court (8-10 reps) avec 14kg.

Mercredi : Cuisses / Mollets

Presse à cuisse allongé (amplitude complète) : 4*14@70kg (+4 reps)

Soulevé de terre jambes tendues : 4*11@42kg (+4 reps)
Leg curl assis : 4*13@50kg (+4 reps)

Mollets à la presse à cuisse : 4*12@90kg (+4 reps)
Mollet assis : 4*24@15kg (+4 reps)

Vélo : 15 min

Bon ça continue a avancer ici, s'en serait presque déprimant

Bon alors as-tu eu de bon commentaire sur ton physique au mariage??? Le genre de truc qui te refile la niaque

Les EI commencent à être très sympa, monté de charge le prochain coups???

ça avance pas mal mais le rythme va ralentir à coup sûr, au dc notamment. Le truc qui est bien en validant les formats comme ça c'est que je sais exactement où j'en suis Si je stagne sur un exo pendant plusieurs semaines, je peux normalement réagir assez vite et changer de tactique.

Pour le mariage, une personne m'a dit que je m'étais étoffé mais pas plus que ça, j'étais en manche courte pourtant Pour les gens, ça doit paraître normal, genre tu as simplement pris du poids.
Par contre, j'ai retrouvé un ami qui avait fait un régime, il est passé de 100kg à 90kg pour 1m85 à peu près. Déjà qu'il est très baraqué pour un non pratiquant (il est militaire mais je ne pense pas que ce soit un acharné des salles de gym), j'imagine même pas le physique qu'il pourrait avoir si il s'y mettait. Ça me dégoute !

Pour les EI, je monte à 14kg et je redescend à 8-10 reps, je pense. Au dessus de 20 reps, c'est difficile de rester concentrer.

Jeudi : Dos / Abdos

Traction prise supination cambré (partiel bas) : 4*9 (+1 rep)
Rowing barre à la Yates en pronation : 4*9@60kg (+4 reps)
Traction à la poulie haute nuque (prise large) : 4*10@42kg (+4 reps)
Rowing assis à la poulie basse prise neutre (large) : 4*10@42kg (+4 reps)

Pull Over : 3*13@20kg (+3 reps)

Enroulement de bassin : 3*387 (+3 reps)

Vendredi : Epaules / Triceps

Développé nuque assis à la smith machine : 35kg@10, 10, 9, 9 (+1 rep)
Oiseau à la machine : 4*16@37kg (+4 reps)
Élévation latérale avec haltères: 3*21@6kg (+3 reps)
L-Fly avec haltère: 3*24@3kg (+3 reps)

Barre au front : 4*10@26kg (+1 rep)
Dips prise serrée : 13, 12, 12, 11 (échec)

La dernière reps est passé juste au DN, j'ai du vraiment forcer, je ne suis pas prêt de valider le 4*12 Enfin, si ça progresse ne serait-ce que d'1 rep à chaque fois, ça me va.

J'ai voulu inversé barre front et dips, du coup j'en ai chié pour ces derniers, j'ai même fait un échec.

Lundi : Pecs / Biceps / Abdos

Développé incliné à la smith machine : 3*10@41kg (+3 reps)
Développé Couché : 54kg@10, 10, 10, 9 (+3 reps)
Ecarté incliné : 3*10@14kg (+2 kg)

Curl incliné : 4*15@10kg (+4 reps)
Curl marteau en travers : 4*15@9kg (+4 reps)

Élévation latérale avec haltères : 3*22@6kg (+3 reps)

Crunch : 3x37 (+3 reps)

Le DC est très bien!!! surtout que ce coups çi tu le passes en second exo, le tout en améliorant le premier et le DC

Les écartés vont commencés à être tout a fait respectables, 14kg ça n'est pas rien surtout au vu de ton gabarit

Sinon, une question con, Tu as vu Fast, il tient le coups sans internet depuis quoi 2 jours????
En passant si tu le vois passe lui le bonjours

Sinon, pour les curls, je pense qu'il est temps de monter le poids, non???

Bon courage et continue comme ça

Merci ! Ouais, j'ai été surpris au DC, c'est passé correctement même si il y avait un pareur. J'ai changé l'exécution de l'exo aussi, je garde les coudes sous la barre désormais et je descend celle-ci au milieu des pecs à peu près, j'ai l'impression que les épaules sont moins sollicités.
Un gars me disait au contraire qu'il fallait descendre un maximum pour bien travailler les pecs mais avec ma morphologie (petite cage thoracique, long avant bras), je crois que les pecs sont sur-étirés tandis que les deltoïdes sont en position de force, c'est ce qu'ils expliquent sur le site SP.

Pour les écartés, je vais également monter petit à petit jusqu'à 20 reps et ainsi de suite. Mine de rien, ça fait une augmentation de 2kg par bras donc c'est pas rien Mon poids actuel est de 72kg (j'ai pris 10kg en un an, j'aurais jamais cru) avec un peu de gras par contre mais sans plus.

Pour les curl incliné, je me tâte justement. Là c'est pareil, une augmentation en charge, c'est direct +2kg par bras donc je pensais monter suffisamment en reps avant de charger mais 20 reps c'est peut-être beaucoup.
Les sensations sont spéciales par contre : bras hyper congestionné, même après 2min de repos, c'est difficile de reprendre et au bout de 10-12 reps, je suis obligé de poser les haltères quelques secondes sur les genoux Et malgré ces poids léger, j'en chie !!

Sinon, je n'ai pas vu fast (je crois qu'il est bien occupé en ce moment, il vient peut-être plus tard) mais je ne manquerait de lui passer le bonjour, ça lui fera plaisir

si le CI te plait comme ça, eh bien fais comme tu le penses !
20 reps, c'est pas le bout du monde non plus...

oui passes les 20, passer de 10 a 12 au ci je peux te dire que tu vas le sentir passer, autant être a l'aise avec les 10

Ok merci les gars ! En effet, 20 reps ce n'est pas le bout du monde. J'y suis presque
Je commence à apprécier le curl marteau en travers, aussi. Il me semble que ça travaille bien le brachial en plus du long supinateur (c'est ce que je recherche). Je pense que ça marche assez bien puisqu'un pote m'a dit que j'avais bien pris au niveau des bras, ça fait plaisir

Mardi : Cuisses / Mollets

Presse à cuisse allongé (amplitude complète) : 4*15@70kg (+4 reps)

Soulevé de terre jambes tendues : 4*12@42kg (+4 reps)
Leg curl assis : 4*14@50kg (+4 reps)

Mollets à la presse à cuisse : 4*13@90kg (+4 reps)
Mollet assis : 4*25@15kg (+4 reps)

Vélo : 15 min

ça commence à piquer à la presse (15-20 reps, c'est le rep-range stratégique !). Bonne sensations aux ischios aussi. Un peu de cardio à la fin car j'avais du temps.