Toshop-maxime [15ans-1.73m-46.2kg-split]

et apres c'est toi qui me sort de bouffer et que c'est pas grave si il y a du gras
mais le gras je dois a tout prix l'eviter car apres je n'aurais pas les moyens de le baquer proprement donc...

mais je suis en mode clodo là pour ça; j'ai déjà fais des diète au delà du réel

Seance du lundi 28/09 :

DC:
20@32kg brulure a l'arriere des deltos + 1 peu pecs
12@36kg failli bloquer sous la barre
6@40kg j'aurais pu grater une reps
8@36kg bloqué sous la barre

DCH :
4x10 @ 12kg (+2kg)

encore cette douleur en dessous des ti, vers l'épaule comme un nerf... :s

EI :
3*x @6kg pecs bien chauds, mais un peu mal a l'articulation des épaules

EL COUCHE :
11-11-max
idem mal a l'articulation

Curl incliné :
3*10 @ 10kg

premiere fois que je le fais pas ne uni :SUPER SENSATIONS aux biceps mais aussi aux triceps, mal au poignet faut que je pense a mieux l'échauffer


j'ai pas pu faire le curl marteau car j'avais trop trainé pendant la séance et j'atis en retards enfin j'ai tiré une série histoire bien finir des bi deja niké :s

Séance du mercredi 30/09


Traction pro large : 8-7-6-7
Traction Supination : 6-7-7-6
Rowing 1 bras : 4x11 @ 16kg (+1 rep a chaque série)
Dips 2 banc : 3x21 (+1 rep a chaque série)
Haltere au front : 3x11 @ 10kg (+1 rep a chaque série)
Oiseau incliné bras pliés: 3x11 @4kg (+1 rep a chaque série)


Les traction, baisse de perfs car je descendais plus bas et j'allais plus lentement
les abdos je les ai zappé car de al famille est arrivé et je les ai déja fait poiroter pendant que je finissais, et vu que je les ai fait a jeun ce matin, ca servait a rien de trop les matraquer

Bonne séance .

Ouais, sensations assez bof, mais l'intensité y était, je suis a sec la

Et bien ça monte continue comme ça poto

Magic un petit avatar stp

bon alors séance du 02/10/2009

DC leger : 20-18-12-12 @ 30kg
j'ai mieux senti mes pecs, mais bon ils lachent avant les tri :'(

EI : 3*max @6kg

EL sur banc incliné : 13-11-11 @6kg

Curl rotation :10-9-7 (+1 kg)

DCS : 3x12 @22kg
je vais encore plus charger la prochaine fois, j'adore cet exo

Abdos


Je rentre, je prends mon post puis 30 min après : des barres dans le ventre c'est horrible :s

On ma supprimé mon avatar :s c'est pas ma faute !!!

ah =S
meme pas de commentaires sur la séance mdrr

Pourquoi on t'a supprimé ton avatar ?

Sinon toshop, je comprend pas ta remarque pour le DC, t'es pecs lachent avant les tri, et alors, c'est le but non ?

QUel séance ???



non bonne séance , mais pour le DC c'est plutôt bien que les pecs lache avant les tri , moi persos ça me ferais chier si c'était l'inverse



On me la surement supprimé car c'était un Fuck ??? tssss

Oups :$
les tri lachent avant les pecs

Ha , ça c'est moi chouette lol

séance du 5/10

RAS

DC :
20@32kg
12@36kg
6@40kg
10@36kg (+2 reps)

DCH : 9-9-8-7 @13kg (+1kg)

EI : 3x11 @6kg

EL couché : 15 (+4) - 13 (+2) - 11 @7kg

Curl incliné : 11-10-8 @ 10kg

Curl marteau : 3*20 @6kg (trajectoire en biais)

Ca augmente partout bravo poto

trés bon choix le curl marteau en biais si tu veux choper du brachial, c'est ce que je fais a la place du curl marteau et je trouve les sensations super

Vous entendez quoi par trajectoire en biais ? O_o

tu devrais essayer queque chose toshop

fixe toi un nombre de rep imagine 30 rep totale

c'est un exemple imagine que tu fais 6*5 pour les realiser et que tu vois qu'a le derniere serie au bout de 2 t'en chie pose ta barre fais ton ris et repart fininrtes 3 derniere rep

quand tu valide tu augmete de 2 kilos a la seance suivante et au fur a mesure tu vas tres vite grimper en perf

base toi tjs sur un nbre de rep defini et les serie et les rep ds la serie tu t'en fou

Ecoute moi ca me branche bien ton truc, mais déja pour la masse est-ce bon ? et surtout est-ce que c'est pas mauvaisde changer déja ???

non fixe toi un nbre de rep predefinis et demerde toi pour les faire fais le que pour les exos poly et pour la masse c'est le meilleure

ah bon

c'est une sorte de tonnage ( une sorte hein).

Schwarzy faisait ça pour ses tractions. Qu'importe le nombre de séries, il devait en valider autant.

et dans le cadre des exos pecs... ca serait bien ?

je l'utiliserais sur quels exos exactement ? le DC, le DCH?, les EI?, les curls rotation (plus poly que du curl incliné) les tarctions... ?

combien de reps devrais-je fixer ?


alors petit soucis, juste pour savoir, je vais peut etre commencer al boxe, les entrainement sont le jeudi soir, et on fait un peu de renforcement musculaire (pas grand chose hein, du genre 3*40 abdos et 3*15 pompes) ca risque pas d'etre mauvais pour am séance du vendredi ?

non non tu verras c'est leger les renforcement en boxe tu seras tellement vidr apres l'entrainement .....

sur le nbre de rep entre 36 et 40 sur du DC,curl barre , DN, squat les exos lourd quoi

ah ok d'accord ben je verrais, car effectivement c 'est pas top pour quantifier la progression...

séance du 7/10/2009

Traction pro. Large : 11-9-8-8 ----> +3/+2/+2/+1
Traction Supination : 10-10-7-7 --> +4/+4/+0/+1
Row. 1 bras : 4x12 ----------------> +1 a chaque série
Dips 2 banc : 3x22 ----------------> +1 a chaque série
Haltère au front : 3x11 -----------> +1KG
Oiseau incliné : 3x12 -------------> +1 a chaque série + meilleur mvt


Séance sympa, RAS sauf que je pouvais meme plus bouger mon bras apres les dips 2 banc tellement je suis allé au max
j'ai attendu 2 min j'ai passé un coup de glacon (froid) et c'était reparti