Orime, [25 ans 1M80 73kg ] lafay + carrio

Tiens t'es toujours en vie toi

Bien les curl tu as progresser depuis la derniere fois que je suis passer

J'en chie comme un turc avec les curls barre, mais j'ai peur de ne pas être super propre lors de l'éxécution.

Sinon il va falloir que je fasse des mesures car mes bras ont dû grossir.

HéHé atend encore un peu tu en sera que plus agréablement surpris

J'aimerais bien 40 cm, mais comme beaucoup ici

vises d'abord les 38 c'est un objectif plus facile a atteindre et pas trop mal, j'espère y arriver d'ici 2/3 mois

Complètement bloqué du bas du dos, génial j'ai l'impression que c'est la même chose que l'autre fois où je m'étais carément déplacé le bassin.

Je vais essayer de prendre rdv chez l'ostéo demain

tu t'es fait ça comment?

peut-être avec sa belle-soeur ?!

ça serait pas très correct de sa part

illian a écrit:

peut-être avec sa belle-soeur ?!

Elle a 14 ans...

ça serait encore "plus pas correct"

.007 a écrit:

illian a écrit:

peut-être avec sa belle-soeur ?!

Elle a 14 ans...

Non c'est pas la bonne, celle ci a 21 ans.
je ne sais pas du tout comment j'ai pu faire mon compte, en tout cas c'est un vrai calvaire : je ne peux pas rester assis, ni debout, ni allongé, ni couché.

Ta peut-etre une vertebre de déplacer, j'ai eu sa une fois, je ne pouvais plus m'asseoir, nis m'alongé etc comme toi

orime a écrit:

je ne sais pas du tout comment j'ai pu faire mon compte, en tout cas c'est un vrai calvaire : je ne peux pas rester assis, ni debout, ni allongé, ni couché.

Prépare ton vote pour le futur topic: "2010 était-elle pour vous une bonne année"

Citation :

Prépare ton vote pour le futur topic: "2010 était-elle pour vous une bonne année"

je pense que je vais la preparer aussi

Gisre a écrit:

Ta peut-etre une vertebre de déplacer, j'ai eu sa une fois, je ne pouvais plus m'asseoir, nis m'alongé etc comme toi

Trop bas pour être une vertèbre.
Je pense vraiment au bassin plutôt

mince c'est pas forcement mieut

Ouaip, mais j'en saurais plus avec un ostéo car je ne tiens pas à rester longtemps comme ca.

Bon j'en reviens, j'avais peur car l'ostéo d'avant était une brindille alors pour me manipuler dans tous les sens c'était pas évident mais là...

Une espèce de masse d'environ 2m et d'au moins 120kg qui m'a fait craquer de quasiment tout le dos (de haut => ca c'est la muscu il m'a dit) et d'en bas (ca posait problème au niveau des lombaires 4 et 5).

Il m'a dit "pas de muscu pendant au moins 2 ou 3 jours", tant pis mais là le dos c'est vraiment le truc le plus important et le plus fragile chez moi (après ma b...).

Je suis sensé y retourner également la semaine prochaine pour voir si ca se remet bien, là par cotre ca me fait un peu chier car la douloureuse fait mal : 52€ ...

Tous ceux qui ont des problèmes de dos devraient se demander comment Cali fait pour être encore en vie, debout, sans armature de soutien, sans greffe d'une colonne vertébrale complète


Alors peut-être se mettraient ils à bosser sérieusement et sainement ?



Quand on a un dos faible, il faut se forger un dos fort
Dans ton programme, tu devrais avoir du gainage dans tous les sens et des exos dos statiques contre résistance.
Et pas en option ! Mais en priorité !
Et soigner ta posture et pratiquer les exos d'étirement qui remettent les trucs en place.

Disons que mon programme dos essaye de ne pas contenir d'exo que je considère comme "a risque" pour moi : rowing barre, SDT.

