Toshop-maxime [15ans-1.73m-46.2kg-split]

ah ok d'accord ben je verrais, car effectivement c 'est pas top pour quantifier la progression...

séance du 7/10/2009

Traction pro. Large : 11-9-8-8 ----> +3/+2/+2/+1
Traction Supination : 10-10-7-7 --> +4/+4/+0/+1
Row. 1 bras : 4x12 ----------------> +1 a chaque série
Dips 2 banc : 3x22 ----------------> +1 a chaque série
Haltère au front : 3x11 -----------> +1KG
Oiseau incliné : 3x12 -------------> +1 a chaque série + meilleur mvt


Séance sympa, RAS sauf que je pouvais meme plus bouger mon bras apres les dips 2 banc tellement je suis allé au max
j'ai attendu 2 min j'ai passé un coup de glacon (froid) et c'était reparti

Yeah les tractions on super bien bougé bravo

Ouais comparé au début c'est vrai

Oui super Toshop ! Continue

Merci julie, je progresse bien la, mais au DC pas du tout
ca viendra enfin j'espere xD

Meuh oui ça viendra garçon ! t'es assidu, courage

Et puis tu oublie max , tu est jeune , tu a le temps de progresser , te presse pas prend ton temps

ouais continue, vaut mieux ça que geeker .

Citation :

j'ai passé un coup de glacon (froid)

En même temps, un glaçon chaud, c'est dur à trouver


Toshop, pour le (bon) conseil de Bastien, il faut quand même te méfier et ne pas pratiquer ça continuellement sur tous les exos.
C'est quand même un système qui te demande d'aller puiser dans tes réserves, au-delà du premier échec "musculaire" simple.
Donc, c'est assez taxant. Faudra aussi bien soigner ta récup.

Bon eh bien justement, mauvaise nouvelle, je vais peut etre devoir passer a une seule séance fonte par semaine et donc une séance pec fonte/une séance dos fonte (maison) et une séance pec fonte/pdc (maison) donc

je vais voir ca avec ma mere ca m'emmerde mais c'est toujours mieux que de ne rien faire, voici al séance de "base" je ne pourrais donc ps faire le DC longues séries et le DCS, sachant que je n'ai pas de barre longue ni de chandelles, le reste ca passe largement.

Code:

DC series longues - EI - EL sur banc incliné - Curl rotation - DCS

ben tu remplaces par du dch, où est le problème ?

et y a pas que le dcs... tu peux faire des pompes avec mains sérrées et les pieds surélevés de 20 ou 30 cm de plus que les mains.
ou d'autres exo triceps comme haltère au front, K2, etc.

Tout baigne !

Ouais c'est pas faux

bon alors fais gaffe si je te vois encore te plaindre ou si il manque un résumé de séance !

t'inquiete pas le résumé de ce soir y sera

"oui" qui ?


-oui papa


bon !

hate d'être a la séance j'adore trop le DC leger

Bon eh bien séance de merde, je suis arrivé a la salle exténué, vidé comme c'est aps possible, en plus j'oscille entre "j'ai tres chaud" et "j'ai tres froid" donc je pense que je couvre une merde...
Bien sur les perfs s'en sont fait ressentir, je pense que la boxe m'a aussi bien crevé ...

séance du 9/10/2009 :
DC leger : 20/15/14/10 @30kg (meilleure execution que la derniere fois)
EI : 3*15 @ 6kg (bonnes sensations)
EL sur banc incliné : 3*10 @ 6kg (execution de merde, bien dur, la boxe m'a tué les deltos)
Curl rotation : 3*10 @ 12kg (Bof bof sensations mediocres, manque de force)
DCS : 3*10 @ 26kg ( a ce jour mon exo préféré, +2kg )

Bien la boxe alors ?

Bien tuant, pour te dire, la je boite comme un con dans la maison et j'ai failli me taper un retard tellement j'ai mi de temps a monter les escaliers, j'ai l'impression que mes mollets vont exploser ^^
par contre aux gainages je lache super vite, pas au niveau abdos... mais au niveau deltos

T'es sûr de bien faire le mouvement ?

Ben ya pas 50 facon pour le gainage facial

toshop a écrit:

Ben ya pas 50 facon pour l'éjac facial

c'est assez normal au début quand tu commence le ga.ynage

Si justement, tu peux être totalement tendu, droit, cambré, trop bas...
Y'a plusieurs positions

Oui mais au niveau des épaules, le placement est pas trop different, meme si j'essaye de rester droit

séance de lundi :

DC :
20@32kg
12@36kg
7 (+1)@40kg
10@36kg (+2 reps)

DCH : 11(+2)-9-9(+1)-8(+1) @13kg

EI : 3xmax @6kg

EL couché : 3*10 @7kg

Curl incliné : 10(-1)-7(-3)-5(-3) @ 10kg

Curl marteau : 3*max @6kg (trajectoire en biais)


grosse baisse de perfs au curl incliné, il faut dire que l'inclinaison n'est jamais la meme donc pas top pour savoir