Mathieu | 1 m. 71 - 64 kg

Ah ouais ça fait pas beaucoup donc attend de prendre de la force

séance d'aujourd'hui

Développé Couché

@30kg : 20

@50kg : 10

@60kg : 10

@70kg : 10

@80kg : 6

@80kg : 6

@80kg : 6

@70kg : 12

Tractions Avant

@30 : 15

@50 : 4x6

tentative de SDT Roumain mais les lombaires prenaient plus cher que les fessiers et les ischios, ce qui ne faisait pas mes affaires

Curl Rotation

@14kg : 12

@12kg : 10

@16kg : 3 (mdr)

@12kg : 5 (biceps H.S.)



Explications pour le DC : je l'ai fait sur une machine dans ce genre : http://www.multi-form.com/multiform/images%5CTXCF43avec-details-.jpg sauf qu'il y a un embout au-dessus des poids pour pouvoir rajouter de la fonte au cas où les poids seraient insuffisants en terme de charge. J'ai donc complètement déchargé la machine et j'ai mis de la fonte sur l'embout pour être sûr de la charge que je levais. Ca m'étonne d'avoir tapé un 3x6 à 80kg. Soit la machine rendait ça plus facile, ce que je ne comprendrais pas étant donné qu'il y avait de toute façon 80kg dessus, soit j'ai vraiment réussi à soulever une charge pareille.

Séance bas

Fentes avant haltères

@16kg : 5

@12kg : 12

@12kg : 10

Leg Extension

@10 : 20

@10 : 15

Presse-à-cuisses

@50 : 8

@45 : 10

@60 : 8


j'aurais kiffé faire du squat mais y'a pas le matos pour


Programme auquel je pense :

D1
DC 5 séries de 5
EL 3 séries de 20-30
Extension Nuque 3 séries de 8-10

D2
Tractions Vertical/Rowing 1Bras 5 séries de 5
Oiseau 3 séries de 20-30
Curl 3 séries de 10-12

Sans vouloir te décevoir, cette machine fait bras de levier. Donc ça facilite la levée de la charge. Ne te lance pas à cette charge sur du dc libre.

Ce qui compte, c'est que tu aies bien forcé !!!

J'suis pas déçu, je m'en doutais mais je me demandais quel était l'artifice qui rendait ça plus facile. Merci pour l'information

Développé Couché machine

@40 : 12

@45 : 10

@70 : 4x5

Elévations Latérales

@15lbs : 30 (2 rest-pauses)

@15lbs : 30 (dernières reps partielles)

@15lbs - 5kg : 13 - 17

@5kg : 2 séries de 20 pour finir

Oiseau

@5kg : 30

@5kg : 30

@5kg : 30 (1 rest-pause à 20)

Tirage Vertical machine

@30 : 20

@55 : 3x5


Objectifs prochaine séance :

Développé Couché machine : 5x5 @70 ou 4x6 @70 (selon l'aisance sur la première série)
Elévations Latérales : 3x30 @6kg ou 3x35 @6kg (facile, normalement)
Oiseau : 3x30 @6kg (pas sûr de valider le format)
Tirage Vertical machine : 4x6 @55 (facile, normalement)

Développé Couché machine

- échauffement

@40 : 16

@40 : 16

- séries

@80 : 8

@80 : 4

@90 : 3 (aidé pour amorcer la montée de la première rep)

Elévations Latérales

@6kg : 35

@6kg : 35 (2 pauses de 3 sec)

@6kg-5kg : 40 + 10 (5-6 pauses de 5 sec maximum)

Tirage Vertical Avant machine

- échauffement

@30 : 15

- séries

@60 : 6

@60 : 6

@60 : 4

@60 : 3

Curl

@14kg : 3 séries



Complètement oublié de faire l'oiseau donc j'ai pas pu valider le format que je m'étais fixé. Curl trop chaud après les tractions...

Objectifs prochaine séance :

Développé Couché machine : 4x6 @80
Elévations Latérales couché : 3x20 @15lb
Oiseau : 3x30 @6kg
Tractions Avant machine : 4x6 @60

séance de m*rde aujourd'hui

-trop pressé d'entamer le DC, j'ai négligé l'échauffement et me suis un peu fait mal
-du mal à passer 1x30reps @8kg aux EL malgré 2 rest-pause

par contre j'ai tout de même réussi à valider 2x30 @6kg à l'oiseau et, pour une fois, j'ai un peu bossé les triceps (haltère au front - 2x8 @8kg)

je commence à me demander si je ne devrais pas plutôt me rediriger vers un split (cf section programmes)

+2 kg aux el normal que t'es galéré, ça ira mieux la prochaine fois

pas mal l'oiseau


sinon qu'est ce qui cloche dans ton programme actuel?