Qu'est ce que tu entend par exo dos statique contre résistance ?
Et le gainage c'est genre être allongé sur les coudes et en chier pendant 3 minutes ?

genre un petit banc a lombaire en statique
position de rowing barre sans faire le mouvement juste pour gainer les lombaires


et puis pour la masse en salle t'as le choix bombarde tirages et rowing poulie et tu peux sans problème avoir un super dos

Ah cool car c'est exactement ce que je fais depuis environ 2 mois :

Dos
4 tirage poulie haute
4 tirage horizontal
2 série banc à lombaire => en statique donc faut pas que je fasse des montées/descentes en gros ?

Mon dos a déjà bien progressé (ça se ressent sur mes perf dos)

Le gros problème ce sont les étirements : je vais être clair, que ce soit échauffement ou étirement je ne fais rien ou presque.

Aux chiottes l'arbitre ! a écrit:

genre un petit banc a lombaire en statique

Tout juste !

Citation :

position de rowing barre sans faire le mouvement juste pour gainer les lombaires

Pas juste !
Les exos dos en statique contre résistance seraient plutôt de se tenir debout bien droit et gainé en tenant une barre lourde dans les mains contre soi, ou des gros disques dans les bras, ou un sac ventral lesté.


Le gainage facial, c'est bien le truc sur les coudes où tu te fais chier pendant x minutes. Y a la même chose mais de profil sur un coude.
Le gainage lombaire c'est bien du banc à lombaire mais sans montée et descente.
A tous ces exos, il faut être strictement rigoureux pour ne pas cambrer (à l'inverse des exos du type sdt ou rowing barre). Il faudrait même pratiquer une rétroversion du bassin (l'inverse de la bascule du bassin), à savoir : une poussée pelvienne en contractant les abdos et les fesses.
Je ne sais pas si l'on devrait préféré le gainage lombaire au banc à lombaire.
Faudrait demander à Cali. Parce que, si il ne fait plus de relevé de buste pour les lombaires (j'en sais rien), je suis sûr qu'il en faisait avant du moins.

Demande lui ce qu'il fait pour bosser son dos.
Mais quand tu vois les boudins qui lui poussent le long de la colonne, y a pas de doute sur l'efficacité.
Mais ça fait un fameux long moment qu'il y travaille aussi.

Citation :

Le gros problème ce sont les étirements : je vais être clair, que ce soit échauffement ou étirement je ne fais rien ou presque.

Eh les gars !
Par ici !
J'en tiens un !
On va lui péter les coudes et les genoux !

meuh non, laisse pisser, il va se casser en 2 tout seul !

Ah ouais ! pas con
J'adore la loi du moindre effort


Pour les étirements, il y a 3 exos que tu devrais faire (sous réserve qu'ils ne te fassent pas mal bien sûr).
- 2 à 5 répétitions de Z (voir la méthode)
- 1 étirement du haut du dos, en position couché sur le dos, mains derrière la nuque, tu essaies de ramener le menton sur la poitrine en allongeant le cou et le haut de la colonne (il est aussi dans la méthode)
- 2 à 3 fois 30 secondes d'étirement dans la position assis, jambes écartées, bras croisés au dessus de la tête, et tu te penches pour laisser pendouiller ton buste (étirement du bas du dos. il est aussi dans la méthode)

Tu peux y aller quotidiennement, ou après chaque entrainement, même si c'est pas une séance dos.

Alors là un méga merci à toi , je rajoute donc quelques minutes d'étirements +gainage à la fin de mes séances dos.

Du gainage facial j'ai l'habitude d'en faire un peu après mes abdos (si j'ai le temps et si je ne suis pas complètement mort de ma séance.

Z par contre si c'est bien le petit pont, je ne suis pas sûr d'être en mesure de le faire. Les autres ca devrait être bon si j'ai bonne mémoire.

Faut vraiment que je sois strict à ce niveau là.