Toshop-maxime [15ans-1.73m-46.2kg-split]

Pas mal frister, je crois pas que je fais mieut

oui cj ^^

mais si gisre

Merci les gars, aujourd'hui pesée : 56.5kg , c'est bizzare je perds mais ca ne se voit que tres peu, je commence a voir les lignes grossieres des abdos (juste les cotés) mais on est encore loin de voir les carrés....

Ce matin j'ai fait des abdos, crunch, crunch jambes relevées et crunch oblique.
J'ai voulu tester l'exercice qui bosse le bas des abdos celui la :



Je sens le bas du dos, mais pas trop les abdos cramer.....

Simpa l'exercice je vais test demain ^^

Va s'y à fond sur les abdos ils vont arriver

Bah c'est l'exercice de lafay mais lui le fait avec un medicine ball c'est tout.

Enfin les bras en equerre soutenus c'est mieux car souvent les bras lachent avant mais moi c'est surtout le dos

Oui la position des bras change ce n'est pas exactement F la.

Merde j'ai pas de ballon moi , je prendrais un pasteque

Déconne pas j'ai essayé avec la pasteque mdr
Apres j'ai fait avec les grosse bouteilles de 5l d'eau

Ha mdr

Je crois que je vais essayer à vide alorspour commencer

Si qqun a des conseils, car c'est horrible j'ai mal au bas du dos mais aucune sensations aux abdos, enfin minimes

Ba ta pris trop lourd mdr

Le mec fait avec un ballon de à peine 1 kilos

tu fais des abdos tous les jours ?

Non meme sans lest
et pour frister, oui j'essaye en tout cas

Essaye de nous faire une vidéo, peut-être que tu exécute mal

D'accord

et pour l'exo faut pas que tu t'aides du dos il ne doit pas bouger,filme toi ou vérifie ton execution avec un miroir

Faut pas que le dos bouge ? mais c'est impossible enfin il bouge un peu quoi

bah très très peu alors faut pas que tu fasse un mouvement de balancier

Faut rentrer le ventre et ne pas se crisper en respirant.

rentrer le ventre, comme du vaccum ?

tu rentres ton ventre , tu le contractes et tu bosses!

J'expire totalement pendant le mouvement, ça marche bien.

je vais tester ca

Pour ne pas t'aider du dos et de l'élan, il faut que tu forces volontairement avec les abdos pour que tu montes ...... et non pas monter pour faire forcer les abdos !!!

J'essaye de mettre une grosse impulsion dans les abdos mais ....

Dites, ca me soule car je voulais commencer lafay lundi mais de gros problemes "familiaux" donc j'ai du repousser, est-ce que ca gene si je commence demain ? comme ca je fais jeudi, vendredi, lundi mercredi, vendredi...

Bah c'est toi qui voit, je ne crois pas que le mercredi ai des propriétés particulières pour la prise de masse

Citation :

J'essaye de mettre une grosse impulsion dans les abdos mais ....

Faut pas donner d'impulsion, faut que le mouvement soit sans élan et due à la contraction des abdos. Hésite pas à bien forcer en haut du mouvement pour contracter à fond les abdos, et a maintenir la contraction une seconde.

TU fixes quelque chose au plafon tu décolle les épaules par une contraction volontaire des abdos et puis c'est tout