Citation :

-trop pressé d'entamer le DC, j'ai négligé l'échauffement et me suis un peu fait mal

Tu mérites la fessée

Citation :

-du mal à passer 1x30reps @8kg aux EL malgré 2 rest-pause

2 rest pause c'est pas beaucoup donc ça va quoi

Maks, devrais-je te dire que tu as un tic "verbal" très horripilent ?

Lequel ?

Merci pour les réponses, ça m'a aidé à relativiser, j'ai probablement visé trop haut.

Jojo : En ce qui concerne les problèmes relatifs à mon programme, je te renvoie au topic split ? dans lequel tu as déjà répondu pour y voir ma future réponse

EDIT : moi aussi je veux savoir c quoi le tic verbal

So so soooo

Le manque de muscu l'ayant emporté sur le manque de sommeil de ces dernières nuits, j'ai fait une séance cet après-midi

Rien de bien fou :

L-Fly

@3kg : 2 X 20

Développé Couché haltères

@12kg : 2 X 12

@16kg : 14

@16kg : 2 X 10

@16kg : 12

Elévations Latérales

@7kg : 30 (r-p à 20)

@7kg : 30 (r-p à 16, 20 et 24)

@7kg : 30 (4 r-p)

Unilatérales penché : 1 X 20

Rowing Un Bras

@18kg : 3 X 10


Juste histoire d'évaluer les charges que je devrai prendre pour mes prochaines séances mais, surtout, de décompresser.

Remarques :
1- faut encore que je trouve la bonne position pour le DCH,
2- unilatéral aux EL pour quelques semaines histoire de déshabituer mes épaules du mouvement en bilatéral,
3- je vais bientôt devoir me tourner vers de (très) longues séries au Rowing Un Bras vu que mes poids s'arrêtent à 19kg

tu ne peux pas faire des tractions horizontales en "pré-fatigue" ? Tu perdrais moins de temps et tu perdrais moins ton temps (nuance subtile entre ces 2 bouts de phrase )

Oli en se moment tu donne souvent le conseil de faire des tractions horizontale , et je pense savoir pourquoi :

Chquas dimanche soir tu pioche un conseil a donner ( que tu a préalablement mis sur petits bouts de papier dans un chapeau) ensuite une fois le conseil de la semaine piocher , tu le donne a tout le monde

démasqué






grand couillon !

Avec quel matos pourrais-je faire des Tractions Horizontales mon grand Seigneur ?

Et, veuillez excuser mon outrecuidance, Altesse, mais en quoi cela m'éviterait-il de perdre mon temps ?

Pk faire du DCH quand on peut faire du DC et qu'on est pas à l'aise dans l'exécution...
Quand tu seras capable de pousser des barres intéressantes au DC le mouvement du DCH te paraîtra intuitif, là c'est de la perte de temps AMHA...

Ton programme est trop "avancé" pour toi je dirais

Back to Basics

Je suppose que tu n'as ni barre ni chandelles ?
Alors y a pas 36 solutions. Le manche à balai et les 2 chaises comme expliqué sur le carnet de Mazkaz...
avant que Magicimo ne vienne m'enmerder
L'amplitude est pas géniale, c'set pour ça que tu dois impérativement bien contracter pour rapprocher les omoplates à chaque rep et aller le plus haut possible jusqu'à, espérons-le, toucher le manche avec la poitrine.
L'avantage de cet exo : tu bosses en bilatéral = gain de temps.
Si tu as difficile, tu mets les pieds à plat par terre (tu auras donc les jambes à 90° avec les cuisses).
Si tu as facile, tu tends les jambes et mes les talons sur une 3ème chaise pour avoir les pieds à même hauteur que les mains.
Dans les 2 cas, tu dois gainer ton corps pour avoir tes cuisses dans le prolongement du buste.


Tu gagneras du temps à te chauffer/fatiguer comme ça pour te finir avec le rowing 1 bras sans devoir faire des séries trop longues.

Le rowing 1 bras est the exo pour charger comme un porc en quasi-totale impunité.
Tu minimises tes gains à travailler en très long et léger.



Et voilà !
C'est assez développé et circonstancié à votre goût, cher Sujet ?





Romain, c'est son entrainement à la maison. Je suppose qu'il n'a pas le matos

Au fait, vas-tu encore en salle, Matt ?

J'i vu que la séance d'avant il a fait du DC j'ai vérifié j'ai pas encore assez bu pour dire que de la merde

Les tractions horizontales c'est très bien sauf que... Un débutant ne saura pas les exécuter... Il va mal contracter les omoplates, trop s'aider des jambes, en gros faire de la merde...

Le rowing barre type T barre est un exo qui selon moi ne présente que très peu de possibilité de mal exécuter...

