Toshop-maxime [15ans-1.73m-46.2kg-split]

Je trouve que ca chauffe déja énormement surtout avec les DCH/DIH/EI...

C'est nimporte quoi de se prendre autant la tete a ce niveau.

le rm en poly ca cible déjà plus l'externe que le dh amha

sinon +1 avec gurt faut rester simple.

Ben c'est pas se prendre la tete, c'est trouver les exos qui me conviennent

a force de douter tu ne fera plus que de la merde

toshop a écrit:

Ben c'est pas se prendre la tete, c'est trouver les exos qui me conviennent

Serieux vu ton pdc et ton developement musculaire tout les exos te feront acquerir de la masse.

Tu pense ?
car vraiment les épaules... et puis vu que c'est le muscle que je veux avoir le plus développé après les pectoraux.
Bon eh bien je vais metre des EL sur banc incliné

ouais faut faire un tri au fur et à mesure que tu progresses et non vouloir opérer une dichotomie exo efficace/inefficace dès la première année de training!

En gros le choix de tes exos doit être progressif au fur et à mesure que tu prends de la masse.
Il arrive aussi que l'on on revient sur des exos qui, au début nous plaisit pas mais qui, à un certain niveau de masse sont efficace .

ah ok, ou je vois ce que tu veux dire, et des fois sur des exos on a des douleurs ou on ne sent rien puis apres si...
comme au début avec l'haltere au front

tu prends des exos simple qui marche à coup sur; tu t'y tiens tu progresses avec; au fur et à mesure de ta prog tu vas acquérir de l'xp et tu pourras choisir comme il faut tes exos.

c'est impossible de trouver le programme qui te convienne parfaitement dès ta première année de training.
Comme dis gurt au début quasi tous les exos donnent de la masse.

Okok, donc eh ben je vais rester la dessus.

Par contre faut changer quelque chose au niveau alimentation la cava pas, ce matin je me pese, j'ai encore perdu
Donc bon ca doit faire perdre un peu les abdos a jeun, mais pas des masses quoi...

sachant qu'il ne faut pas que je prenne de laitages, car je fais une intolérance et aussi ca me crée des calcifications au genou a force. Donc un bout de cheesecake au max

le matin je prends :

une tranche de pain de mie complet
deux oeufs mollets (entiers)
une tranche de blanc de poulet
un bout de gateau au fromage blanc
Une pomme/prune ou un jus d'orange


A midi je prends :

ce qu'il y a a la cantine, en me forcant de prendre toute la viande/poisson (meme si c'est dégueulasse) et en me forcant de prendre le riz les pates... (enfin les féculents quoi) j'évites juste de prendre les yaourts au chocolat ou les glaces...



A 4h je prends : rien car je suis en cours

en pré training : rien non plus, je suis en cour et surtout je ne sais pas trop quoi prendre

En post training : je prends deux oeufs entiers pas plus car j'ai mon repas +/- 45 minutes avant


Le soir :

Souvent un bon steak de poulet ou de dinde (pour ne pas dire tout le temps) tres peu de viande rouge le soir en fait.
souvent des haricots verts ou une salade de tomate...
Rarement de feculents le soir.
un fruit


alors voila je sais que ce n'est pas très riche mais je ne vois pas trop ou augmenter les rations car bon augmenter et legumes... ca ne mène pas a grand chose. :s

je vais (peut etre) reprendre le training des jambes, juste des squats sur une jambe, peut etre encordé je verrais, car l'acupuncture m'a fait beaucoup de bien, je verrais je laisse reposer ca 3/4 jours

Pas assez de glucide au matin, et bien sur l'absence du pré training.

Et essaye d'emmener une collation pratique si tu peux.

Pour rajouter des glucides le matin, je devrais mettre quoi ???
et en pré training tu verrais quoi qui est "transportable" ?

Des glucide à IG lent pour le matin.

Pour le transportable, c'est toi qui voit, sandwich par ex.

glucide a IG lent, rajouter du pain de mie complet ca irait ???

pour le transportable je ne sais pas moi une tranche de pain de mie complet avec une tranche de dinde dedans?

Bah ué un sandwich, on en avait parlé en plus il me semble.

Sinon au matin, pain complet pourquoi pas, mais bon, la densité calorique n'est pas énorme.

Flocons d'avoine ce serait pas mal le matin !

Ouais on en avait parlé vite fait mais, tu m'avais surtout déconseille le pain de mie (malheureusement ps trop le choix :s )


Pour le matin que propose tu comme alternatives au pain de mie complet ? flocons d'avoine a proscrir

Pas d'avoine

Bah sinon tu prends 2 tranches de pain complet au lieu d'une comme tu disais, ce sera mieux que rien

Muesli eventuellement si je dis pas de bétise.

Les céréales ca va etre dur en fait

sinon je prends deux tranches de pain de mie complet, et dans ce cas al je rajoute une tranche de dinde, ca me fait

2t pain de mie complet + 2 oeufs + 2t de dinde + un bout de gateau au fromage blanc + un fruit

Le gateau au fromage blanc c'est quoi les ingrédients ?

je en sais pas exactement car je l'achete tout prêt, pas le temps de le faire

Y a surement la liste sur l'emballage .

moi et mes 60-70g de prot par jour ce que j'en dis....

et apres c'est toi qui me sort de bouffer et que c'est pas grave si il y a du gras
mais le gras je dois a tout prix l'eviter car apres je n'aurais pas les moyens de le baquer proprement donc...