La pré fatigue ça sert à rien mis à part se chier sur l'exo dans lequel on veut tout arracher

En gros je suis pas d'accord avec toi, c'est dommage pour un retour dans le monde des carnets de PM... En désaccord avec Oli

Romain, là je suis plus en salle :-/

Jusqu'à la semaine dernière, je pouvais encore faire du DC mais j'ai repris les cours lundi et depuis plus moyen (faut que je me renseigne pour trouver une salle pas chère et pas loin) étant donné que, pendant la semaine, je suis dans un petit studio à 1H de chez moi.

Et, justement, je n'ai ni barre, ni banc, ni chandelles pour faire du DC, du Rowing Barre, du Curl Barre, du Squat, etc. J'aimerais bien faire un petit investissement mais, en ce moment, je tout juste de quoi m'acheter à manger.

Oli', Indétrônable Altesse (mdr), je vais essayer les tractions horizontales, je t'en dirai des nouvelles !

J'ai aussi vérifié, mais là, c'est sa séance à la maison, donc il fait avec ce qu'il a.
Soit, du dch sans barre et sans chandelles.
Suppose-je...


J'ai vu les pires débutants faire des tractions horizontales (dont ma femme )
Ca ne leur a posé aucun problème de les exécuter.
Le seul hic, peut-être, comme tu le dis, le rapprochement des omoplates. Sauf que, s'il n'y arrive pas sur les tractions horizontales, à faible amplitude de surcroit (quand les bras sont déjà pratiquement repliés même au plus bas de la rep et que la seule façon d'encore monter est de tirer les coudes en arrière et serrer les omoplates), il n'y arrivera sur aucun exo dos (comme ce nain de Metalliman sur le rowing 1 bras ! Désolé Met', je n'oublie pas grand chose ! ). Et là on perd son temps à lui conseiller un quellconque exo, il devrait d'abord faire de la motricité fine pour apprendre son corps et peut-être Orime pourrait l'aider


S'il s'enmerde avec du rowing 1bras à charge réduite et du dch, je suppose qu'il n'aura pas non plus de quoi faire du rowing T non plus...
(avec le corps de son petit frère assomé et attaché à une poutre peut-être )


Je suis d'accord avec toi à propos de la pré-fatigue quand il s'agit de tout déchirer sur un exo. Sauf que là, on parle de tout déchirer sur 20reps et plus sur du rowing 1 bras à 19kg, j'ai connu mieux comme déchirement.


En gros, tu ES d'accord avec moi et tes conseils sont hors de propos puisque hors contexte (au moins, il le saura pour la salle)
Mais si tu n'as pas envie d'avouer que tu es d'accord avec moi, je veux bien qu'on continue à jouer à pas être d'accord.
Donc :

Citation :

En gros je suis pas d'accord avec toi, c'est dommage pour un retour dans le monde des carnets de PM... En désaccord avec Oli

Puisque c'est comme ça, je pars immédiatement bouder ! nondedjeu !












il reste de la place au "série ou ris"

Je viens d'essayer les tractions horizontales avec les pieds sur une chaise. Pas de problème pour rapprocher les omoplates et je sens travailler les mêmes muscles qu'au Rowing Barre.

Partant de ces détails, ça vous semble être une bonne exécution ?

Voui !

Voilà, je reprends enfin l'entraînement !

L-Fly

@4kg : 3 X 20

Pull-Over (annulé)

Tractions Horizontales

@PDC :

prise moyenne : 1 X 10

prise large : 1 X 12

prise large : 1 X 9 + 1 X 2 demi amplitude

Rowing 1 bras

prise supi large, mouvement lent

@16kg : 3 X 12

prise neutre réduite

@16kg : x (+/- 10)

Rowing 1 bras arc de cercle

@7kg : 1 X 20

Développé Couché haltères

@16kg :

1 X 14

1 X 8

1 X 12

1 X 10

Curl concentration

@11kg

1 X 15(d) - 14(g)

1 X 8 (d) - 8 dont 2 aidées (g)

1 X 8 (d) - 8 dont 4 aidées (g)


BILAN :

1.- je sens uniquement mes pecs au Pull-Over donc je le réserve à la séance pecs/dos et pour m'échauffer avant la séance dos/pecs je fais des tractions horizontales qui bossent d'ailleurs pas mal la largeur du dos ; bon substitut aux tractions normales

2.- je sentais plus bosser les traps supérieurs au rowing un bras :/

3.- très mauvaises sensations au rowing arc de cercle, je ne sentais que mes triceps et mes deltoïdes postérieurs... je dois pas effectuer le bon mouvement

4.- j'ai vraiment bien senti mes pecs au DCH

5.- curl de faible mais j'en avais plus fait depuis un moment !


Voilà voilà